Днес се отбелязва международният ден на артериалната хипертония, едно от заболяванията, което причинява най-много проблеми в развитите страни. "Тихата чума на

Днес се отбелязва международният ден на артериалната хипертония, едно от заболяванията, което причинява най-много проблеми в развитите страни. "Тихата чума на 21 век", както е описана от медицинската общност, възниква от прекомерното налягане на кръвта върху стените на кръвоносните съдове и в 90% от случаите специфичният й произход е неизвестен. Най-често срещаното е, че се появява поради генетични фактори, но е известно, че начинът на живот има важна тежест в своето развитие.

трябва

Тъй като хипертонията е свързана с увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и смъртните случаи, контролът на кръвното налягане е ценна прогноза за предотвратяване на големи заболявания. И ние знаем това честотата на хипертонията се увеличава с редица рискови фактори:

  1. Наднорменото тегло.
  2. Излишните неорганични минерални отлагания, холестерол и токсични отпадъци по стените на кръвоносните съдове.
  3. Прекомерната консумация на натриев хлорид (обикновена сол) заедно с намаляването на калия в храната води до увеличаване на течностите и влошаване на механизмите за регулиране на кръвното налягане.
  4. Консумация на кафе, алкохол, тютюн, наситени мазнини, излишно месо, студени разфасовки, сухи сирена ...
  5. Консумирането на твърде много захар, което увеличава задържането на натрий и повишава кръвното налягане.
  6. Стресът и други психологически фактори като възбуда, тревожност, нетърпение, страх или агресия, които увеличават секрецията на адреналин, който свива кръвоносните съдове, увеличава задържането на натрий и следователно повишава артериалното налягане.
  7. Фактори на околната среда: като хронично излагане на околна среда на олово или кадмий.
  8. Липса на физически упражнения.

Здравословната диета е от съществено значение

Изборът на адекватна диета е от съществено значение за предотвратяване на хипертония и правилният й дизайн е жизненоважен за хората с генетично предразположение да имат високо кръвно налягане. Повечето случаи на хипертония могат да бъдат контролирани чрез промени в начина на живот.

Патриша Герен, биолог и експерт на комисията Your Care, обяснява това необходимо е да се спазват редица диетични указания, за да се избегне страданието от това заболяване. Диета с ниско съдържание на натрий и богата на калий намалява съдосвиващия ефект върху кръвоносните съдове, произвеждани от адреналина. Герен споменава, че е задължително да се консумират много сезонни зеленчуци, богати на калий: особено чесън и лук, магданоз, кресон, моркови, зеле, спанак, домати и краставици. Също така отеква горчиви зеленчуци като ендивия, ескарол или репички. Като цяло тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане:

  • Пълнозърнести храни: особено кафявият ориз понижава кръвното налягане.
  • Бобови растения: леща и зелена соя.
  • Фибри: овесени трици, семена от псилиум, ябълков пектин.
  • Сезонни водорасли и плодове.
  • Синя риба и малко пиле или пуйка.
  • Маслени семена, богати на незаменими мастни киселини: сусам, слънчогледови семки.
  • Лецитин, бирена мая, пшеничен зародиш.

От друга страна, той ни призовава да избягваме: рафинирани зърнени храни и брашна, мляко и производни, червено месо, наситени мазнини (като масло или свинска мазнина), алкохол, захар, разфасовки, кафе и подправки като пипер и къри.

Значението на упражненията

Правенето на редовни аеробни физически упражнения, ходене по час на ден, намаляване на стреса и отнемане на живот с философия и спокойствие също помага за регулиране на кръвното налягане.

Проучване на Университета в Сарагоса и Университета на Сао Пауло (Бразилия), проведено върху 4299 европейски и бразилски юноши, показва, че ако сте физически активни поне 60 минути на ден, това може да противодейства на негативния ефект от двучасовата заседнала активност върху диастоличното кръвно налягане и по този начин намалява сърдечно-съдовия риск.