Натрупването на мазнини в корема е често срещано, ако имате заседнал начин на живот и затова е важно да изпълнявате упражнения за отслабване. В допълнение към загубата на мазнини, упражнения за отслабване на корема Те са предназначени за укрепване на мускулите в областта и могат да се използват и за маркиране на корема.
Най-важното при правенето на упражнения за намаляване на „червата“ е бъдете постоянни. Следвайки тренировъчна рутина, дори у дома и за няколко минути, можете да постигнете добри резултати. Разбира се, за да бъдат напълно ефективни, те трябва да се комбинират със здравословна и балансирана диета, която не съдържа много захари или мазнини. По този начин резултатите от упражнението ще бъдат видими за по-малко време.
Упражнения за отслабване на корема и укрепването му
Коремни преси, лежащи на пода
Той ли е най-препоръчваното и често упражнение за намаляване на талията, тонизиране на корема и избавяне от локализираните мазнини от тази област. За да направите това, трябва да легнете по гръб върху постелка с крака, подпрени на пода. След това, с ръце зад главата, повдигнете малко багажника, като издърпате корема, без да извивате гръбнака или да огъвате врата си (това може да причини нараняване). Ако искате да увеличите интензивността, можете да направите същото движение, но с леко отпуснати крака от земята. Удобно е да повторите действието, като изпълните 3 серии от по 10 до 20 коремни преси.
Клекове
За да ги направиш трябва клекнал от тялото, поставете ръцете си изпънати отпред и задръжте за 30 секунди.
Вдигане на крака
То е насочено към укрепете ректуса на корема. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на постелката с твърд торс и да стегнете корема. След това трябва да вдигнете краката си с върховете на краката, обърнати към тавана, и да извършите лек замах, сякаш искате да стигнете до небето с краката си. По време на люлеенето трябва само да се повдигнат задните части и да не се усеща, че лумбалната дъга се дърпа, а по-скоро коремът да се свива. Краката трябва да се повдигат и спускат 8 пъти, като се използват малки „отскоци“.
Извиване на ръката
Упражнението се изпълнява легнало на пода и поддържащо само коленете (с долната част на краката към тавана и кръстосаните крака) и ръцете, които ще бъдат поставени от двете страни на постелката, огъващи ръцете. След това позата трябва да се задържи за 30 секунди.
Желязо
Извършва се облегнат на постелката с лицето надолу върху предмишниците и топките на краката. За да не пострада уверете се, че лактите са под раменете и прав гръб. Упражнението се състои от балансирайте 20 секунди и изпълнете поне 5 сета. Ако се получи ниво, можете да опитате да издържите до минута. За да работи добре, трябва да държите корема свит.
Катерущ флекс
Трябва да започнете, като поддържате ръцете и върховете на краката на пода, като държите тялото хоризонтално, както когато правите лицеви опори. Тогава трябва кръстосайте единия крак отстрани на противоположната ръка. По време на това упражнение краката трябва да се редуват.
Разтягане на корема
След изпълнение на рутинните упражнения за корем е препоръчително да се разтегнете в тази област. Неговата функция ще бъде да тонизира, но и да възстанови тялото след интензивността на упражнението. За да ги направите, трябва да легнете с лице надолу с изпънато тяло и ръце, опряни в пода. Тогава ръцете са повдигнати така, че предната част на тялото е повдигната назад с свит корем.
Аеробни дейности за изгаряне на мазнини в корема
В допълнение към упражненията, които са показани за укрепване на мускулите в областта на корема, аеробните дейности са тези, които ще ви позволят да изгаряте локализирани мазнини. Сред тези дейности са: бягане, уроци по аеробика, прескачане на въжета, бързо ходене, плуване или колоездене. При извършване на тези дейности тялото изразходва много енергия и следователно изгаря натрупаните мазнини. Един час от всяка от тези дейности може да изгори между 260 калории (в случай на уроци по аеробика) и 600 (в случай на бягане).