Простотата не е в противоречие с ефективността. Точно обратното! С тази трета рутина ние се стремим да научим как да въведем спорта в нашето ежедневие.
2 юни 2017 г. Видео: Inés Quintanar/Текст: raquel alcolea
Нашата цел е да практикуваме спорт, но без да го осъзнаваме. Да, добре, как звучи. И може да се направи, колкото и мързеливи да сте! Ако в първата си сесия научихме прости упражнения за разтягане и във втората рутина се научихме да увеличаваме интензивността с малко усилия, в тази трета сесия открихме кои са трите ефективни, но лесни упражнения, с които можем да оформяме краката.
Рутинни процедури, за да започнете:
Упражнения за ленивци (II): по-интензивна рутина, отколкото си мислите
Упражнения за мързеливи хора (I): с тази рутина ще спортувате, без да го осъзнавате
Направи го. За да разберем как да ги правим правилно, имаме за пример нашето момиче „не годни“, Нерея, блогър от Corazón de manikin и с професионалната помощ на Лола Перес, личен треньор и директор на дейности в Zagros Sports. Щракнете тук, за да видите видео стъпка по стъпка на всяко упражнение:
1. Упражнение за крака. Изправени, ние заставаме на пръсти и след това поставяме краката си обратно на земята. Правим го 20 пъти. След това почиваме и повтаряме упражнението, като правим три сета. „Когато го практикувате, не забравяйте, че е важно да изстискате глутеусите“, обяснява треньорът на Zagros Sports Лола Перес.
2. Разкрачително упражнение. За да го практикуваме правилно, трябва да се позиционираме така, сякаш трябва да закопчаем обувките си. След това крачим напред сгъвайки краката си отзад, връщаме се в предишното положение и сменяме краката. Правим три серии от по 12 повторения, като почивката е между тях.
3. Упражнение под натиск. Седейки на стол, натиснете коленете, задържайки позицията за 10 секунди. Починете и повторете 10 пъти. Практикувайте три сета с това движение, с предишни пропуски.
Можете да практикувате тези съчетания по всяко време на деня. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да се опитате да намерите приемственост, за да можете да ги превърнете в навик.
- Как да изберем най-добрите упражнения за вибрационна платформа за отслабване от 2021 г. (рецензии и ръководство)
- Упражнения за отслабване - как бързо да отслабнете
- Как да настроите фитнес зала, за да тренирате, без да излизате от дома гид за упражнения Сомос Мадрид
- Как да отслабнете в прасците ефективни упражнения за изгаряне на мазнини и разтягане на мускулите
- Как да загубим упражнения за корема и талията, за да сложим край на поплавъка