Каква тренировка е най-подходяща за изгаряне на мазнини? Това е най-повтарящият се въпрос, когато искаме да влезем във форма. Ако отидете на фитнес, вероятно сте чували много теории за това: че сърдечно-съдовите тренировки са по-ефективни за отслабване, че редът, в който правите упражненията е решаващ, че ако работите с твърде много тегло, няма да отслабнете. Но какво е мит и кое не?

изгаряне

Ключът е да се търси метаболитният удар и за това мускулните упражнения са от съществено значение. "С тежести изграждаме мускули и колкото повече имаме, толкова повече калории ще изгаряме през целия ден, дори докато сме в покой. Това има положителен ефект върху загубата на мазнини. Освен физическите ползи, това ще подобри и здравето на костите ни, ще намалим стреса. ", обяснява Ана Ломбао, диетолог и личен треньор.

Но въпреки че тежестите трябва да бъдат приоритетни, този инфлуенсър (@recetasfitnessana), с повече от 100 000 последователи в Instagram, препоръчва да се комбинират и двата начина. И кардиото също има своите предимства. „Помага да имаме здраво сърце, за да спечелят физическа съпротиваа, да се уморяваме по-малко, когато правим дългосрочни дейности. Идеалното е да се приоритизират тежестите, но да се допълни с малко кардио с нисък или умерен интензитет ".

Но не само, че има значение комбинацията от упражнения, важно е да се вземе предвид и техният ред. Ето защо, този личен треньор съветва запазете кардиото за последно. „Ще изразходваме нашите запаси от гликоген, като правим тежести и по този начин директно ще изтегляме мастните депа в последната част“.

Важното е, че винаги има вид упражнения и подходяща интензивност за всеки човек и цел. Ако сте от тези, които са избрали тези дни на карантина да започнат да се движат, не бягайте от онези движения, които включват съпротива. Нещо повече, дори можете да играете със собственото си телесно тегло, ако нямате никакво оборудване. „Най-доброто е комбинирайте функционални упражнения като клекове или лицеви опори с други с ленти или ластици ако нямате гири. И тъй като у дома можем да се движим малко, неговото би било да прави около 30 минути на ден на степера, велоергометъра, бягащата пътека. ".

И ако фитнес залата и всички нейни възможности вече бяха част от вашата рутина, най-добре е да се опитате да се поддържате през тези дни, защото подобряването би било трудно, ако нямате подходящото оборудване. Във всеки случай, с малко можете да направите много за вашето здраве (и без да излизате от стаята).

Този личен треньор е ясен: в нейния комплект за спешни случаи някои гири не биха могли да липсват, дълги отворени ластици и ленти на седалището.

Що се отнася до диетата, Ана Ломбао не съветва да я променяте драстично, въпреки че прави някои корекции, ако е необходимо. „Всичко ще зависи от целта ни и от дейността, която имаме в наши дни. Като общо правило, ако искаме да губим мазнини и активността ни сега е по-ниска от преди, би било препоръчително да намалите малко калорийния си прием ".

МАНКУЕРНИ

Намирането на гири днес е почти невъзможна задача: има малко възможности, които обещават да се приберат у дома през следващите дни и които не са изчерпани. Но все още има много добри предложения, като този комплект тежести с щанга и ластици включени. С различни тежести, за да се поберат на всички нива, този комплект е идеален за упражняване на бицепс, трицепс, рамо, крак.

Друг вариант е този набор от тежести. Дисковете му са изработени от пластмаса с циментов пълнеж и имат осем нива. Отворът му от 31 мм отговаря на всички опции на лентата, дълги или къси. Те работят с бързо затваряне на пролетта, така че можете да промените тежестта по време на тренировка в зависимост от упражнението и нивото, което имате.

Обща сума, 68 килограма, разделени на два диска от 20, четири от 2,5, четири от 1,24 и четири от 0,5 килограма. Лентата е с размери 200 см и се доставя с чифт закопчалки.

Ако тепърва започвате и все още не можете да вдигнете твърде много тежести или просто искате да работите усилено, но не се интересувате да носите твърде много, можете да изберете неопренови дъмбели. Неговият захват се адаптира към ръката и те са много лесни за хващане. Те заемат много малко място и тази опаковка се предлага с три чифта различни тежести: 1, 1,5 и 2 килограма.

