Събота, 13 юли 2019 г.

Някои витамини като А, В6, В2, С и D, заедно с желязото или цинка, наред с други, са жизненоважни

имунната система

Събота, 13 юли 2019 г.

Ако се чувстваме малко по-уморени от нормалното, с мускулни болки без видима причина и умора, възможно е имунната ни система да е донякъде отслабена. Това са някои от факторите, които ни казват това нещо не е наред с нашата защита, въпреки че може да има и други прояви. Един от начините за укрепване на тази система е чрез диета. Не по-специално чрез добавки, тъй като това трябва да бъде посочено от лекаря, а с определени храни, за които има някои препоръки.

Разнообразна и балансирана диета

От Европейската агенция за безопасност на храните (EFSA, за съкращението на английски език) е признато, че витамините А, В6, В12, С и D и минералите като мед, фолиева киселина, желязо, селен и цинк, наред с други, участват в правилното функциониране на имунната система. Въпреки че според експертите това не означава, че допълнителните хранителни добавки го подобряват. По този начин, илиn излишните микроелементи също могат да бъдат вредни, Следователно добавките трябва да се предписват само от лекар, който след извършване на необходимия анализ ще насочи това, което смята за подходящо.

Обикновено, разнообразна и балансирана диета това е, което наистина ще ни позволи да поддържаме защитата си на оптимално ниво. Средиземноморската диета е например един от моделите, който се следва, тъй като се основава главно на пресни и сезонни храни, така че да няма загуба на витамини и минерали.

Витамини и минерали

Сред витамините, най-свързани с имунната система, се откроява витамин А, който присъства в яйца, млечни продукти, череши или пъпеш. Също така важно витамин Ц на цитрусови плодове, чушки, домати или зеле, наред с други. The витамини от група В Те са в месо, риба, яйца, млечни продукти или плодове и зеленчуци. Що се отнася до витамин D, който се синтезира през кожата чрез излагане на слънце и е от съществено значение за калция в костите, намиращ се в яйца, сьомга, скумрия или рибен черен дроб.

По отношение на минералите, желязото той се намира в месо, риба, яйца и спанак, например; докато цинк и селен в морски дарове, червено месо или консерви от риба тон, въпреки че те не са единствените.

Освен това към всичко това има за да добавите физическа активност, какво да включите през седмицата известна аеробна интензивност дори леко или умерено, като ходене, колоездене или плуване.