ДИАМАНТ - неговата еквивалентност

Всички Diamond 💎 храни могат да се повтарят, разделят и комбинират. Освен банана Какво е само един и за сутрин.

можем

  • Piece 1 парче плод с размер на ябълка или портокал. Нарязан = 200 ml чаша. Разрешени са всички плодове с изключение на грозде, кокос, авокадо и смокиня.
  • 💎1 обезмаслено кисело мляко или 0'0 аромати и парчета, които не са забранени. Виж какво завинаги имат по-малко от 55 kcal.
  • Individual 1 индивидуална вана сирене бургос 0%
  • 💎 1 индивидуална вана с разбито сирене 0%
  • 💎2 филийки шунка, пиле или пуйка. Можете да вземете 4, ако са много тънки или малки.
  • 💎2 порции леки сирена
  • 💎1 супена лъжица светлина Филаделфия

Закуска, сутрин и лека закуска

Трябва да приемате 💎💎💎 💎 на ден и поне 💎 за всяко хранене и максимум 💎💎 за всяко хранене.

За него закуска и в полунощ е задължително поне 💎 от плодове Във всеки един. Един от тях трябва да е банан.

Хранене и вечери

Най-доброто е започнете обяди и вечери с чаша горещ бульон преди първия и втория курс.

Плодовете и зеленчуците ще бъдат нашите големи съюзници за здравословно отслабване.

ПЪРВИ КУРСОВЕ

Запълваме центъра на чинията на зеленчуци, зеленчуци и/или зеленчуци, без да правите планина.

Ще направим планината само с листните зеленчуци, докосващи дъното с пръсти. За предпочитане е да избягвате суровите листа през нощта.

Начини за приготвянето им: Варени, сурови, пара, ютия и фурна. Те никога не трябва да бъдат задушени или готвени с масло.

Вместо масло, например, за бракониерство на зеленчуци, можете да използвате зеленчуков бульон (зеленчукови кубчета бульон Маги)

Те винаги трябва да се измерват варени зеленчуци и трябва да се направи преди готвене.

Можете да ядете грах и боб, но винаги придружени и малко, както например в яхнията.

Ако купувате консерви и консерви, трябва да се уверите, че те не са в масло и/или в захарния състав, който може да имат.

Ако не се чувствате зеленчуци можете да го замените чинията за ябълка (независимо от плодовете 💎)

Задължителни превръзки

2 десертни чаени лъжички екстра върджин зехтин RAW. НЕ можете да готвите с него.

По избор дресинги, които служат за готвене

Всички оцети с изключение на балсамов оцетен крем, соев сос с марка KiKKoman, 1 десертна чаена лъжичка горчица (тип Дижон или Антигуал), бульон, лимонов сок, подправки, соли и ароматни билки.

Зехтинът е разрешен само суров за подправка.

ВТОРИ ЯСТИЯ

Трябва да Избери опция от които ви оставям по-долу:

  • Телешко: половин цяла ръка, скара, скара, фурна
  • Чечина, пастърма или брезаола 100 гр.
  • 100% говежди бургер или филе: измервайте дланта на ръката (без да се вземат предвид пръстите, разбира се ! 😋
  • Филе от бяла риба, цели размери на ръката: петел, лаврак, подметка, мерлуза, мъта, треска, морска платика.
  • Веднъж седмично (и само една) ЗАДЪЛЖИТЕЛНО синя риба, филе с цели ръце. По-добре в храната.
  • Пресни морски дарове/естествени консерви: скариди, скариди, раци, главоноги, морски мекотели, мекотели. Целият размер на ръката.
  • Ракови пръчки
  • 1/4 пиле или пуйка: без кожа или сос. Във филето мярката ще бъде ръка и половина
  • 3 колбаси от пилешко или пуешко месо, варени или пресни. Ако са Jumbo 1 и 1/2
  • 2 кутии естествен тон плюс 1 заместител на бялото: задължително веднъж седмично, но може да се приема колкото пъти искате.
  • 1 яйце + 1 бяло.

Ясно може да бъде заменено от

  • 2 хляба шунка или пуйка
  • 2 триъгълника сирене
  • 1 вана сирене бургос
  • 2 ракови пръчки
  • 1 пилешка наденица
  • 1 1/2 кутия естествен тон
  • 1 супена лъжица леко сирене Филаделфия