начини

Храненето след вечеря е доста често срещан навик. По подобен начин по различни причини се приема идеята, че хранителната стойност на консумираната храна е практически толкова важна, колкото и времето от деня, в който се яде. Все пак не всички експерти мислят еднакво.

Лекарят и диетолог Андреа Аскарате Вилон заяви в интервю, че „ред, рутина и дефинирани графици обучават тялото, постигане на здравословни навици на живот. " Той обясни, че хормоните, които участват в апетита, както в неговото стимулиране, така и в ситостта, се секретират под въздействието на циркадния ритъм. Тоест така нареченият вътрешен часовник.

По този начин може да се разбере това освобождаването на тези хормони е най-голямо преди три следобед. Поради тази причина в повечето диети е препоръчително да се яде повече преди това време, тъй като по този начин е възможно да има по-голям контрол върху приема.

Как да се опитаме да избегнем яденето между храненията

1. Добавете яйце към закуската си

Един от начините да спрете да ядете след вечеря е като закусите добре. Поради тази причина е така От съществено значение е закуската да е последователна и пълноценна. Препоръчително е те да включват плодове и зърнени храни сред другите възможности. Също така, друг добър вариант е да добавите яйца.

Яйцата ще помогнат за поддържане на енергията и ще поддържат човека сит. Това ще намали чувството на глад и консумацията на калории през следващите 24 часа ще бъде по-малка.

2. Опитайте се да не купувате висококалорични храни

Един добър начин да избягването на изкушението не е купуването на храни, които са много калорични. Освен това ултрапреработените храни, като пържените, не са полезни за човека. Те не осигуряват никакви хранителни вещества и са вредни за здравето.

Колкото по-балансирана е диетата, повече здраве печели човек. По този начин най-препоръчително е да се избягват храни като:

  • Пържена и бърза храна.
  • Сладка сода.
  • Ролки и сосове.
  • Алкохол.

Всички тези храни имат обща характеристика и това е, че те са пълен с нездравословни бързи въглехидрати.

Вместо това храни като броколи могат да бъдат много положителни. Сред съществуващите опции, например за вечеря, това може да е чудесен вариант. По-точно, защото помага на човека да остане по-дълго време сит и по този начин да избегне закуска между храненията.

3. Пийте много вода

Добър вариант е да избегнете атаките на глад, като хидратирате правилно. За това ще трябва да изпиете цялата вода, която можете. Препоръчително е да пийте между литър и половина и два вода на ден.

Това може да се препоръча, за да се избягва яденето преди вечеря.

4. Направете здравословна, но питателна закуска

Друг ключ е да направите здравословна, но питателна закуска, която избягвайте да ядете отново след вечеря. За целта можете да включите храни като парче пресен плод, малък сандвич или ядки, препечени или сурови, но за предпочитане не солени.

Други здравословни и задоволителни възможности, които можете да изберете, са обезмаслено кисело мляко, малко зърнени или морковени палачинки.

5. Преценете дали вместо глад това е тревожност

Много пъти, вместо глад това, което можете да имате, е тревожност, така че може да е препоръчително да се оцени този аспект. По-конкретно, избягвайте да ядете след вечеря.

Най-доброто в тези случаи обикновено е отпуснете се, медитирайте, дишайте дълбоко и помислете преди да ядете. Идеята е да не ядете, ако не сте наистина гладни. Инфузии като липа също могат да помогнат.

Пазя здравословната и балансирана диета е от съществено значение за здравето на организма. Да бъдеш последователен в това отношение обаче не винаги е лесно. Възможно е да се прекрати навикът да се яде след вечеря, но ще са необходими търпение и позитивно отношение, с които да се изправите пред всяка цел.