Ако ви се струва леко, можете също да ги намерите пет килограма, че на средно ниво ще служи за извършване на много силови упражнения.

ЕЛАСТИЧНИ ЛЕНТИ

Още една от препоръките на този треньор и класика. Този набор от ластици включва три изключително дълги и отворени ленти от по 2 метра всяка и различна устойчивост: светло (червено), средно (зелено) и силно (синьо). Дали за рехабилитационни упражнения, интензивни тренировки. Те са много гъвкави. Изработени от 100% естествен латекс, те идват със собствена чанта, за да ги съхраняват, без да заемат много място и без опасност да се изгубят у дома.

ЛИПИ НА УСТОЙЧИВОСТ

Този комплект включва три ленти с различно съпротивление. Изработени от памук и латекс, те имат неплъзгащ се материал вътре. С тях се правят упражнения за ханша, седалището и краката, като клекове. Помогнете за увеличаване на издръжливостта и баланса.

С тези материали можем да правим много упражнения. „Бих се съсредоточил върху тях многоставни, включващи много мускули и стави. Клек, мъртва тяга, военна преса, лежанка, тяга на тазобедрената става, ред. ", обяснява Ана Ломбао.

Ако ви липсват други аксесоари за фитнес, можете да вземете TRX (Упражнение за цялостно съпротивление на тялото). С тази тренировъчна машина за окачване можете да подобрите силата и фитнеса си със собственото си телесно тегло.

изток побира до 500 килограма и инсталирането му е много лесно. Може да се използва върху рамки на врати, куки и решетки. Включва анкери за врати, за да може да се постави без използване на инструменти. Дължината му е регулируема, така че можете да играете с нея, за да увеличите или намалите трудността на движението.

ДОМИНИРАН

Тази брадичка е много лесна за сглобяване, просто трябва да я закачите на рамката на вратата. Той предлага три различни позиции за хващане, така че можете да правите гръб, рамене, ръце. С диаметър от пет сантиметра дръжките предлагат оптимално сцепление.

Може да се използва и за лицеви опори и упражнения за корем на пода.

И накрая, сред опциите за правене на кардио, личният треньор и инстаграмерът подчертава две от всички опции. "Препоръчвам степера, защото е евтин и не заема място. Ако имате място, бих избрал бягащата пътека, за да вървите бързо с наклон."

СТЪПКА

Те са едни от най-търсените спортни машини по време на тази карантина. Това е против подхлъзване за да можете да го носите бос. Той имитира естественото движение на тялото при катерене и осигурява интензивна тренировка. Има електронен измервателен уред, който проследява и записва консумираното време, енергия и калории.

Друг малко по-евтин вариант би могъл да бъде този, въпреки че липсват съпротивителни въжета.

ЛЕНТА ЗА БЕГАНЕ И РАЗХОД

Когато купувате този тип по-обемисти устройства, особено ако нямате точно определено място, препоръчително е да се уверите, че тяхното съхранение е просто. Това бягаща пътека и бягаща пътека е сгъваема, така че можете лесно да го вземете след всяка употреба. Дисплеят му измерва времето, скоростта, сърдечната честота, консумираните калории.

Издава много малко шум (важно е, ако живеете с повече хора) и има подлакътници. Ако не обичате много да бягате, не страдайте, можете да ходите или да джогирате, което е много ефективно. Най-лесният начин да изпълнете 10 000 ежедневни стъпки минимум, препоръчан от Световната здравна организация (СЗО).

СТАЦИОНАРЕН ВЕЛОСИПЕД

Ако вашето нещо не е нито стъпката, нито работата, не се притеснявайте. Има повече възможности за правене на кардио. Опитвали ли сте да се въртите? Тази дисциплина е много забавна и можете да намерите много уроци и класове в Youtube за да може да следи от вкъщи.

Този велоергометър има седло (специална подплата от Air Soft материал) и регулируемо и адаптивно кормило благодарение на шестте си нива на височина. Регистрирайте тренировките си чрез контролния панел, така че можете да видите в реално време изминатото разстояние, изгорените калории, скоростта, сърдечната честота. Той има два високочувствителни сензора на кормилото, за да записва сърдечната честота по време на тренировка.

Интензивността му е регулируема и има професионални алуминиеви педали със специална система за захващане подметка. Той има поддръжка за две бутилки и специално място за поставяне на устройства като мобилни телефони.