Докато не тренираме за спорт за издръжливост, е повече от възможно да изгаряме мазнини с упражнения, отколкото с кардио. Упражненията, които избираме обаче, са важни, тъй като не всички имат еднакъв ефект за изгаряне на телесните мазнини.
19 март 2018 г.
Обикновено обичайното е, че хората, които обичат да спортуват, свързват изгарянето на мазнини със сърдечно-съдови дейности. Този психичен процес е едновременен, тъй като е тясно свързан, тъй като кардиото несъмнено е много полезен метод за изгаряне на калории.
Кардиото обаче не е единственият валиден начин за отслабване или ефективно изгаряне на мазнини, тъй като има еднакво валидни алтернативи за намаляване на мастната тъкан, натрупана в тялото ни.
1. КОМПОЗИТНИ УПРАЖНЕНИЯ
Кляканията, мъртвата тяга, лежанките и редовете с щанга могат да включват много повече мускулна маса от всяко друго упражнение. Някои нетрадиционни упражнения, които те използват в други спортни дисциплини, като тези, които правят силните състезатели, като повдигането на гумите или колелото на Конан, също са други добри възможности.
2. ДОЛЕН ВЛАК
Упражненията за долната част на тялото са по-взискателни по отношение на умората и набирането на мускулни влакна, като са по-добри движения за изгаряне на калории от упражненията за горната част на тялото.
Ако в допълнение намалим почивката между наборите до минимум, за да поддържаме висок пулс, да принудим тялото си да промени анаеробната енергийна система, което ни позволява да изгаряне на калории по-бързо.
3. ОБУЧЕНИЕ НА КРУГА
Отнема две минути, за да започне аеробната система, така че сетовете трябва да продължат поне толкова дълго. Можем да използваме упражнения с телесно тегло или движения с гири или щанги, които са лесни за изпълнение, за да можем да отпечатаме висок ритъм.
Има много начини да се направи схема изгаряне на мазнини, въз основа на максимално възможни повторения за определено време или на изпълнение на последователност от упражнения за възможно най-кратко време.
4. ПО-ЛЕКИ ТЕГЛИ
Използвайки по-малко тегло от това, което обикновено използваме при повдигане по традиционния начин. И нека се опитаме да не работим до отказ, тъй като това ни причинява прекомерна умора и вероятно няма да можем да завършим веригата.
Ще изберем тежест, която ни позволява да изпълняваме редица повторения, близки до неуспеха, но без да го достигаме, оставайки на 2-3 повторения преди изтощение. По този начин ще можем да придобием сила и размер с този набор от повторения, както и да оптимизираме нашата сърдечно-съдова издръжливост.
- Кардио или тежести Коя тренировка е по-добра за изгаряне на мазнини Blog Finisher®
- 6 кардио упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма, без да излизате от дома
- Кардио или тежести, коя тренировка е по-добра за изгаряне на мазнини? Най-доброто ръководство за престой
- Кардио срещу тежести, което е по-добре за изгаряне на мазнини
- Кардио или HIIT за изгаряне на мазнини