Отслабването обикновено е голямото желание на много бегачи и на нужда от толкова много.

Въпреки че физическата активност и добрата диета са от съществено значение за постигане на добри резултати, за щастие има някои „трикове“ за изгаряне на повече калории.

Ето три трика за изгаряне на повече калории, без да се налага да бягате повече.

1.- КОНСУМИРАТЕ СТУДЕНА ВОДА

До кислород, Водата е едно от най-важните вещества за човешкия живот и представлява между 50%/60% от телесното тегло и осигурява средата, в която протичат повечето от телесните процеси.

Въпреки че повечето хора мислят за водата като за форма на хидратация, истината е, че според някои проучвания водата може да ви помогне да отслабнете.

По този начин в проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит да се определят ефектите върху енергийните разходи и окисляването на енергийните субстрати след консумация на 500 мл вода.

Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.

Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

бягате

2.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ

Въпреки че зеленият чай има и други страхотни ползи за бегачите, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.

За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

В "Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифициран от мандиалдехид при мъжете", резултатите са сравнени след 12 седмици в която група е консумирала напитка с екстракт от зелен чай а другата не.

Изследователите заключават: „Ежедневна консумация на чай съдържащ 690 mg катехини (зелен чай) за 12 седмици намалява телесните мазнини, предполага, че поглъщането на катехини може да бъде полезно за профилактика и подобряване на заболявания, свързани с начина на живот, главно затлъстяване. "

3.-ДОБАВЕТЕ ПИКСИЧНО КЪМ ВАШИТЕ ХРАНИ

Ако пътувате до страни като Индия или Тайланд, лесно ще забележите, че по улиците няма хора с проблеми с теглото. Всъщност, с изключение на няколко туристи, това е рядкост да се види някой човек, който не е слаб.

Между двете страни има две общи неща които са изключително интересни и приложими за човек, който иска да отслабне: 1) те не консумират практически никакви преработени храни и 2) ядат Пикантни храни.

Що се отнася до пикантното, има достатъчно доказателства, които твърдят, че пикантната храна може да ви помогне да отслабнете.

От една страна е много трудно да се консумират големи количества пикантни ястия (освен ако не сте много адаптирани), а от друга страна може ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи.

По този начин, проучванията показват, че капсаицин стимулира термогенезата увеличаване на енергийните разходи (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; и т.н.) и повишава телесната температура (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).

В друго проучване беше показано, че капсаицинът има способността да понижава холестерола в кръвта и нива на триглицериди, които си сътрудничат със здравето на сърцето ни.