Упражнения за оформяне на тялото чрез скачане на въже. Снимка: Freepik

като

Ако се интересувате от изгаряне на калории и подобряване на външния вид на тялото, заедно с аеробното си състояние, със сигурност сте мислили да изпълните кардио рутина. Въпреки това, не само танците, бягането или кросфитът могат да ви помогнат, можете да се издържате и чрез скачане на въже.

Въпреки че може да изглежда като просто и основно движение, това наистина е упражнение, способно да работи на цялото тяло. Следователно благоприятства хората, които търсят по-добра физическа фигура. Най-хубавото е, че ви трябва само едно въже.

Може да ви заинтересува: Упражнения за корема: тонизирайте тази област с тази 10-минутна рутина

Как можеш да го направиш? Имате няколко възможности, можете да направите предизвикателство, за да се мотивирате и да постигнете цел в даден момент, можете просто да прескочите въже 3 минути с почивки всеки ден или да разпръснете скока с ефективни упражнения.

Ако не знаете какви движения могат перфектно да придружават въжето за скок, не се притеснявайте, тук ще ви дадем идеална рутина, която да правите от уюта на вашия дом.

Вземете подобрение на фигурата чрез скачане на въже

Първото нещо, което трябва да направите, е да извършите 5 кръга въже за скачане за 2 минути, опитайте се да вземете висока скорост и почивайте за около 45 секунди между всеки набор.

Когато завършите скоковете, започнете 4 или 5 кръга на спринт с максимална скорост, за около 200 метра.

Ако рутината е лесна за вашето състояние, увеличете времето на рундовете до 60 секунди. Освен това можете да разширите броя рундове, ако сметнете за необходимо.

Рутина за скачане на цялото тяло

  • Започнете със скачане на въже за 60 до 120 секунди.
  • След това изпълнявайте скокове за около 1 минута.
  • След това започнете да правите лицеви опори и репети за 10 серии.

Подскоци

Докато стоите, направете малък скок, отваряйки компаса и пляскайте с ръце над главата си. По-късно скочете отново, за да се върнете в първоначалната позиция.

Гущери

Започнете с заемане на позицията на дъска, след това спуснете гърдите си, докато не са на няколко сантиметра от земята, и преминете към изходната позиция.

Ако искате, можете да прескочите въже, след като направите всяко от описаните движения.

Burpees

Известен също като парашут, започнете с правене на дъска на земята, след това изпънете ръцете си и направете вертикален скок и след това се върнете на пода.