Подобно на по-голямата част от хората, които искат да отслабнат, вие имате желанието, но не и дисциплината да го постигнете. Това е един от основните проблеми, поради които хората не се чувстват мотивирани да го постигнат, оставяйки настрана обучението.

реалистична

Както вече знаете, отслабването отнема много ангажимент, Не се нуждаете от преувеличена дисциплина, за да постигнете добри резултати, но това, което наистина ви трябва, са конкретни цели и добро планиране.

Ако искаш отслабнете ефективно и възможно най-бързо, тогава трябва да знаете как да създадете реалистична цел, като по този начин можете да оставите настрана всичко, което ви пречи да постигнете целта си: получаване на желаното тегло.

Как да отслабнете реалистично

1. Поставете си цел

За да изпълните някоя трудна задача, която трябва да изпълните, трябва да започнете с поставете реалистична дългосрочна цел. Независимо от нивото ви на мотивация, стремежът към нереална цел може да убие надеждите ви да я постигнете, оставяйки ви да се чувствате обезсърчени в процеса.

Поставянето на цели може да бъде доста мотивиращо, но за да се улесни много този процес, се препоръчва да се изберат интелигентни цели, които са по-лесни за постигане в краткосрочен план, за да се постигне крайния резултат малко по малко.

The цели за отслабване трябва да бъде следното:

  • Конкретно: изберете a специфично целево тегло, в идеалния случай въз основа на дискусии с Вашия лекар или друг медицински специалист.
  • Измеримо: измервайте целта си в цифри. Какво точно количество килограми искате да свалите?

  • Постижимо: Обмислете ежедневието си, началната си точка и това а здравословна и устойчива скорост на отслабване е 0,5 до 1 кг на седмица.
  • От значение: поставете цели, които ви помагат да подобрите специфични аспекти на вашето здраве.
  • Ограничено време: задайте конкретно реалистично време за отслабване.

2. Вземете предпазни мерки при отслабване

По принцип повечето хора започват с план за обучение и хранене, за да отслабнат, но без първо да отидат на лекар за общ преглед, за да проверят дали имат адекватно здравословно състояние за това.

Това само прави процеса на отслабване много по-проблематичен за хората, тъй като те могат да изложат здравето си на риск.

Това, което се препоръчва, е да посетите Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване.

3. Поставете си краткосрочна цел

Трябва да започнете с определяне на дългосрочна интелигентна цел, но в рамките на тази крайна цел трябва да изготвите план, който трябва да следвате до писмото, но в краткосрочен план, така че докато изпълнявате целите, да можете да бъдете по-близо до постигането на краен гол.

Постигането на краткосрочни цели може да изисква допълнителни ресурси и планиране, но в крайна сметка ще доведе до цялостен успех.

След като имате обща цел, разбийте я на по-малки вноски. Например, ако вие основната цел е да отслабнете с около 10 килограма След четири и пет месеца първата ви цел трябва да бъде да сваляте по два килограма на месец. По този начин можете да постигнете целта си (10 килограма) по-лесно.

И накрая, след като достигнете дневното ниво на целта, можете установете дневен калориен дефицит, което се състои в изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ежедневният калориен дефицит трябва да ви позволи да намалите между 500 и 1000 калории на ден.

От друга страна, за отслабнете по-лесно, можете да използвате приложение за проследяване, като MyPlate, което ще ви държи в течение с ежедневната ви консумация на храна. Освен това трябва да обмислите няколко конкретни цели за обучение, за да сте много по-активни и в добро здраве.

Завършеност

Поставянето на конкретни цели помага на хората да останат на пътя им за отслабване. По този начин можете да си поставите реалистична цел, с краткосрочни и дългосрочни цели, което прави вашата рутина много по-лесна за изпълнение.

Отслабването може да бъде наистина трудна задача, особено когато нямате планиране; затова се препоръчва да приложите тези съвети на практика, което ще ви държи мотивирани и на прав път.