Споделете Ако ядете на плажа, имайте предвид следните съвети
Абонирайте се за Джаред Ман
По средата на лятото е обичайно да прекарваме дълги дни на плажа в средата на ваканциите, следователно, също ядеш на плажа и ако не искате да изпуснете от поглед качеството на диетата, имайте предвид следните съвети.
Прясна и хидратираща храна на плажа
Вече говорихме за някои идеални храни за това време на годината за представяне на хранителните вещества, от които тялото се нуждае най-много през лятото, както и за предлагане на високо съдържание на Вода което ни помага да запазим доброто хидратация; и в този случай трябва да ги запомним, защото те могат да бъдат свежи и подходящи в плаж.
Разбира се, можем да използваме пресни плодове, салати и това, което не трябва да липсва в средата на плажа, е пийте, какво по-добре, ако срещнете такъв ниска температура защото помага на тялото да регулира телесната температура и да поддържа топлината в залива.
Сред най-добрите напитки, които можем да консумираме на плажа, намираме просто вода, кокосова вода, натурални сокове прясно приготвени или ако сте от тези, които се движат много, изотонични напитки, които освен малко енергия и вода допълват минерали необходими за поддържане на добра хидратация.
The храна твърдите вещества трябва да се движат лесно и дори по-добре, ако имат антиоксиданти които неутрализират ефекта на свободните радикали, които се произвеждат в тялото ни при излагане на слънце, екстремни температури или физическа активност, която можем да правим на плажа. И така, някои примери за храни, които са лесни за придвижване, пресни, хидратиращи и с антиоксиданти са пълнозърнести храни с пресни плодове, 1 портокал или ябълка, диня или пъпеш, кисело мляко с ядки и плодове, наред с други.
Яжте в плажните барове
На плажните щандове за храна, класиката плажни барове, Откриваме по-голямо разнообразие в предлаганата храна и следователно нашето решение е качеството на това, което ядем.
Ако искаме да изберем качествени, безопасни и адекватни продукти, за да се грижим за диетата дори докато се храним на плажа, в плажните барове трябва избягвайте пържени храни, пържоли, колбаси и сосове, защото всички те са с високо съдържание на мазнини и често също така добавят много натрий.
Напротив, трябва да дадем приоритет на пресни продукти като салати, препаратите с риба и/или морски дарове и напитки, не трябва да добавят ненужни калории без хранителни вещества, но идеалното е да се пие Вода или студена бира, без да прекалявате с алкохола.
По-добре оставете безалкохолните напитки настрана и изберете вода и натурален сок и умерен прием на алкохолни напитки че освен калориите имат и диуретичен ефект, който не допринася за поддържане на добро ниво на хидратация в организма.
Някои класически и здравословни ястия от плажните барове, на които можем да се насладим, без да губим от поглед качеството на диета Те са скара на скара или скариди, сардини, паеля, салата от пипер, смесена салата и др.
По отношение на сладоледа, типично за лятото и високи температури, предпочита сорбети овощни дървета, които съдържат по-малко мазнини и повече вода или избират умерени порции сладолед на млечна основа, а не ежедневно.
И разбира се, ако се храните в баровете на плажа или в средата на плажа, намалете приема на сладкиши И в замяна консумирайте пресен плод, който има повече хранителни вещества, повече вода, повече фибри и по-малко калории, следователно това ще ви помогне да запазите формата си в средата на лятото, по време на празниците и дори винаги да се храните в плаж.
Споделете Ако ядете на плажа, имайте предвид следните съвети