УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА В ДОМА
Силовите упражнения у дома са добър вариант да се активирате и да се подготвите у дома. В тази поредица от упражнения, които трябва да се правят у дома, се работи с цялото тяло.
Това комбинирано упражнение е цялостно обучение, което можем да направим у дома, като започнем с загрявка със скок Джак, силови упражнения за крака, укрепване на средната област на тялото (сърцевина), набиране на всички влакна на мускулите участва в горната част на тялото и завършва със сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на повече калории.
Отопление
Подскоци: Това е добро упражнение за затопляне на цялото тяло, повишаване на сърдечната честота и подготовка на тялото за рутинна кондиция. В този видеоклип на Doctor Sport можете да видите правилната техника, за да не се нараните:
Крака
Клекове: Това упражнение набира най-големите мускулни групи и ни помага да укрепим кръста. Има висок калориен прием и е много пълно упражнение. Трябва да се погрижите за Техниката на това упражнение, във видеото FisioOnline техниката, която трябва да използвате, е напълно обяснена.
Диспланти: В това упражнение всеки крак ще се работи с по-голямо натоварване с тегло, като се набират различни мускулни групи. Работете за крака и глутеусите, погрижете се за техниката, обяснена в това видео 180 Health
Странични движения: Страничните изпъкналости са много функционални, като са много ефективно упражнение за работа и укрепване на квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Ускорете дихателната и сърдечната ни система, като по този начин изгаряте повече мазнини и калории.
Изометрични клекове. Ако клякането и нападенията са трудни за вас, можете да направите този тип клек, който не компрометира ставите, упражнявайки напрежение върху мускулите, без да е необходимо никакво движение. Избягване на наранявания на ставите и мускулите. Облегнете се с гръб към стената и коленете ви са под ъгъл от 90 градуса:
Стъпки: Това упражнение може да се направи на първата стъпка на стълба или да се използва здрава кутия, с тези движения ще можем да повишим сърдечната честота, да активираме мускулите на краката и да подобрим координацията.
Работа на прасеца с повдигане на петата: С това просто упражнение ще работим със собственото си тегло, ще се издигнем с върховете на краката и ще направим кратка пауза.
Работа в сърцевината:
Плочи: С това пълно статично упражнение можете да укрепите цялото си тяло и да активирате цялото си тяло, като запазването на права линия хоризонтално към пода ще помогне за укрепване на сърцевината и гърба. Можете да направите варианти за работа с различни области на тялото си, оставяме ви това СТРАХОТНО видео, където можете да видите няколко опции от плочи:
Абс: Това е упражнение, известно на всички, но трябва да се погрижите за техниката: избягвайте брадичката да се прилепва към гърдите, когато използвате ръцете във врата, сгънете лактите навътре и се издигнете повече от 30 градуса. Това упражнение ни помага да укрепим коремните мускули, варианти на това упражнение могат да се работят за изпълнение на различни активирания на мускулите на основната област
Легнало повдигане на крака: това упражнение активира долните кореми, те са много лесни за изпълнение и се нуждаем само от постелка или кърпа, за да ни е удобно. Трябва да легнете на пода, да поставите ръце под дупето с длани, обърнати към земята, да повдигнете краката си възможно най-изправени и без да огъвате коленете си. Силови упражнения у дома
Горна част
Лицеви опори или лицеви опори: Това е много цялостно упражнение за работа на цялата горна част на тялото, трябва да се погрижите за техниката, за да активирате всички участващи влакна и да постигнете по-добри резултати. Известен също като спадове на ръцете и с много вариации за набиране на различни мускулни влакна. Трябва да се грижите за положението на врата, да държите гърба изправен и да извършвате пълния обхват на движение.
Трицепс спадове: Това упражнение може да се изпълнява със стол, те се изпълняват със собственото ни телесно тегло или чрез добавяне на тежест върху краката ни, при това движение се набират задните мускулни влакна на ръцете и ние сме в състояние да ги укрепи.
Кардио
Burpees: Това е много пълно упражнение, което помага да се увеличи силата, мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост. Можем да го приложим в края на нашата рутина, за да изгорим повече калории и да завършим с укрепването на цялото тяло.
Скачане на въже: Това е много практично упражнение, което може да се прави у дома, можем да го интегрираме като част от нашето обучение в края на рутината. Подобрява координацията, намалява нараняванията, увеличава изгарянето на калории, подобрява костната плътност, дихателната ни система и здравето на сърдечно-съдовата система.
Бегачи, каним ви да откриете нашия нов уебсайт с най-пълния календар на състезанията в Мексико и всички раздели, които ще ви помогнат да станете по-добър бегач:
Тренировки: Имаме всички необходими тренировки за всички разстояния и целеви часове
Обувки: Намерете най-новите модели маратонки
Новини: най-новите новини в Мексико и по света
Къде да бягате: Намерете най-посещаваните места за бягане в Мексико
Хранене: В този раздел ще намерите всички съвети, от които се нуждаете за правилното хранене като бегач
Статии: информацията, от която се нуждаете за света на бягане във всички наши статии
Жена: раздел, посветен на бегачките
Книги: придружете дните си за почивка с добро четене, най-добрите препоръки за бегачите
Музика: най-добрите списъци, придружаващи вашите километри
Приспособления: тук можете да намерите необходимите приспособления, за да улесните вашите километри
Работещи приложения: намерете приложението, което ви е необходимо за вашите километри
Клубове за бягане: бягането с приятели е по-добро, намерете най-добрите клубове за бягане в Мексико.
Имаме последните новини от света на бягането и най-доброто от най-добрите международни маратони.