промени

Що се отнася до външния вид, грижата за кожата е много важна; особено защото това е едно от нашите писма за въвеждане в света. Един от най-практичните начини да го направите и да изглеждате здрави и сияйни е чрез правилния избор на храните, които ще съставят нашата диета.

Балансираната диета е от ключово значение. Докато лошата диета и поддържането на навици като тютюнопушене и алкохолизъм не представляват повече от увреждане, дори за кожата. И въпреки че в началото не се забелязва, с течение на времето несъвършенствата започват да се появяват.

Кожата е най-големият орган в тялото и накратко, тя предпазва тялото от агресията на външни агенти. Следователно грижите за него са удобни както вътрешно, така и външно.

Всички хранителни групи трябва да присъстват в рамките на добра диета, точно нататък. По този начин приносът на хранителни вещества ще бъде достатъчен за организма. Въпреки това може да бъде много ласкателно за кожата да включва храни, богати на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини.

Не забравяйте да посетите диетолог, ако решите да направите радикални промени в диетата си.

Промените в диетата, за да се грижите по-добре за кожата си

1. Пийте повече вода

Консумацията на вода е основен навик да поддържате кожата добре хидратирана. Така че, ако обикновено не пиете повече от няколко чаши на ден, трябва да започнете да се хидратирате по-добре отсега нататък. Лекарите препоръчват да се пият поне 8 чаши на ден.

Проучване, проведено от Университета в Мисури (САЩ), показва, че пиенето на 500 милилитра вода ефективно ще увеличи притока на кръв в капилярите на кожата.

Същия начин, можете да увеличите консумацията на вода, като ядете плодове, като диня, портокал и грейпфрут, които имат 85% от тази жизненоважна течност в състава си.

Тропическите плодове и зеленчуци съдържат много витамини, които ги правят основно парче за грижа за кожата.

Например, портокалът е богат на витамин С и антиоксиданти, много ласкателни вещества за кожата. Освен това укрепва имунната система на организма. От друга страна, броколите също биха били добър източник на антиоксиданти, витамини С и Е.

3. Яжте зърнени храни и ядки, за да се грижите за кожата си

Зърнените култури и ядките са богат източник на хранителни вещества, тъй като съдържат предимно селен, витамин Е и омега 3 мастни киселини (наред с други). Ядките като лешници, орехи и бадеми са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за поддържането на здравето на кожата и, разбира се, предотвратяват бръчките.

Според изследвания от университета в Скрънтън, ядките осигуряват 8% от антиоксидантите в консумираните през деня храни. Те също са богат източник на протеини и алфа-линолова киселина, които предпазват и съживяват кожата. Следователно те трябва да бъдат включени в диетите.

По същото време; зърнените култури като пшеница и овес съдържат фибри, минерали и витамин В, които носят красота и свежест на кожата.

4. Включете повече риба

Рибата има високо съдържание на протеини, витамин А, С, ненаситени мазнини и омега 3. Тези елементи я правят важна храна за изграждане на балансирана диета.

Що се отнася до грижата за кожата, те биха помогнали за нейното подмладяване, стегнатост и свежест. В същото време действа в тялото като противовъзпалително средство. Необходимо е обаче да се изясни, че не всички риби имат тази функция. Ето защо се препоръчва да консумирате сьомга, риба тон, пъстърва и сардини.

5. Възползвайте се от зеления чай, за да се грижите за кожата си

Зеленият чай е напитка, която съдържа катехини, вид антиоксидант, който би помогнал в борбата със стареенето. Изследвания, публикувани от Rejuvenation Research Magazine, показаха това зеленият чай подобрява повърхностните параметри на кожата на лицето.

6. Пийте повече натурални сокове

Натуралните сокове са напитки, които не могат да отсъстват от диетата. Освен че помагат за хидратирането на тялото, те ви осигуряват хранителните вещества на плодовете, които ги съставят.

