научете

За да постигнете удобна и здравословна стойка, да имате ергономичен стол е също толкова важно, колкото да знаете как да го регулирате.

Следвайте критериите, които ще ви помогнат да регулирате стола лесно и бързо.

1. Височина на седалката

Критериите са различни в зависимост от това дали масата се регулира по височина или не:

  • Таблицане се регулира по височина. Столът ще бъде правилно регулиран, когато ръцете се опират стабилно на масата, с ъгъл на огъване от 95 до 105º, като раменете са ниски и отпуснати. Ако веднъж се регулират, краката не почиват на земята, трябва ви подложка за крака или регулируема маса.
Регулиране на височината на стола с регулируема по височина маса.
  • Маса, регулируема по височина. Столът се регулира според положението на долните крайници. Краката трябва да почиват стабилно на земята, а ъглите на задната част на бедрото и бедрата трябва да са по-големи от 90º.
Височина на стол с регулируема по височина маса.

2. Дълбочина на седалката

Мястото не трябва да натиска на гърба на коляното, за да се осигури правилно кръвообращение и особено венозно връщане.

Регулиране на дълбочината на седалката. Регулирайте ергономичен стол.

3. Наклон на облегалката

Облегалката трябва да се постави в a ъгъл на наклон от 95 до 105º. Важно е да се избягва огъването на багажника под 90 ° и по-високо от 110 °.

Регулиране на наклона на облегалката. Регулирайте ергономичен стол.

Ако столът има облегалка с люлееща се позиция, е необходимо да регулирате напрежението на облегалката според теглото на човека.

4. Височина и дълбочина на лумбалната опора

Надвесът на облегалката трябва да поддържа долната част на гърба, за да осигури естествена кривина и да сведе до минимум мускулното и ставното напрежение.

Ако столът има подлакътник, важно е те да могат да се регулират, за да се поставят под масата. Ако не могат да се регулират и се сблъскат с масата, премахнете ги, за да избегнете влияние върху стойката.

Дори да намерите удобна и здравословна стойка, опитайте се да правите почивки, които ви позволяват комбинирайте изправена и седнала поза да скъса с постуралния етатизъм.