Яденето на всичко и в правилните количества ще ви помогне да се чувствате по-добре и бебето да се развива добре.

така

Нито яжте за двама, нито по-малко, нито повече; По време на бременност трябва преди всичко да се храните добре, тоест да ядете всичко и да спазвате балансирана диета. Диетата на майката е може би една от областите, за които трябва да се внимава най-много по време на бременност; не само за вашето здраве (за да се избегне анемия или запек например), но и за вашето дете. И то е, че постоянно се публикуват изследвания, които потвърждават колко определени хранителни вещества са полезни или, напротив, вредни за бебето. Вашата диета може да повлияе на различни аспекти на вашето дете, като неговата интелигентност, височина, език ... и не само в краткосрочен план, но и когато порасне.

Ето защо е от съществено значение да осъзнаете, че трябва да контролирате диетата си, като обръщате внимание както на качеството, така и на количеството на това, което ядете.

Хранителните вещества, от които се нуждаете

По време на бременност се увеличават енергийните и калоричните нужди, за да ги покриете, както препоръчват различни международни организации, трябва да приемате 300 ккал повече дневно.

От друга страна, също така е важно да се подобри хранителното качество на диетата, като се избират храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества: калций, желязо, йод ... И тъй като това обикновено не е достатъчно, за да покрие всички изисквания на този специален етап, със сигурност гинекологът ще ни препоръча хранителни добавки.

Ключът към храненето по време на бременност е да се яде всичко, балансирано. Ежедневната диета трябва да включва основните групи храни: млечни (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи ...), зеленчуци, плодове, млечни продукти и протеинови храни (месо, риба, яйца, бобови растения ...).

Що се отнася до мазнините, винаги ще трябва да избирате за предпочитане зехтин.

Трябва също да се отбележи, че бременната жена трябва да пие много течности.

На противоположния полюс са храните, които не бива да ядем. Алкохолът е забранен поради вредното му въздействие върху бебето и кофеинът трябва да се приема умерено. Също така трябва да се опитате да консумирате газирани напитки и индустриални сладкиши възможно най-малко.

Пет хранения на ден

Свикнете да ядете пет пъти на ден от началото на бременността и, ако ви се приспива, направете го със здравословни храни, които осигуряват малко калории. Идеални са зърнените блокчета с ядки, богати на фолиева киселина (от съществено значение през първия триместър), плодове като цяло и млечни продукти.

Пример за ежедневното разпределение по групи храни би било това меню:

  • Закуска: мляко или кисело мляко, хляб, бисквитки (тип Мария) или зърнени храни и плодове.
  • В средата на сутринта: инфузия (консултирайте се с вашия гинеколог, ако имате някакви въпроси относно нея), хляб, сирене или варена шунка и плод.
  • Храна: тестени изделия, картофи, ориз или зеленчуци за първото ястие и месо, риба или яйца за второто. Като гарнитура, салата или зеленчук. Малко хляб.
  • Снек: мляко или кисело мляко, зърнени храни или бисквитки и плод.
  • Вечеря: салата или зеленчук и след това втора чиния с месо, риба или яйца. Като гарнитура се спрете на картофи или ориз.