наднормено

Казваме, че човек е с наднормено тегло или затлъстяване, когато индексът на телесната му маса, т.е. съотношението на височината към теглото му, е по-голямо или равно на 25 kg/m².

Последните оценки показват, че повече от 68% от възрастните са с наднормено тегло, 32% са със затлъстяване и 5% са с излишно затлъстяване, което предполага висок риск от страдание от хронични незаразни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и рак.

Въпреки това, всичко не е загубено! Има начин, чрез който можете да увеличите енергийните разходи и да намалите телесното тегло. Знаете ли какъв е този инструмент?

Говорим за упражнения ... да, така е! Упражнението е най-добрият ви съюзник в тази задача да влезете във форма; важно е обаче да се вземе предвид следното:

  • Всяка тренировъчна сесия трябва да се състои от аеробни упражнения, упражнения за сила, гъвкавост и невромоторни упражнения.
  • За да увеличите енергийните си разходи, трябва да тренирате поне 5 пъти седмично.
  • Трябва да започнете с умерена интензивност, напредвайки постепенно към енергични упражнения.
  • Минималното време на вашите сесии трябва да бъде 30 минути, но целта ви трябва да бъде да постигнете сесии от 1 час или повече.

Сега, върнете се за момент към точка # 1, може би се чудите какво е това аеробно упражнение, сила и невромотор? Ето няколко примера за това, което можете да правите по време на тренировките си.

Аеробни упражнения: Разходки, джогинг, бягане, плуване, колоездене и аеробика на открито или неподвижно.

Силови упражнения: Всички онези упражнения, които включват собственото ви телесно тегло или използването на тежести с фитнес машини, гири и жартиери.

Упражнения за гъвкавост: Всички упражнения, които предизвикват мускулно разтягане, като йога, тай-чи, пилатес, гимнастика и др.

Невромоторни упражнения: В тази категория има упражнения, които ще ви помогнат да подобрите ежедневните си задачи.

Примери: завързване и развързване на връзката на обувката ви, докато стоите, наведете се правилно, за да носите тежък предмет, и се научите да се обръщате ефективно, за да се изправите от земята.

Не се отказвайте! Има много възможности да се упражнявате комфортно и да осигурите здраве и благополучие на тялото си.

Библиография

Американски колеж по спортна медицина. (2014). Насоките на ACSM за тестове за експрес и рецепта . Филаделфия: Липинкот Уилямс и Уилкинс.