Работили сте усилено, за да премахнете FODMAP от вашата диета през първата фаза и вероятно сте изпълнили всички предизвикателства.
Сега имате представа за това какви видове FODMAP и храни задействат вашите храносмилателни симптоми.
В тази последна фаза на поддръжка идеята е да се насладите на възможно най-разнообразната и либерална диета, която можете да понесете, без да предизвиквате симптоми.
И е много важно да изгубите „страха“ си от храна или хранене като цяло.
Знам, че може да е трудно да загубите този страх, ако не сте правили някакъв вид диета или не сте спазвали някакъв предходен протокол.
Но ако сте преминали през предходните етапи на това членство или сте направили предизвикателствата правилно, вече ще знаете за някои видове храни, които не трябва да ядете, или поне не прекалявайте с порциите.
Общата идея е, че можете да играете и да експериментирате с количествата FODMAP, които консумирате или по време на хранене, на ден или през седмица.
Всичко това с цел да не надвишавате нивото си на лична толерантност и да можете да контролирате симптомите.
От друга страна, имайте предвид, че разнообразието в диетата е важно, за да сте сигурни, че ядете необходимите хранителни вещества в адекватни количества.
Дори ако установите, че във вашата диета за поддържане с ниско съдържание на FODMAPs трябва да ограничите добро количество храна, опитайте се да избирате измежду храните, които толерирате, колкото се може повече разнообразие и периодично да ги редувате.
Също така, опитайте се да увеличавате фибрите си малко по малко, но само до граница, която се чувства добре за вас и може да понася.
Със сигурност в тръбопровода са останали някои съмнения относно диетата с ниско съдържание на фуражни карти като цяло или нейните фази.
И този път, вместо да правя видео и можете да видите лицето ми, просто отговаряйки на някои често задавани въпроси, видях, че е по-практично да записвате някои въпроси и отговори в аудио, така че да можете да ги слушате по практически начин, когато го правите всяка друга дейност, без да се налага да гледате екрана.
Разделих ги на 3 блока.
Първите два блока са за чести съмнения относно фазата на елиминиране, а третият блок е за фази 2 и 3, на предизвикателства, повторно въвеждане и поддръжка.
Под аудиото имате списък с въпроси, които решавам.
Може да се окаже, че темата на даден въпрос се вписва повече в една от другите фази и това е просто защото ми се стори по-логично така ... или просто греших. .