Креатин Други форми на хранителни добавки в спорта

добавка

Сред спортистите е обичайно да се използват различни добавки използва се с цел подобряване както на спортно представяне като възстановяване след физически упражнения. В предишна публикация вече посочихме възможните ползи от аминокиселини с разклонена верига (BCAA).

Сега е ред на друга ергогенна добавка или помощни средства, които много от вас ме питат дали да ги използвам ежедневно: креатин.

Какво е креатин?

Ако потърсим определение за креатин, ще открием, че той е a азотна органична киселина намерени в мускули на някои живи същества.

Естествено се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аминокиселини като аргинин, глицин и метионин със скорост на 1g/ден.

Не е основно хранително вещество, и почти изцяло се съхранява в скелетните мускули под формата на фосфокреатин.

Около половината от креатина, който съхраняваме, идва от хранаs, главно месо, тъй като зеленчуците не съдържат креатин.

Следователно, за да обобщим, можем да кажем, че нашето тяло синтезират креатин, но че можем да помогнем да имаме по-високи нива с добавки. В допълнение, неговият синтез върви намалява с възрастта.

Каква е функцията на креатина?

Това е средство за транспорт АТФ, чиято функция е да осигурява енергия на мускулните миофибрили, главно тези на мускулните влакна с бързо потрепване.

Това е една от основните му функции, свиването, и следователно неговата намеса за осигуряване на сила и устойчивост на мускула е много важна, като има основна роля в интензивните упражнения на кратка продължителност, като поредици за културизъм, футбол, баскетбол или бягане на 100 метра.

Тоест, колкото по-голям е капацитетът за поддържане на енергийните нужди при анаеробни упражнения, толкова по-голямо е количеството на съхранявания креатин (фосфокреатин).

Разбира се, добавката му е показана и при хора с хранителен дефицит на креатин като вегетарианци.

От друга страна, неговата ефективност не е доказана, например, в популярно състезание, тъй като търсенето на енергия е различно в аеробни упражнения и креатинът не е толкова замесен.

И е важно да се изясни, че консумацията му има a граница, когато го преминахме, се екскретира чрез урина, така че няма смисъл да се консумира в големи количества.

Що се отнася до начина на консумация, има хора, които препоръчват начална фаза, наречена „Зареждане”Но трябва да имаме предвид, че не винаги се посочва и че зависи от спорта, така че всеки случай трябва да се анализира отделно.

Каква доза препоръчваме?

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ОБЩА ДОЗА: 5g/ден

ПРЕПОРЪЧАНА РЕГУЛИРАНА ДОЗА: 1g/10kg на телесно тегло на ден

В бъдещи публикации ще продължим да говорим и да препоръчваме различни помощни средства ергогенен, винаги мислейки, че първото и най-важно нещо е здравето на спортиста.

В Импулсен център в Мурсия Ние прилагаме знанията и хранителния напредък, които имат научна основа, в нашата зона за хранене можем да ви подготвим да постигнете целта си по индивидуален и персонализиран начин. Ако това е вашият случай, свържете се с нас и ние ще проучим подробно вашия случай.