ядем

Яденето на плодове ежедневно е все по-широко разпространена препоръка благодарение на работата на специалистите по хранене и здраве. Това е така, защото многократно е доказано, че тези храни са способни да осигурят множество ползи.

Плодовете са храни, които трябва да включим в балансирана диета по няколко причини. Те ни помагат да задоволим апетита си и да набавяме енергия по здравословен начин, като същевременно ни помагат да осигурим добър хранителен принос на тялото, така че то да изпълнява съответно всичките си функции. Това обаче не свършва до тук. Тези храни са способни да ни дадат още повече ползи.

Специалистите по хранене посочват, че е препоръчително да се консумират няколко парчета цели плодове, естествени, ежедневно. Можем да ги консумираме като лека закуска, между храненията или като допълнение към тях.

Например, можем да закусим парче портокал със закуска, ябълка в средата на сутринта, чиния диня след ядене ... Всеки може да направи своя собствена конфигурация. Важното е да се даде приоритет на консумацията на цялото парче.

Въпреки че митът, че чаша портокалов сок е еквивалентна на порция плодове, е широко утвърден и разпространен, истината е, че никоя подготовка (дори домашно приготвен натурален сок) не може да замени приноса, който дава парчето.

Трябва да се помни, че парчето плод осигурява фибри, което е важно за генериране на чувство за ситост и също така насърчава чревния транзит.

Ползи от ежедневното ядене на плодове

Освен че ни дава енергия, засища апетита ни и ни помага да подхранваме тялото, ежедневното ядене на плодове ни помага да поддържаме здравословно тегло, добра хидратация и дори да се грижим за здравето на устната кухина и капилярите. И който не обича да показва здрави зъби и красива коса?

Някои препоръки относно консумацията на плодове:

  • Удобно е да се опитате да консумирате различни опции, за да не скучаете.
  • Трябва да консумирате плодовете, когато искате, а не или задължение. Това може да бъде преди или след основно хранене.
  • Възползвайте се от сезонните плодове, тъй като те ще бъдат по-свежи и сочни.
  • Избягвайте да добавяте захар към плодовете (независимо как го приемаме, естествено, в сок или смути) и ако искате да добавите нотка, спазвайте препоръките на Световната здравна организация по този въпрос.
  • Измийте добре плодовете и, когато е възможно, консумирайте ги с всичко и с кожата, за да се възползвате максимално от неговия принос.
  • Избягвайте да замествате храната с плодове. Това не е здравословна практика и не предоставя реални ползи.

Опровергаване на най-популярните твърдения:

  • Плодовете не причиняват диабет, нито го влошават.
  • Нито пъпешът, нито динята причиняват лошо храносмилане, ако се ядат през нощта. Тъй като са два плода с голямо количество вода, единственото нещо, което биха могли да стимулират, би било уринирането (карайки ни да отидем до тоалетната няколко пъти, за да уринираме).
  • Въпреки че съдържа естествена захар (фруктоза), тя не ви напълнява нито през нощта, нито през деня. Следователно можете да ядете по всяко време, когато пожелаете.
  • Плодовете също не причиняват безсъние като такова. Подобно твърдение се оказа само мит. Вярно е обаче, че ако консумирате голямо количество диня, пъпеш и други храни, богати на вода, ще имате повече желание да уринирате през нощта и това е, което ще ви попречи да спите бързо.

Плодовете не са лек за никаква болест и, сами по себе си те не са способни да правят "чудеса". Затова те винаги трябва да бъдат включени в здравословния начин на живот. Трябва да се помни, че именно сумата от добри жизнени навици оказва значително въздействие върху здравето, а не поддържането на един здравословен навик в рамките на вредния начин на живот.

Както виждаш, има много причини да интегрирате плодовете във вашето ежедневие така че ... Започнете да го правите, за да се насладите на неговите предимства! Можете да го направите по различни начини, въпреки че препоръчваме винаги да давате приоритет на консумацията на парчетата в натурален, а не в сокове или компоти, тъй като по този начин техният принос значително се различава. Това обаче не означава, че не можете да се наслаждавате на сок или компот от време на време в рамките на разнообразна диета.