В стресови и тревожни ситуации като настоящата е нормално защитата, която отговаря за борбата срещу възможни заболявания, да страда. Укрепването на имунната система не лекува нито едно заболяване, но наличието на силни защитни сили прави тялото подготвено и може да се възстанови по-бързо. Ключът към силната имунна система е да се поддържа балансирана диета през цялата година, която осигурява необходимите хранителни вещества.

храни

Експертите обаче посочват, че ако искате бързо да укрепите имунната система, е необходимо да прибегнете до някои витаминни и минерални добавки. Екипът на Aloft Health Boutique, център за уелнес и превантивна медицина, е разработил протокол, персонализиран за всеки човек, за да укрепи имунната система по експресен начин. Препоръчително е да приемате тези количества витамини само за един и два месеца, тъй като това е подкрепящ протокол, при който дозите са по-високи от препоръчаните през останалата част от годината.

Витамин Ц

Витамин С има страхотен антиоксидантен ефект и се бори със свободните радикали. Също така помага да се възползвате от желязото от други храни и насърчава правилното функциониране на кръвоносните съдове. Освен това укрепва костите и зъбите и допринася за здрава кожа.

Намираме витамин С в цитрусови храни като портокали, лимон, ягоди и киви, както и в зеленчуци като броколи, магданоз или пипер, един от най-богатите зеленчуци на този витамин.

-Дозите витамини, които трябва да се приемат, варират в зависимост от всеки човек, тъй като фактори като възраст и произход или възможни заболявания, наред с други, се намесват. Като цяло, в нормални ситуации екипът на Aloft препоръчва прием на около 500 mg на ден витамин С. Това количество е еквивалентно, например, на целия витамин С, открит в 5 портокала. В специални ситуации, в които искаме да укрепим имунната система, като настоящата, се препоръчва увеличаване на дозата. За здрав възрастен тази доза може да бъде до 2000 mg на ден, което се равнява на яденето на 20 портокала на ден. Тъй като поглъщането на такива големи количества не е здравословно, специалистите препоръчват да се прибегне до витаминни добавки. В този случай ще трябва да приемате 4 капсули от 500 mg витамин С на ден, максимум един или два месеца.

Витамин D

Този витамин също играе важна роля в модулацията на имунния отговор, тъй като участва пряко в процеса на клетъчна диференциация и растежа на клетките и тяхното правилно функциониране. Неговата роля също е от съществено значение за поддържане на баланса на калция и фосфора и следователно наличието на малко витамин D може да ни направи по-податливи на увреждане на костите.

Основният източник на витамин D е слънцето, но също така е важно да се набавя чрез храна и добавки. Мастните киселини от риба, като сьомгата, са богати на витамин D.

-Препоръчителната дневна доза витамин D е трудно да се установи по общ начин, тъй като зависи много от възрастта, кръвната система и от това дали човекът живее в слънчева страна или не. За бързо укрепване на имунната система професионалистите препоръчват ежедневна консумация на 2 перли с витамин D (по 1600 IU всяка) за един или два месеца, в зависимост от всеки човек. Това би било равносилно на ядене на 1,2 кг сьомга на ден.

Витамин А

Наред с другите си функции, витамин А участва в създаването на мембрани, които предпазват от инфекции в различни органи на тялото, както в белите дробове или храносмилателния тракт. Освен това е полезен за очите и укрепва кожата, ноктите, косата и зъбния емайл.

Намираме този витамин както в храни от животински произход, като телешки черен дроб или други бозайници, така и от растителен произход, в зеленчуци като моркови, спанак или сладки картофи.

-За да консумираме еквивалент на доза витамин А от 25 000 IU на ден, което е препоръката на екипа на Aloft за укрепване на защитните сили между 1 и 2 месеца, ще трябва да изядем до 4 кг моркови. Въпреки това, в нормални ситуации и в случай на здрав човек без никакъв дефицит на този витамин, с около 3000 IU на ден би било достатъчно.

Витамин Е

Подобно на много други витамини, витамин Е има страхотен антиоксидантен ефект, който го прави необходим за укрепване на имунната система. От съществено значение в борбата срещу свободните радикали е защитата на клетките и по този начин борбата с инфекциите.

Повечето ядки, като орехи, бадеми или фъстъци, са богати на този витамин, както и някои растителни масла и слънчогледови семки. При нормални обстоятелства е препоръчително да се уверим, че консумираме около 15 mg от този витамин на ден. На всеки 100 грама от тези семена се съдържат до 35 mg витамин Е, така че шепа на ден би била достатъчна.

-За да се получи еквивалентът на препоръката на Aloft, когато целта е драстично да се повишат защитните сили (800 mg от този витамин на ден), трябва да се консумират 2,3 kg слънчогледови семки. Важно е да се консултирате със специалист, преди да консумирате добавки с витамин Е, тъй като могат да възникнат определени химични реакции, ако се приемат други лекарства.

Този минерал играе една от основните роли в процеса на метаболизма и също така изпълнява функции в възстановяването на тъканите и клетките. Поради тази причина е силно препоръчително в следоперативни периоди, а също и за укрепване на защитните сили. Също така обикновено се препоръчва да се увеличи консумацията му през зимата, за да се предотвратят настинки.

Според Европейския орган за безопасност на храните, възрастен се нуждае от между 8 и 14 mg цинк на ден. Например, на всеки 100 грама стриди (храна, много богата на този минерал), намираме 60 mg цинк.

-Въпреки това, в изключителни ситуации, когато е необходимо да се укрепи системата, препоръката би била да се консумират 50 mg цинк дневно. Това би било еквивалентно на яденето на 10 стриди всеки ден.

Както е обяснено от Aloft, въпреки че идеалното е да се поддържа диета, богата на витамини и минерали през цялата година, Препоръчително е да се прибягва до добавки, когато имаме дефицит на някои хранителни вещества, а също и в периоди, когато тялото трябва да бъде по-подготвено за борба с болестите, както през зимата или в случаи на епидемии.