Оригинален автор: Лоръл Мелин, Калифорнийски университет. Въпреки огромните усилия на правителството и отделните лица За да спечелят войната срещу затлъстяването, 71% от американците са с наднормено тегло. Средностатистическият възрастен тежи с 10 кг повече, отколкото през 1960 г. Нарастващата обиколка на талията харчи над 200 милиарда долара годишно за здравни услуги, което представлява сериозна здравна криза.

тренирайте

Изследванията на лекарствата не са предоставили никакви хапчета, които да помагат на хората да отслабнат и да го пазят. Традиционните подходи като диета и упражнения могат да работят в краткосрочен план, но хората неизбежно в крайна сметка получават тегло обратно. Някои контролирани проучвания на операция за отслабване показват някои подобрения при диабет, но не и при смъртност, рак или сърдечно-съдови заболявания.

Ако някога създадем хапче, което решава проблемите с наднорменото тегло, то ще промени това на мозъка, и по-специално на тези примитивни области на мозъка, „емоционалния мозък“. В тези зони се намират вериги, които контролират напрежението, стреса, емоциите, мислите и поведението. Тези вериги могат да бъдат свързани отново при хората, така че ако ги променим, имаме възможност да се справим с основната причина за проблеми, свързани със стреса, включително затлъстяването. Въпреки че наднорменото тегло и затлъстяването може да се дължат на генетиката, все повече изследвания показват, че стресът играе много важна роля за наддаването на тегло. Много хора в стрес се обръщат към храната, за да се чувстват по-добре.

За отслабване са използвани стратегии, базирани на неврологията

Авторката и нейната изследователска група разработиха a невронаучен подход към управлението на теглото и те се справиха с общите ексцесии, с които всички се сблъскваме, чрез формирането на емоционалния мозък. Идеята беше да се използват базирани на неврологията инструменти за промяна на мозъка, така че цялата гама от общи излишъци да изчезне. Методът показа обещаващи резултати.

Емоционалният мозък е централната команда за тежест и общи излишъци. Включва центровете за страх, награда и глад. Когато мозъкът е стресиран, и трите центъра насърчават наддаването на тегло и преяждането. Имаме силни мотиви да правим точно това, което знаем, че не трябва да правим. Но не можем да си помогнем, защото емоционалният ни мозък е в напрежение.

Напрежението увеличава стойността на наградата за храна, увеличава глада за въглехидрати и намалява скоростта на метаболизма, като почти гарантира наддаване на тегло. Връзката между затлъстяването и стреса е добре документирана. Нашият мислещ мозък (неокортексът) е извън играта и крайностите на нашия емоционален мозък командват.

За да се грижите за тялото си, грижете се за мозъка си

Първата стъпка към овладяването на теглото ни е да десесираме емоционалния мозък. При емоционалното обучение на мозъка ние се освобождаваме от стреса, като го проверяваме много пъти през деня, идентифицираме нивата на стрес и използваме подходящата техника, за да се отървем от него и да достигнем състояние на благополучие.

Има 5 нива на стрес и 5 инструмента или техники, за да се отървете от него. За да добиете представа за това как работят, поемете няколко пъти дълбоко въздух и проверете под какъв стрес сте подложени. Тогава, използвайте инструменти на това ниво за бързо намаляване на стреса.

1. Инструмент за състрадание (Ниво на стрес 1 - Много малко стрес)

Трябва да си кажете: „Трябва да изпитвам състрадание към себе си“, тогава трябва да сте наясно, че тази вълна на състрадание тече през тялото ви. След това трябва да кажете: „Трябва да изпитвам състрадание към другите“ и да усещам лека вълна от топлина. Накрая трябва да кажете: „Трябва да изпитвам състрадание към всички живи същества“.

2. Инструмент за усещания (Ниво на стрес 2 - Ниско напрежение)

Трябва да се запитате „Как се чувствам?“ Често три чувства процъфтяват, но трябва да изчакаме, докато разберем кое е най-силно. След като бъдете намерени, трябва да се запитате: Какво ми трябва? и накрая „имам ли нужда от помощ?

