допълване

Консумирането на хранителни добавки може да помогне на вашето здраве, ако се прави правилно. Даваме ви поредица от насоки, за да знаете кога са удобни и как да оптимизирате използването им според вашите нужди.

Добавките са яростни. The загриженост за здравето доведе до това, че все повече от нас се обръщат към добавка да се опита да допълни диетата. В Испания се изчислява, че голяма част от населението редовно консумира добавки под формата на витамини, минерали, мултивитамини или чрез използването на билкови лекарства.

Но наистина ли трябва да приемаме добавки? В какво количество? Какъв вид? Това са въпросите, които трябва да си зададем, преди да се захванем с хранителна добавка, за която сме чували. Много от тези вещества са от съществено значение за оптималното функциониране на организма и трябва да знаем дали диетата ни съдържа достатъчно количество за нашите нужди .

Кога е необходима добавка?

Едно от приложенията, където добавките са най-широко разпространени, е подобряване на спортните постижения с протеини, въглехидрати или други вещества, които ви позволяват да натрупате мускулна маса, да избегнете дехидратация и да ускорите възстановяването.

Но има и конкретни ситуации, които могат да посъветват използването на определени хранителни добавки за подобряване на здравето. Такъв е случаят с бременността, където обичайният протокол включва добавки с витамин В9 (фолиева киселина), тъй като е доказано, че е ефективен за предотвратяване на вродени малформации. Има и хора с повишени нужди от някои хранителни вещества в зависимост от това на вашите гени, и може да им е трудно да си набавят необходимите количества единствено от диетата.

Как да разбера дали трябва да допълвам?

Както споменахме, първото нещо би било да анализираме дали диетата ни осигурява необходимите количества витамини и хранителни вещества, сравнявайки ги с ежедневните референтни дози или препоръчаните RDI. Диетолог-диетолог може да оцени вашата диета и да прецени количеството хранителни вещества, които съдържа текущата ви диета.

Преди допълване е удобно да се анализира дали е необходимо и в какви количества

Но, както казахме, не всички от нас се нуждаят от еднакво количество витамини за оптимална функция на тялото. Всеки човек е повече или по-малко ефективен при усвояване или използване на хранителните вещества, които получава от диетата, в зависимост от генетичните различия. Благодаря на нутригенетика има тестове, които позволяват получаване на доклад с подробности за нуждите на някои витамини или хранителни вещества, индивидуално.

Как трябва да допълвам?

След като разберем нуждите си от хранителни вещества, идеалното би било да приемем персонализирана, пълноценна и здравословна диета. Персонализацията може да включва добавки, в случай че имаме специални нужди. Например, има хора, които трябва да увеличат консумацията на омега-3 мастни киселини, тъй като те са генетично по-малко ефективни, когато използват тези, които се съдържат в ядките и зеленчуците.

Генетичният тест може да помогне да се определят количествата витамини, необходими за всеки човек

Що се отнася до каква добавка да се използва, Идеалното е да ни посъветват едно качествено и подходящо за нас, тъй като има различни вещества под едно и също име, които могат да бъдат повече или по-малко ефективни в зависимост от неговата форма и нашите гени. Такъв е случаят например с гореспоменатата фолиева киселина или витамин А.

Също така е много важно дозата е правилна, тъй като недостатъчното количество ще намали ползите и излишъкът от някои витамини, като B6 или A, може дори да има някои негативни ефекти, както и да предположи ненужни икономически разходи.

В обобщение, добавката може полза за нашето здраве, стига да се основава на личните ни нужди и по възможност под съвета на здравен специалист, който ни помага да определим от какви витамини или хранителни вещества се нуждаем, кога и как да ги приемаме и в какво количество.