диета

Диета, за да се върнете към работа с енергия

Връщаме се към рутината след празниците с нежелание и повече умора от обикновено. Септември ни моли за допълнителни усилия за възобновяване на задачите и стартиране на проекти и диетата ни може да бъде най-добрият съюзник за започване на новата година с енергия (в допълнение към това да ни помогне да се възстановим от ексцесиите на лятото) Днес ви даваме ключовете, които трябва да направите диета, която ви поканих да ядете света!

Закуската е задължителна

Първо правило, закуската е свещена. Не се изкушавайте да ядете малко закуска или да се справяте без това хранене. Експертите ни казаха, че ad zauseam "Закуската е най-важното хранене." В края на краищата закуската е първото гориво за деня и ще определи нашето представяне и нашето физическо благосъстояние през целия ден. Идеалната закуска трябва да включва зърнени храни, млечни продукти и протеини.

Убийте грешката между часовете

Не става дума за ядене през цялото време, докато не се наситите много. Идеята е тялото да получава постоянни дози храна, така че да има енергия през целия ден. А) Да, Препоръчително е да приемате 4 или 5 дневни приема и да не превишавате 4 часа, без да хапете. За „между основните хранения“ можем да изберем парче плод, ядки или кисело мляко.

Регистрирайте се за бюлетина и получавайте най-новите пазарни новини и всички наши промоции.

По-добре, ако е неразделна част

Освен че осигуряват повече хранителни вещества, продуктите с пълнозърнести храни осигуряват голямо количество фибри, необходими за нашето тяло. Тези пълноценни храни са богати на бавно усвояващи се въглехидрати, така че ни зареждат и ни дават енергия за целия ден.

Кажете не на кофеина и индустриалните пекарни

Колко кафета трябва да пиете на ден, за да се чувствате като човек? Пиенето на кафе не е решение на умората. Кофеинът ни осигурява незабавен, но временен енергиен тласък. Когато ефектът му отшуми, умората отново настъпва и ние сме принудени да свържем едно кафе с друго. Същото се случва и със захарта от индустриалните пекарни. Това е ефимерна енергия и в този случай е придружено от излишък на мазнини.

Хидратите, които не липсват

Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за нашето тяло, за да получи енергийното снабдяване, от което толкова силно се нуждае. Тези въглехидрати представляват 50% от дневния ни прием на храна и въпреки че техният калориен прием е малко по-висок, истината е, че именно сосовете и допълнителната храна допринасят за затлъстяването с тези ястия.

Обединете се с триптофан и магнезий

Има храни, които ни помагат да поддържаме енергия и да облекчаваме стреса и безпокойството . Това са храни, богати на триптофан, аминокиселина, която активира производството на серотонин и мелатония, отговорни за щастието, съня и биологичния баланс. Те са например яйца, бобови култури като соя, ядки като бадеми, плодове като банани, авокадо и ананас, или семена като чиа и сусам.

За да ни помогнете да имаме спокоен сън, трябва да консумираме и храни, богати на магнезий. Това са пълнозърнести храни, ядки, зелени листни зеленчуци, мляко, бобови растения, тъмен шоколад и черупчести мекотели.

Добавете тези храни в кошницата си

Чувствате ли се по-изтощени от обикновено в края на деня? Включете тези храни в обичайната си диета което ще ви помогне да получите допълнителна жизненост и да се борите с умората.

  1. -Целина
  2. -Кресон
  3. -Зеле и кръстоцветни
  4. -Ядки
  5. -Дати
  6. -Грейпфрут
  7. -Киноа
  8. -Орехи
  9. - Хлорела водорасли
  10. - чай ​​от комбуча
  11. - Черен чесън.
  12. - Семена
  13. - Тъмен шоколад
  14. - Джинджифил.