todopapás

По време на бременността тялото ви страда от допълнителните усилия, които трябва да положи, за да осигури на бебето всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте и да се развива. Следователно е нормално защитните сили да са по-ниски от нормалните и че особено в този студен сезон сте по-склонни към заразяване с инфекции, настинки и т.н.

Индекс

Каква е имунната система и каква роля играе при бременност?

Имунната система е тази, която предпазва от всякакви болести и е доказано, че колкото по-силен е имунният отговор на човек, толкова по-здрав ще бъде и по-малко шансът да има от някакъв вид патология.

Това е причината да се погрижим през целия си живот да защитим имунната си система чрез здравословна диета, спокоен живот без стрес и т.н. Въпреки това, определени етапи от живота на жената могат да причинят състояния на дефицит в организма и следователно да отслабят имунната система.

Бременността е един от тези етапи, тъй като плодът извлича от майката витамините, минералите и другите хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развие; И ако няма достатъчно резерви, може да се окажете с анемия, уморени, слаби и с имунна система, неспособна да ви предпази от заболявания, често срещани като настинка, грип или пикочни инфекции. Също така, трябва да се има предвид че системата Имунната система е малко по-малко ефективна по време на бременност, тъй като тялото намалява защитните си сили - като част от процеса на бременност - за да се гарантира, че бебето не е отхвърлено като „чуждо тяло“

Как да укрепим имунната система?

Не можете да пропуснете .

Как да разберете пола на бебето при ултразвук

Най-надеждният метод за познаване на пола на бебето е чрез ултразвук на 20 седмици; преди това е лесно да се объркате, тъй като репродуктивните органи все още не са ясно видими.

И също:

Инфекциозните заболявания, особено през първия триместър на бременността, могат да бъдат опасни, тъй като плодът се формира и е по-уязвим от всяка външна намеса. Силният организъм ще ви предпази от всякакъв вид заболяване и ще избегне възможни щети.

Най-добрият вариант да си осигурите силна имунна система е като ядете здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае: витамини, минерали, пробиотици, мастни киселини, ...

При богата диета няма да е необходимо да приемате витаминни добавки, освен ако акушер-гинекологът не ги препоръча по конкретна причина.

Какво може да се приема по време на бременност?

- Витамин А: Този витамин е мастноразтворим, което означава, че се съхранява в черния дроб и мастните тъкани, така че не е необходимо да го приемате всеки ден, тъй като с достатъчно редовна консумация можете да издържате известно време без неговия принос. Помага за укрепване на имунната система, предпазвайки от инфекции. Той също така участва в метаболизма на мазнините, във формирането и поддържането на здрави зъби, меки и костни тъкани, лигавиците и кожата.

Минималната препоръчителна доза по време на бременност е 2500 IU. вестници. С този витамин трябва да бъдете внимателни, не трябва да надвишавате максималната доза от 8000 I.U. при бременни жени, тъй като може да причини вредни ефекти върху ембриона (хромозомни аномалии и спонтанни аборти), както и върху черния дроб на бременната жена.

Източниците с най-високо съдържание на витамин А са черен дроб, бъбреци, мляко, яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска и зеленчуци, богати на бета-каротин като моркови, домати, броколи и зелени листни зеленчуци като спанак, наред с други.

Липсата на витамин А е вредна за организма, но излишъкът му също е вреден, така че не е необходимо да се приемат допълнителни добавки от този витамин, със здравословна диета е достатъчно, за да се покрият ежедневните нужди.

- Витамин Ц: Витамин С или аскорбиновата киселина е водоразтворим витамин, което означава, че той не се съхранява в тялото, но излишъкът му се отделя с урината всеки ден. Поради тази причина е необходима ежедневна диета, богата на витамин С, за да се гарантира, че тялото има достатъчно запаси от него всеки ден.

Освен че участва в регенерацията на тъкани, кости и рани, той е антиинфекциозен, като по този начин помага да се избегнат вируси и бактерии.

Минималната препоръчителна доза по време на бременност е 85 mg дневно (чаша пресен портокалов сок).

Най-високият източник на витамин С са цитрусовите плодове (портокал, мандарина, грейпфрут и лимон). Намира се и в други плодове като киви, малина, папая и манго и в зеленчуци като цвекло, зеле, карфиол, броколи, спанак и чушка, между другото.

Ако в допълнение към яденето на този вид храна приемате пренатален витамин, вероятно е да имате целия необходим дневен прием на витамин С.

Но ако не сте спрели да настивате от началото на есента, можете да се консултирате с вашия акушер по целесъобразността да приемате добавка с витамин С за укрепване на имунната ви система, защото въпреки че е вярно, че излишъкът от витамин С също може да бъде вреден, това е много трудно е да се приемат прекомерни количества от този витамин, тъй като той се елиминира ежедневно с урината, той не се натрупва в тялото.