За да се грижите за кожата си, можете да се възползвате от следните сокове:

  • Морков: помага за предотвратяване на фините линии и придава цвят на кожата.
  • Ягода: придава колаген и твърдост, предотвратявайки стареенето.
  • Краставица: подхранва и придава жизненост, като помага за премахването на мъртвите клетки.

За да влязат в сила тези диетични промени, те трябва да бъдат придружени от добра рутинна тренировка, хидратация, хигиена и използване на ежедневен слънцезащитен крем. Само тогава ще имате онази кожа, която толкова много искате и която ще ви кара да изглеждате млади дълго време.

Ако обаче имате проблеми с кожата, не забравяйте да отидете на дерматолог. Той ще може да предпише най-доброто лечение.

  • Информационен лист за храните. „Здраве на кожата“. Британската диетична асоциация (BDA). [Онлайн] Наличен на: https://www.bda.uk.com/foodfacts/SkinHealth.pdf
  • Schagen, Silke K et al. „Откриване на връзката между храненето и стареенето на кожата“ Дермато-ендокринология (2012); 4.3: 298-307.
  • Saba, M. & Yosipovitch, G. "pH на кожата: от основната наука до основната грижа за кожата". Сборник на списания. Acta Dermato-Venereologica (2013); 93: 261-267.
  • Д-р Роберто Рамполди, Дра Марианела Кереджета, Дра и Алехандра Лареборгес (Дерматолози, 2005). Ефекти на тютюна върху кожата. Риоплатензе колона. Монтевидео, Уругвай. http://www.atdermae.com/pdfs/atd_28_01_03.pdf
  • Автор: д-р Гилермо Мурило-Годинес (2012). Ендокринология и хранене, Семейна медицина и първична помощ, Статии, Медицинско разкритие. Колко вода трябва да пиете дневно? Електронно списание на PortalesMédicos.com: https://www.portalesmedicos.com/publicaciones/articles/4460/1/Cuanta-agua-se-debe-beber-diariamente.html
  • М.Ф. Фернандес-Леон, А.М. Fernández-León, M. Lozano Ruiz, M.C. Аюсо Юсте, J.A. Гонсалес Гарсия и Д. Гонсалес-Гомес. Естествени антиоксиданти и антиоксидантна способност в Brassicas. http://www.sech.info/ACTAS/Acta%20n%C2%BA%2058.%20XII%20Jornadas%20del%20Grupo%20de%20Horticultura/Cap%C3%ADtulo%204.%20Calidad%20y%20postcosecha/ Антиоксиданти% 20естествени% 20y% 20капацитет% 20антиоксидант% 20en% 20Brassicas.pdf
  • ИЗСЛЕДВАНЕТО НА ПРОФЕСОР ВИНСОН ПОКАЗВА ОРЕХИ КАТО „ТОП ЯДЪР“ ЗА СЪРЦЕ-ЗДРАВИ АНТИОКСИДАНТИ (2011). Университетът в Скрънтън. Скрантън, Пенсилвания. http://news.scranton.edu/articles/2011/03/Professor-Vinson-Antioxidants.shtml
  • Wehrhahne, Nilda Liliana (2017). Овес: лечебно растение от 2017 г. AgroBarrow 60: 22-23. https://repositorio.inta.gob.ar/handle/20.500.12123/3126#
  • Лора Лучини (2010). ХРАНИТЕЛНИ И ЗДРАВНИ ПОЛЗИ НА ПРОДУКТА „РИБА“. Дирекция по аквакултури. https://www.magyp.gob.ar/sitio/areas/acuicultura/publicaciones/_archivos/000000_Desarrollos%20Acu%C3%ADcolas/101210_Beneficios%20nutricionales%20y%20de%20salud%20del%20producto%20pescado.pdf
  • Тарик Махмуд и Навид Ахтар. Изследвания за подмладяване. Април 2013. 91-97. http://doi.org/10.1089/rej.2012.1380

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.