С разнообразието от добавки, предлагани на пазара, много хора се объркват и не знаят какво да приемат. Но ако отделите време, за да разберете какво прави всяка добавка и размишлявате върху ползите, които искате да получите, можете да съставите списък с това какво да включите в диетата си.
Една от най-често срещаните добавки в диетата на много спортисти е креатинът. Така че нека видим 5 причини да го приемем.
1. Увеличете интензивността на тренировката, което води до повече мускулна маса
Първата причина, поради която трябва да започнете да приемате креатин, е, че той помага да се увеличи интензивността на вашата тренировка. Креатинът ви позволява да поддържате нивото във фитнеса в момент, когато обикновено намалявате натоварването или спирате. По начин, който ви помага да изградите повече мускулна маса по-бързо.
Тези, които се борят да поддържат нивото си по време на сесията, са тези, които наистина се възползват от приема на креатин, така че ако случаят е такъв, не пренебрегвайте въздействието, което тази добавка осигурява.
2. По-добро свиване на мускулите, което предполага подобрена производителност
Втората причина да приемате креатин е за спортни постижения. Ако спортувате, които изискват непрекъснати спирки, креатинът ще ви помогне.
Този тип дейности използват системата CP-ATP, така че като имате голямо количество креатин, уверете се, че не се двоумите след няколко спринта.
3. По-бързо възстановяване за по-висока честота на обучение
Трето, креатинът ще ви позволи да тренирате по-често, което предполага по-бързо и значително увеличаване на мускулите.
Колкото по-често стимулирате мускула, толкова по-бързо той расте. И тъй като креатинът подобрява възстановяването на мускулите, това означава, че няма да ви е необходимо толкова време за почивка между сесиите.
Така че, ако сте от тези, които обикновено вземат няколко почивни дни между пълните сесии, използването на креатин може да намали този период само до един ден. С течение на времето това би довело до повече тренировки и ще промени резултатите ви месец след месец.
4. По-високите нива на гликоген изграждат огромни мускули
Четвърто в списъка с причини, поради които трябва да приемате креатин, е изпомпването на мускулите. Въпреки че мускулният обем не ви помага физиологично, той го прави мотивационно.
Няма нищо подобно да наблюдавате как мускулите ви растат в края на сесията, за да ви мотивира да се връщате във фитнеса ден след ден. И тъй като креатинът води до по-голямо задържане на вода, мускулният обем се увеличава.
5. Повече скорост увеличава метаболизма и загубата на мазнини
И накрая, последната причина да приемате креатин като добавка за изграждане на мускули е, че той ви помага да увеличите метаболизма си. Ако се опитвате да губите мазнини, броят на калориите, които изразходвате ежедневно, ще окаже влияние върху това колко бързо напредвате.
Тъй като кардио упражненията са едни от най-добрите за засилване на метаболизма, а бягането използва АТФ като източник на гориво, приемането на креатин позволява по-добри резултати при бягане във фазата на отслабване.
От друга страна, тъй като опитите за отслабване обикновено свеждат до минимум приема на въглехидрати, това води до по-ниски енергийни нива, което затруднява спазването на вашите интервални сесии. Като приемате креатин, можете да компенсирате тази умора, за да поддържате това, което обикновено бихте правили, без да спазвате диета за отслабване.
Завършеност
Това са основните причини, поради които трябва сериозно да обмислите приема на креатин. Също така, това е една от най-достъпните спортни добавки, така че ако имате намален бюджет, може би е най-добре да се помисли.
Ако решите да приемате креатин в рамките на вашата тренировъчна програма, не забравяйте първо да направите фазата на зареждане, тъй като е изключително важно да се наситят мускулните клетки и по този начин да ви позволи да се възползвате максимално от тази добавка.