изгаряне

Абонирайте се за Vitónica

До съвсем скоро кардио това беше панацеята за изгаряне на мазнини. 30-50 минути упражнения със средна интензивност и сте се уверили, че изгаряте мазнини. Но малко по малко видяхме как проучванията и практиката дават победителя HIIT за изгаряне на мазнини. Интервалните тренировки с висока интензивност могат да изгорят много калории за относително кратко време. Какво е по-добре тогава, кардио или HIIT за изгаряне на мазнини?

Не обичам да печеля нито един от тях. По-скоро зависи от нашите характеристики и нивото на физическото ни състояние. Аз самият съм проверил в собствените си меса (или по-скоро може да се каже тук, в моите собствени мазнини), както правенето на HIIT дава добър тласък за изгаряне на мазнини и подобряване на съпротивлението, но също така изисква определено физическо състояние или по друг начин "ще се окажете на пода".

Правейки HIIT, вие не само изгаряте калории, докато тренирате, но метаболизмът ви се ускорява за няколко часа поради интензивността, което ви позволява да продължите да изгаряте мазнини дори след като приключите. С кардиото, от друга страна, метаболизмът се връща в основното си състояние по-бързо и въпреки че по време на тренировка количеството изгорени мазнини може да е по-голямо от това при HIIT, в дългосрочен план това не е толкова изгодно. освен това, правенето на HIIT увеличава броя на митохондриите, с което способността за изгаряне на мазнини става по-голяма през целия ден.

Ако сте нов в света на фитнеса, бих ви посъветвал започнете с кардио (2-4 пъти седмично), правите упражнение, което ви мотивира и обичате да се закачате и да постигнете добра база на съпротива. Ако вече имате приемлива физическа форма, препоръчвам опитайте HIIT (2-3 пъти седмично) за един месец със сигурност ще забележите разликата и подобрението по отношение на съпротивлението.

И ние не трябва да се решаваме само за един, те могат редувайте или правете един вид тренировки всяка седмица. Ясно е, че никой от двамата няма да работи за изгаряне на мазнини, ако не се грижим за диетата си и ако не сме постоянни във времето, прилагайки този тип тренировки.

За мен ключът е в физическо състояние и характеристики на човека кой ще направи обучението, както и вида на упражнението за избор. С HIIT интензивността е 90%, представете си, че бягате или въртите педали с тази интензивност, повече, ако имате наднормено тегло. Ако нашите мускули, кости и стави не са добре обучени, рисковете от нараняване са високи и линията за изчерпване е много близо.

Споделете ¿Кардио или HIIT за изгаряне на мазнини?