The хрускане с гири, Това е друга от вариациите, които съществуват при правене на коремни преси. Всички вие, които редовно тренирате у дома, знаете, че сме публикували много статии за различни видове хрускане и това е така, защото това е много ефективно упражнение. Ето някои от тях за справка:

Влизайки изцяло с него хрускане с гири, Като се налага да носите тежест и ръцете ви са заети да държат тежестта, движението става много по-сложно. Това е много добро упражнение за средно напреднали и напреднали, тъй като е по-трудно за изпълнение и с което можем да продължим да се развиваме с добро темпо.

гири

Как се извършва хрускането с гири?

За да стартирате правилно хрускане с гири, Ще трябва да се позиционираме по същия начин, както ако правим нормална криза, тоест с облегалка, облегната на постелка или на пода. Ходилата на краката също трябва да лежат на земята.

След като се позиционираме правилно с облегнат багажник на земята, трябва да хванем дъмбел с напълно изпънати ръце, здраво хващайки основата, както ще видите във видеото по-долу. По-късно ще извършим типичното движение на хрущенето, като леко повдигнем багажника, за да насърчим вливането на корема.

Ще направим всички повторения, посочени в нашата рутинна тренировка. След това ви оставяме видео, за да видите как хрускане с гири:

Какви мускули упражнява хрускането с гири?

The хрускане с гири, Той основно отговаря за упражняването на мускулите на багажника, макар че трябва да хванете тежест с ръцете, той тонизира и други области:

  • Псоас
  • Коремен рект
  • Долен абс
  • Трицепс брахии
  • Предни делти