изгаряне

Кетозата е известна още като процес на организма за генериране на енергия чрез производство на кетони, когато в диетата няма достатъчно въглехидрати. С други думи, нисковъглехидратната диета се нарича кетогенна, когато принуждава тялото да използва мазнини за гориво. Кетозата е много ефективно средство за изгаряне на мазнини, но има определени техники за увеличаване на изгарянето на мазнини по време на процеса чрез упражнения и хранене. Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден? Кога е най-доброто време да ги ядете? Какви видове въглехидрати са най-добри? Какви естествени добавки предотвратяват загубата на мускулна маса, причинена от екстремна кетоза при диети? Следвайте някои основни правила, за да отговорите на тези въпроси и да постигнете целите си за изгаряне на тегло и мазнини.

Етап 1

Опитайте цикличната кетогенна диета. Яжте между 25 и 50 грама въглехидрати на ден, в зависимост от вашия индивидуален метаболизъм. Обикновено тази фаза на изчерпване на въглехидратите продължава пет дни и след това имате два дни натоварване с въглехидрати. Например, като имате между 100 и 150 грама въглехидрати дневно през тези два дни. За предпочитане е те да са въглехидрати от непреработени храни, а не от захари. Тази въглехидратна стратегия за колоездене помага да се предотврати стагнацията, когато тялото спира да изгаря мазнините в отговор на това, което възприема като глад.

Стъпка 2

Яжте въглехидратите около упражненията си. Въглехидратите са необходими по две причини: възстановяване на мускулите и енергия. Добра стратегия е приемът на въглехидрати да е наполовина преди тренировка и половината след тренировка. Някои хора решават да ги вземат рано или късно. Така или иначе, приемането на въглехидрати с първото хранене ще позволи на тялото ви да премине в кетоза през целия ден, изгаряйки повече мазнини.

Стъпка 3

Ограничете тренировките си за устойчивост до 60 минути, за да контролирате нивата на кортизол. Хормонът на стреса кортизол, част от системата за борба или бягство, намалява изгарянето на мазнини и метаболизира мускулната тъкан. След около час тренировка, хормоните за изграждане на мускули намаляват драстично и кортизолът се увеличава значително. Понякога тренирането по-усилено не е по-добро. Оптималното обучение е най-доброто.

Стъпка 4

Интегрирайте "Super Cardio" във вашата рутина. Направете 30 до 60 минути кардио с ниска интензивност веднага след тренировката за съпротива. Здравният автор Джеф Андерсън препоръчва това „супер кардио“, тъй като почти изгаря изцяло телесните мазнини, без да излага мускулната тъкан на риск. Кардиото с висока интензивност има своето място в кетогенната диета, но трябва да се третира по-скоро като тренировка за устойчивост по отношение на преди и след хранене.

Стъпка 5

Вземете AACR. Аминокиселините с разклонена верига поддържат тялото да изгаря мазнините, вместо мускулите. Тези специални аминокиселини (градивни елементи на протеините) действат като анаболни тригери за изграждане на мускули. Тъй като те могат да се метаболизират директно в мускулната тъкан, те действат като източник на енергия, предотвратявайки тялото да използва собствения си мускул за гориво. Опитайте се да приемате 5 g AACR преди и след всяка тренировка. Друга добра стратегия е да приемате между 2 и 5 грама BCAA на всеки два или три часа, по време на хранене или между храненията.

Стъпка 6

Заменете част от калориите, които намаляваме, като режем въглехидрати с MCT или средноверижно триглицеридно масло. Това са наситени мазнини (от кокос), които могат да се използват от организма за гориво и са термогенни по природа, което означава, че те ще увеличат изгарянето на мазнините ви. Опитайте се да приемате по 1 супена лъжица преди и след тренировка и/или на всеки два до три часа през деня.

Както можете да видите, успехът на кетогенната диета зависи не само от елиминирането на въглехидратите от диетата. Много е важно да разберете как работи тялото ви и след това да интегрирате добри упражнения и хранителни практики във вашия кетогенен начин на живот.