Постоянният и много интензивен сън може да е знак, че се проявява разстройство.

Нормално е понякога да се чувствате уморени. След като работи усилено по цял ден, грижи се за децата или се обучава за последни изпити, тялото се уморява и се нуждае от добър спокоен сън.

искам

Сънят е едно от най-добрите лекове, тъй като помага за регенерирането на тялото, успокоява ума и тялото и ви позволява да бъдете прекъснати за няколко часа. въпреки това, желанието за сън може да бъде проблем ако те имат опит през целия ден в продължение на няколко седмици. Те могат да бъдат индикатор, че нещо не работи както трябва и е необходимо да се види какво се случва.

Затова има много хора, които смятат това за червен флаг и задават типичен въпрос, с който често отиват в кабинета на психолога: Защо просто искам да спя? Ще видим какви могат да бъдат причините, които стоят зад това желание за почивка, доведено до крайност, освен че ще видим някои стратегии и добри навици за справяне с тази ситуация.

„Просто искам да спя“: възможни причини

Когато просто искате да спите и този проблем продължава дълго време, може да има проблем, на който трябва да се отдаде значение.

Първо, сънят е необходим, за да се възстанови тялото. Докато спите, тялото отделя хормон на растежа, който освен че допринася за развитието на тялото, помага за регенерирането му. При достигане на дълбок сън, тялото придобива ситуация на дълбоко спокойствие и спокойствие, което ни позволява да се изключим от стреса на ден за ден, в допълнение към това да служи за преструктуриране на нашето мислене и да можем да дадем най-доброто от себе си на следващия ден. За всичко това добре да спим е толкова важно, тъй като ни позволява да се справяме с ежедневните изисквания и да водим пълноценен и щастлив живот.

Липсата на сън е нещо кумулативно. Жертвите часове сън през нощта се отразяват на следващия ден. Тялото трябва да възстанови часовете, които не са били заспали. Ако тази ситуация се повтаря непрекъснато за дълъг период от време, това може да доведе до ситуация на доста сериозна хиперсомния, при която тя да се намеси в работата и семейния живот на човека, който страда от заспиване в офиса или неспособност да прекарвате време с любимите си хора, защото спешно имате нужда от дрямка.

Освен че нямате добра хигиена на съня, може да се случи, че имате начин на живот с лоши навици. Липсата на хидратация, освен диета, при която захарите са в изобилие и хранителните вещества са оскъдни, може да доведе до състояние на недохранване, което води до умора и сънливост през деня.

Стресът не е добър приятел за сън. Преживяването на тревожен процес може да затрудни пълноценния сън. След като лежите с часове, без да можете да заспите, когато настъпи денят, внезапно се появява желанието за сън, което не може да бъде задоволено, ако имате трудов живот или други задължения, които трябва да се изпълняват през деня. Друго нещо, което може да се случи, е да заспите, но не по дълбок начин и следователно нямате полза от спокоен сън.

Някои нарушения, свързани с излишния сън

В допълнение към всички причини, обсъдени тук, по-скоро от поведенчески характер и свързани с неподходящи здравословни навици, трябва да се отбележи, че психологически разстройства и медицински заболявания също могат да стоят зад желанието да спят цял ​​ден.

Депресията е едно от психичните разстройства, при което е по-често човек да проявява симптоми на хиперсомния. Хората с депресивно настроение може да спят повече от нормалното, да си лягат рано и да се събуждат доста късно на следващия ден. Сънят дълго време може да бъде начин да го „накарате да изчезне“ за известно време. Друга причина, поради която това може да се направи, е, че за някои хора сънят е най-близкото нещо до смъртта.

Хиперсомния, като разстройство само по себе си, това е фактът, че имаме голяма нужда да спим през деня, без да се засяга нощния сън. Обичайно е, че знам кога се сблъсквате с монотонна ситуация, въпреки че времената, в които се прозявате и имате нужда да подремнете, е тревожна. Също така, ако те заспиват през деня, сънят им може да не е напълно възстановителен.

Синдромът на Kleine-Levin е друго много рядко нарушение на съня, което често се среща при мъжете. Тези, които го проявяват, могат да страдат от епизоди веднъж годишно, в които прекарват между 16 и 18 часа непрекъснато да спят.

Друг случай е нарколепсията, в който преминавате от будно състояние към бързо и внезапно заспиване, въпреки че този сън е възстановителен и продължава около 2 или 3 часа, независимо колко опасни са тези пристъпи на сън, ако шофирате, например.

Сред медицинските заболявания, свързани с проблеми със съня, са анемия, диабет, сърдечно-съдови заболявания и болезнено затлъстяване. В допълнение, злоупотребата с зависимите вещества, като марихуана, може да допринесе за крайна нужда от сън.

Какво да правим с толкова много сън?

Има различни начини да се справите с тази голяма нужда да искате да спите, но те няма да бъдат много ефективни, ако първо не разберете какъв е произходът на това, което го причинява. Ето няколко стратегии за намаляване на желанието за сън през деня.

1. Консумация на кофеин

Всички знаят, че напитки като кафе или чай се активират. Кофеинът е вълнуващо вещество, което може да бъде съюзник за изморителния ден и да забави желанието за сън.

Важно е обаче да се посочи, че макар да не е опасно вещество, то води до пристрастяване и консумацията му в големи количества може да доведе до отскок ефект, че не може да спи през нощта, причинявайки още повече желание за сън на следващия ден. В умереност е ключът.

2. Организация и дисциплина

Много пъти проучванията и работата могат да излязат извън контрол, пристигайки в деня, в който трябва да доставим произведение или доклад и че, въпреки че ни беше дадено много време предварително да го подготвим, трябва да го направим в деня преди неговата доставка. Поради това работим много късно, жертвайки часове.

Нека си признаем, вината за това е наша. Най-добрият начин да избегнете този тип ситуация е да се организирате и да го подготвите за предварително за да не се притеснявате до малките часове на сутринта.

Ако заспим, когато трябва, ще се радваме на повече часове сън, ще можем да постигнем по-лесно дълбок сън и ще се радваме на спокоен сън.

3. Медитация, упражнения и релаксация

Не е загадка, че медитацията помага за успокояване на тялото и ума. Медитацията или практикуването на техники за релаксация преди сън може да помогне за разхлабване на тялото, улесняване на по-добрия сън.

Ако спите добре през нощта, по-вероятно е на следващия ден да не изпитвате толкова голямо желание да искате да заспите.

Физически упражнения, особено сърдечно-съдови, подпомага секрецията на ендорфини в мозъка, които предизвикват чувство на благополучие и по-малко стрес. Това ви помага да заспите и ви позволява да се събудите на следващия ден напълно възстановени и заредени с енергия.

4. Здравословно хранене

Недохранването и дехидратацията могат да стоят зад чувството на много сънливост през деня. Диета, богата на плодове и зеленчуци, освен че консумира здравословни количества протеини, въглехидрати и мазнини, помага на тялото да изпълнява всички основни функции.

За да не желаете да спите през целия ден, препоръчително е да започнете с балансирана закуска, тъй като въпреки факта, че това, което е най-важното хранене за деня, вече е демистифицирано, вярно е, че това е първото хранене.

5. Отидете при професионалисти

Ако причината за този проблем е разстройство на настроението или медицинско заболяване като анемия, това е много важно посетете психолог или лекар, за да могат да направят диагноза и подходящо лечение.

Сред леченията, които могат да се използват, беше посочено, че светлинната терапия може да помогне за пренастройка на циркадните цикли, които са ключът към насладата от здравословния сън.