Днес се отбелязва международният ден на артериалната хипертония, едно от заболяванията, което причинява най-много проблеми в развитите страни. "Тихата чума на
Днес се отбелязва международният ден на артериалната хипертония, едно от заболяванията, което причинява най-много проблеми в развитите страни. "Тихата чума на 21 век", както е описана от медицинската общност, възниква от прекомерното налягане на кръвта върху стените на кръвоносните съдове и в 90% от случаите специфичният й произход е неизвестен. Най-често срещаното е, че се появява поради генетични фактори, но е известно, че начинът на живот има важна тежест в своето развитие.
Тъй като хипертонията е свързана с увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и смъртните случаи, контролът на кръвното налягане е ценна прогноза за предотвратяване на големи заболявания. И ние знаем това честотата на хипертонията се увеличава с редица рискови фактори:
- Наднорменото тегло.
- Излишните неорганични минерални отлагания, холестерол и токсични отпадъци по стените на кръвоносните съдове.
- Прекомерната консумация на натриев хлорид (обикновена сол) заедно с намаляването на калия в храната води до увеличаване на течностите и влошаване на механизмите за регулиране на кръвното налягане.
- Консумация на кафе, алкохол, тютюн, наситени мазнини, излишно месо, студени разфасовки, сухи сирена ...
- Консумирането на твърде много захар, което увеличава задържането на натрий и повишава кръвното налягане.
- Стресът и други психологически фактори като възбуда, тревожност, нетърпение, страх или агресия, които увеличават секрецията на адреналин, който свива кръвоносните съдове, увеличава задържането на натрий и следователно повишава артериалното налягане.
- Фактори на околната среда: като хронично излагане на околна среда на олово или кадмий.
- Липса на физически упражнения.
Здравословната диета е от съществено значение
Изборът на адекватна диета е от съществено значение за предотвратяване на хипертония и правилният й дизайн е жизненоважен за хората с генетично предразположение да имат високо кръвно налягане. Повечето случаи на хипертония могат да бъдат контролирани чрез промени в начина на живот.
Патриша Герен, биолог и експерт на комисията Your Care, обяснява това необходимо е да се спазват редица диетични указания, за да се избегне страданието от това заболяване. Диета с ниско съдържание на натрий и богата на калий намалява съдосвиващия ефект върху кръвоносните съдове, произвеждани от адреналина. Герен споменава, че е задължително да се консумират много сезонни зеленчуци, богати на калий: особено чесън и лук, магданоз, кресон, моркови, зеле, спанак, домати и краставици. Също така отеква горчиви зеленчуци като ендивия, ескарол или репички. Като цяло тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане:
- Пълнозърнести храни: особено кафявият ориз понижава кръвното налягане.
- Бобови растения: леща и зелена соя.
- Фибри: овесени трици, семена от псилиум, ябълков пектин.
- Сезонни водорасли и плодове.
- Синя риба и малко пиле или пуйка.
- Маслени семена, богати на незаменими мастни киселини: сусам, слънчогледови семки.
- Лецитин, бирена мая, пшеничен зародиш.
От друга страна, той ни призовава да избягваме: рафинирани зърнени храни и брашна, мляко и производни, червено месо, наситени мазнини (като масло или свинска мазнина), алкохол, захар, разфасовки, кафе и подправки като пипер и къри.
Значението на упражненията
Правенето на редовни аеробни физически упражнения, ходене по час на ден, намаляване на стреса и отнемане на живот с философия и спокойствие също помага за регулиране на кръвното налягане.
Проучване на Университета в Сарагоса и Университета на Сао Пауло (Бразилия), проведено върху 4299 европейски и бразилски юноши, показва, че ако сте физически активни поне 60 минути на ден, това може да противодейства на негативния ефект от двучасовата заседнала активност върху диастоличното кръвно налягане и по този начин намалява сърдечно-съдовия риск.
- Най-подходящата диета за контрол на високото кръвно налягане
- Ключът към добрата диета е да се отървете от мисленето за контрол на храната
- При диабет кръвното налягане и холестеролът са ключът към избягването на сърдечни заболявания
- Навик, новото приспособление за спазване на идеална диета
- Какво представлява диетата DASH и как помага за понижаване на кръвното налягане