-Витамини от група В: Витамините от комплекса В са много важни за имунната система. Витамин В6 например помага да се произвеждат левкоцити (бели кръвни клетки) за защита на организма. Липсата на фолиева киселина или витамин В9 потиска реакцията на някои лимфоцити (вид левкоцити, много важни за имунната система, тъй като те са отговорни за специфичен или придобит имунитет), което от своя страна е придружено от намаляване на антителата. Недостигът на тиамин или В1, рибофлавин или В2, пантотенова киселина или В5, биотин или В8 и цианобаламин или В12, също може да намали производството на антитела

Комплексът на витамин В се появява в храни от растителен произход (плодове, ядки, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, бобови растения), както и в месо, риба, ракообразни и яйца.

Тези витамини са толкова важни за правилното развитие на плода, че те не само ще предписват гестационна добавка, която ги съдържа, но ще трябва да започнете да приемате някои от тях (като фолиева киселина) няколко месеца преди зачеването. Така че в допълнение към спазването на диета, богата на тези витамини, вашият гинеколог ще се погрижи да приемате препоръчителната дневна доза благодарение на тези пренатални добавки.

- Витамин Е: В допълнение към това, че е антиоксидант, той стимулира имунната система, предотвратявайки разпространението на вируси, индуцира образуването на защитни клетки и увеличава клетъчния отговор на всякакви увреждания или инфекции.

Храните, богати на витамин Е, са пълнозърнести храни, зародишни растителни масла (соя, фъстъци, ориз, памук и кокос), яйчен жълтък, плодове, зеленчуци и мед.

- Мед: Имунната система се нуждае от този минерал, за да изпълнява някои от своите функции, като например образуването на бели кръвни клетки.

Най-богатите източници на мед са: морски дарове, черен дроб, зърнени храни, грозде, ядки, бобови растения, шоколад, картофи, грах, гъби, червено месо, кокос, папая и ябълки.

- Цинк: Той предотвратява влошаването на тимуса, ендокринната жлеза, разположена в горната част на гръдния кош, от съществено значение за нашата имунна система, тъй като там узряват лимфоцитите. Следователно неговият дефицит засяга имунната функция. За предотвратяване на инфекции се препоръчват 20 милиграма на ден.

Храните, които съдържат този минерал, са яйца, ракообразни, риба, говежди черен дроб, пълнозърнести храни и бобови растения.

- Протеини: Протеините са необходими за производството на антитела.

Намира се в риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и пълнозърнести храни.

- Нуклеотиди: Нуклеотидите се произвеждат от тялото и се получават чрез диета. Те играят много важна роля за узряването на имунната система. Смята се, че те увеличават способността на организма да се противопоставя на инфекцията

Нуклеотидите се намират както в растителни, така и в животински храни. Неговите нива в храната зависят от тяхната клетъчност; някои храни, които осигуряват нуклеотиди, са: месо от органи, червено месо, риба, бобови растения и семена.

- Пребиотици и пребиотици: Пробиотиците са живи микроорганизми, които помагат за възстановяването на чревната флора, която може да е била променена по някаква причина. Докато пребиотиците са естествени съставки, които стимулират растежа на полезните бактерии в дебелото черво. И двете помагат за постигане на здрава чревна флора, като по този начин защитават червата, засилват естествените му защитни сили, помагат да се поддържа чревната бариера, която предпазва от патогенни микроорганизми.

Те могат да бъдат намерени във ферментирали млечни продукти главно: кисели млека, мляко, богато на калций или с фрукто-олигозахариди (FOS) и др. FOS присъстват в много растителни храни (праз, лук, аспержи, чесън, артишок, домати, ...), но прогнозният дневен прием от тези храни е много нисък, така че от години някои храни включват в състава си пребиотици и пробиотици изкуствено.

- Фибри: Според различни проучвания консумацията на фибри увеличава защитните сили, тъй като фибрите стимулират имунната система, като насърчават растежа на бифидобактерии, бактерии, които обикновено живеят в червата и предотвратяват появата на някои заболявания.

Фибрите се намират в по-големи количества в пресни плодове, сушени плодове, ядки, зеленчуци и зеленчуци, както и в бобови растения.

- Храни с много потенциал: В допълнение към диета, богата на всички споменати по-горе хранителни вещества, има някои храни, които подсилват имунната система по специален начин, тъй като съдържат голямо количество витамини и минерали:

вълна папая Той съдържа основни минерали (калий, калций), витамини (A, B, C и D) и е богат на диетични фибри. Но преди всичко се откроява със своя витамин С: има 10 пъти повече от портокал и 5 повече от киви.

o The кисели млека те също стимулират имунната система, като имат млечни ферменти.

вълна лук и Чесън имат антибиотичен и антивирусен ефект.

вълна пчелен мед богато е на пчелно млечице - което повишава жизнения тонус - и прополис, естествен антибиотик, който помага за предотвратяване на всякакъв вид инфекция.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Уест, Зита (2007), Грижа за бебето преди раждането. Ед. Пиърсън Алхамбра.