3. Инструмент за поток (ниво на стрес 3 - малко стрес)

Трябва да изречете думите: „Чувствам се ядосан, защото ...“ и трябва да наблюдавате кои думи ви идват на ум, за да проверите изречението. Задайте си въпроса няколко пъти, сменяйки се ядосан на тъжен, уплашен, виновен, благодарен, щастлив, уверен и горд. Почувствайте, че стресът е изчезнал. Защо? Когато свободно чувстваме негативните си чувства, те просто отшумяват. Вече не сме в опасност и мозъкът естествено се фокусира върху положителните чувства, които ни осигуряват енергия да продължим напред и да правим добри неща в живота.

4. Инструмент за цикъл (Ниво на стрес 4 - Силен стрес)

Започнете с идентифициране на това, което ви притеснява (не бъдете срамежливи) и след това се оплачете от стреса, казвайки: „Чувствам се ядосан, защото ... не мога да понасям това ... мразя това ...“ И всеки път обръщайте внимание на идващите думи на ума си, за да завършите изреченията.

Следващата стъпка е да се подкрепите и да кажете: „Разбира се, бих могъл да направя това (да ям, докато се възстановя), защото моето неразумно очакване е ...“ и след това изчаквате да се появят думите от вашето подсъзнание, като: „ Получавам сигурност в себе си, когато ям прекомерно. Това е бъг, който трябва да се актуализира. Така че, нека го актуализираме! Кажете обратното очакване (нещо като „Не мога да придобия увереност в себе си чрез храна ... Мога да придобия увереност, като се свържа със себе си“). Докато казвате, че когато веригата е била отключена наскоро, веригата може да се промени към очакванията, които сте избрали. Тъй като новото очакване става доминиращо, емоционалните пориви, които ви водят до преяждане (като хранене), започват да избледняват и промяната в поведението става по-лесна.

5. Инструмент за контрол на щетите (Ниво на стрес 5 - Много висок стрес)

Когато сме стресирани, трябва да се чувстваме увити и утешени. Понякога само като се люлеете на стол или дълбоко вдишвате, можете да получите малко спокойствие. Освен това можете многократно да казвате успокояващи думи: „Не съдете. Минимизирайте страданието. Ние знаем какво ще се случи. В крайна сметка това е просто стрес и ще отмине.

Веригите за оцеляване активират силни емоционални инстинкти, които ни карат да преяждаме

След като започнете да освобождавате стреса от емоционалния си мозък, вероятно ще откриете, че той продължава да стреля понякога. Можете да се обвинявате, че сте били пияни вчера или защото сте яли твърде много за вечеря. Но в крайна сметка това е просто a инстинкт за оцеляване.

Когато сме стресирани и се обърнем към храната, за да се справим с нея, мозъкът си спомня, че храната ни е „спасила“ от стрес и кодира очакване, нещо като „получавам безопасност на храните“. Тази схема може да се възпроизвежда цял живот.

Сега изследванията показват, че тези вериги за оцеляване могат да бъдат препрограмирани и това е, което правят с емоционално обучение на мозъка (ECE). Всъщност те могат да бъдат препрограмирани само когато сме стресирани. Само тогава веригата се отключва и можем да направим по-трайни промени. Когато потребител на ECE е стресиран и мисли за ядене, те се обръщат към един от инструментите вместо към храна и го използват, за да променят веригата. Тогава желанието за преяждане отшумява.

Последната стъпка: дръжте тежестта на разстояние

Поддържането на загубеното тегло е трудно, но може да бъде по-лесно, ако подобрим емоционалната настройка на мозъка си. Често зададената точка се кодира за неблагоприятно преживяване в ранния живот и причинява хронично претоварване на стреса върху емоционалния мозък, което води до възстановяване на теглото.

Решението е да преместим емоционалната зададена точка, премахваме хроничния стрес от емоционалния мозък, поради което програмата ECE е насочена към повишаване на зададената точка, като по този начин участниците са по-устойчиви на нови стресови ситуации, по-малко вероятно да възстановят теглото изгубени и най-доброто от всички, за да се насладите на повече от преживяванията си в ежедневието си.

Статия "Искате ли да отслабнете? Тренирайте мозъка, а не тялотоo 'е преведена от Science Today, оригиналният автор е Лоръл Мелин, доцент по семейна медицина и педиатрия, Калифорнийски университет, Сан Франциско. Тази статия първоначално е публикувана в „Разговорът“. Тук можете да прочетете оригиналната статия на английски език.