Тази 15-минутна рутинна програма с шест тренировки е най-доброто начало за изхвърляне на излишните мазнини

Според проучване, проведено от Британската диетична асоциация, по време на Коледа всеки човек изяжда средно по 500 допълнителни калории на ден. Този излишък води най-вече към посрещането на Нова година със средно тегло от два килограма повече от това, което беше отбелязано на кантара в началото на тези празници. "Първото нещо, което трябва да направим, е да възобновим физическите упражнения и здравословните хранителни навици. Не можем да очакваме да свалим килограмите, които сме натрупали за два дни, на гладно или с екстремни упражнения, с които не сме свикнали", предупреждава треньорът ни Гонсало Маганто.

видео

Тази седмица, в 4-минутното предизвикателство, нашият специалист предлага схема с висока интензивност, която ще ви помогне да отслабнете натрупаното тегло от полворони и преяждане върху агнешко и скариди. Тъй като няма полза да се отчайваме от онези килограми, които сега усложняват момента на закопчаване на панталона, трябва да се съсредоточим върху дългосрочен план, който ни позволява да отслабнем, без бързо да го качим отново. "Мисленето, че можем да компенсираме излишните калории, като се смачкваме с упражнения, е много типична грешка. Но не си струва да се препираме и да искаме да го поправим със сесия на екстремни упражнения, защото единственото, което ще постигнем, е да се нараним. Това, което ние трябва да бъдете постоянни и да поддържате рутинно здравословно ежедневно ".

"Не си струва да се опитвате и да искате да го поправите с екстремни упражнения, защото единственото, което ще направим, е да се нараним. Това, от което се нуждаем, е да бъдем постоянни и да поддържаме здравословно ежедневие

С тези шест упражнения с висока интензивност, при които всеки от мускулите на тялото работи, целта е да се увеличат пулсациите за ускоряване на основния метаболизъм. „По този начин тялото остава активно и ние не наддаваме толкова лесно, защото увеличава броя на калориите, които тялото ни изгаря, докато е в покой“, казва Маганто. Така че резултатите да не отнемат много време, за да пристигнат, идеалното е да се извършват три серии от веригата, почивайки една минута между едната и другата, два пъти седмично. "Това е интензивна, проста, бърза работа и може да се направи от вкъщи. 15 минути добре изпълнени са също толкова ефективни или повече, колкото един час упражнения с по-малка интензивност" Но най-важното, за да бъдеш ефективен, е да уважаваш времето. "Между едно упражнение и друго трябва да направите 30 секунди активна почивка. С други думи, умерено упражнение, с което пулсациите намаляват, без да са в покой", обяснява той.

За да се избегнат наранявания, интензивността на упражненията трябва да бъде съобразена с физическите условия на всяко едно. „Освен това е удобно да носите пулсомер, който контролира, че не работим над 90% от сърдечната честота“, казва нашият личен треньор.

Други видеоклипове от нашата поредица 4-минутното предизвикателство: