13 март 2018 г.

изгаряне

Днес има много популярни вярвания за най-добрия начин за загуба на мазнини, което може да доведе до известно объркване при избора на най-подходящия вид тренировка. Затова ще анализираме ползите от всяка физическа активност според нейната ефективност за изгаряне на калории.

Ако посещавате редовно фитнес залата, е много вероятно да сте чували различни мнения за как да изгаряте мазнини. Например, че сърдечно-съдовите тренировки са най-подходящите и всъщност единствените, които наистина помагат да отслабнете; или че редът, в който се практикува сърдечно-съдова или силова работа, влияе на времето изгаряне на калории. Понякога тези твърдения могат да станат непълни или неверни, така че в следващата статия ще развенчаем някои митове за намаляване на калорични разходи.

Консумация на енергия

В анаеробно обучение тялото използва запасите от гликоген, съхранявани в черния дроб и мускулите за гориво. Това е първата енергия, която се консумира, тъй като е бърза, но с кратка продължителност. Би бил този, използван през силови упражнения, тежести и в последователни техники за обучение или HIIT, при които пулсът се редува.

В случай че аеробни тренировки, където сесиите са с продължителна продължителност, тялото изчерпва запасите от гликоген и поема енергията, складирана в мазнините. Тази енергия е бавно доставяне, тоест тялото успява да произвежда енергия от мазнини, но с ниска скорост, въпреки че е по-стабилно от енергията, която идва от запасите на гликоген. За да се постигне това изгаряне на мазнини на физически упражнения тя трябва да бъде с ниско-умерена интензивност (сърдечна честота от 120-150 удара в минута при 50-70%) и с продължителна продължителност.

Ползи според обучението

Както е очевидно, ползите от всяко обучение са различни и се допълват взаимно. От една страна, тренировка за издръжливост или сърдечно-съдови (аеробни) се увеличава спортно представяне, и подобрява капацитета на белите дробове и кръвообращението. Освен това се отделят ендорфини, хормонът на щастието. Като цяло има подобрение във физическото състояние. От друга страна, силова тренировка (анаеробна) помага за поддържане на основния метаболизъм, което означава, че колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече мазнини изгаряте. От друга страна, той укрепва, тонизира и увеличава мускулната маса, за разлика от сърдечно-съдовите сесии.

Загуба на калории по време и след тренировка

Трябва също да се отбележи, че калорични разходи на дейност не е единственият показател за оценка на ефективността в изгаряне на мазнини, тъй като е необходимо не само да се вземат предвид калориите, загубени по време на физическа дейност, но общото му потребление, мотивирано от физически упражнения. Ще го видим по-нататък.

Защо силовите тренировки са най-добрата дейност за изгаряне на калории?

ХОББ

Отговорът на този въпрос се основава главно на ролята, изиграна от феномена ХОББ (Излишна консумация на кислород след тренировка) в калорични разходи, малко известни на повечето любители или непрофесионални спортисти. Този процес се основава на излишната консумация на кислород, от която тялото се нуждае след тренировка, за да възстанови засегнатия мускул по време на тренировка, както е обяснено в това проучване, особено в силови упражнения интензивен.

Най-общо казано, няма общо правило за определяне на а ХОББ стандарт, тъй като зависи от много променливи (интензивност на упражненията, периоди на възстановяване, лични характеристики и т.н.), като интензивността и продължителността са тези, които най-много влияят върху производството на EPOC. Поради това е препоръчително да провеждате силови тренировки с висока интензивност (170-185 удара в минута между 55-90%) с големи тежести (много тегло) и много кратки почивки (с малко почивка между сериите).

По същия начин друго проучване потвърждава това ХОББ и метаболитните Ви разходи могат да се увеличат с около 8-10% до 38 часа след силова тренировка, за разлика от кардио сесиите с ниска интензивност, при които метаболитни разходи отзад има много слабо въздействие.

В заключение, силова тренировка, като гири, гарантира изгаряне на мазнини след сесията и през следващите часове.

Как да намалим телесните мазнини? Едновременно обучение

Вярно е, че аеробната активност помага намаляване на телесните мазнини, макар и без силови упражнения мускулната маса и тонус също ще бъдат намалени.

Следователно, най-добрият вариант да загубите телесни мазнини е да следвате a едновременно обучение, каква е комбинацията от аеробна работа Y. силови упражнения съвместно.

За да постигнете загуба на тегло, редът на сесията е важен, тъй като идеалното е да започнете силови упражнения и завършете със сърдечно-съдовия тип. Когато влезете с силова тренировка тялото ще изгори ще вземе енергия от запасите на гликоген. По този начин, ако продължим със сърдечно-съдовата работа, ще накараме тялото да използва телесни мазнини като енергиен източник, тъй като няма да има запаси от гликоген. Ако редът беше обратен, по време на сърдечно-съдовата работа ще се използват само запасите от гликоген с малко влияние върху загубата на съхранение на грес.

За всичко това от Финишър® Съветваме ви да провеждате различните видове сесии, за да се грижите и подобрявате физическото здраве като цяло, както и да укрепвате и тонизирате тялото и да поддържате телесното тегло.