Как да предотвратим детското затлъстяване със здравословни хранителни навици

Правилните и здравословни навици за хранене са от съществено значение, когато става въпрос за предотвратяване на проблеми като детското затлъстяване. Храненето като семейство, ученето да слушате деца, избягването на дискусии или разсейване на масата или споделянето на гастрономически опит с тях, са някои от съветите, предлагани от IИнститут за здравословен живот на DKV, със сътрудничеството на Фондация Тао.

съвета

Полезни насоки за децата да се хранят по-добре

Тези съвети се раждат в резултат на изследване на околната среда по време на хранене в детска възраст, наблюдателно проучване, което събира семейни взаимодействия по време на хранене за деца и стратегиите на бащите и майките при въздействие върху храната на децата им. Превенцията на детското затлъстяване е задача на цялото общество: здравни специалисти, педагози, медии, но преди всичко ролята на родителите е от основно значение, когато става въпрос за влияние върху нагласите и поведението на техните деца, особено през ранните години на детството, когато придобиването на навици е от решаващо значение.

Здраве на децата на масата: 10-те най-добри съвета

1- Яжте всеки ден като семейство

Родителите трябва да ядат поне едно от основните хранения за деня с децата си. Семейната храна е важна точка за среща между децата и техните родители, жизненоважна за укрепване на единството, семейното сближаване и за насърчаване на тяхното здраве.

Времето за хранене е чудесна възможност за семеен диалог, за да коментират най-важните аспекти от ежедневието си, трудностите и постиженията в училище, връзките с приятели и т.н. Със сигурност ще има много теми за разговор с децата. Също така е много положително, че момчетата и момичетата участват и помагат от най-ранна възраст да подредят масата и да я изчистят.

2- Научете се да слушате децата си

Родителите не само трябва да са наясно с поведението и маниерите на децата си. Важно е да се научите да ги слушате с отношение на внимание и интерес и опитвайки се да се поставите на тяхно място, с уважение към техните ритми, възприятия и усещания с храната.

Децата общуват не само с думи, но и с жестове, изрази и език на тялото. Те искат и трябва да бъдат чути и разбрани.

3- Избягвайте разсейване като телевизия или игри по време на хранене

Времето за хранене трябва да се превърне в пространство на времето, за да насърчи комуникацията между всички членове на семейството, да се справи с ежедневния опит на всеки един и най-важното да се научи да се храни правилно.

Аргументите, както и наличието на телевизия или други електронни устройства като таблети, както и играчки по време на хранене, не само не помагат на децата да се хранят добре, а напротив, увеличават бавността и разсейването по време на хранене.

4- Всяко дете има свой собствен ритъм

„Бавността“ на момчетата и момичетата при хранене често тревожи родителите. Децата се нуждаят от времето си за ядене и за спазване на техния собствен ритъм, като основно условие храната да се превърне в положително усвояване на нови вкусове и най-вече релационни.

5- Споделете „гастрономическото“ преживяване с детето си

Препоръчително е да говорите с децата за храната, която ядат, вкусовете, миризмите, текстурите и т.н. за обогатяване на динамиката на храната. Тези коментари представляват опит, който помага на момчето и момичето да интернализират собствените си сензорни открития и обучение. Да не забравяме, че децата се учат от по-възрастните и че имитацията и идентификацията с родителите им им помага да култивират собствените си вкусове и предпочитания.

6- Адаптирайте размера на порциите

Момчетата и момичетата трябва да се хранят според възрастта и индивидуалните си характеристики. Важно е размерът на порциите да е адекватен. В случаите, когато децата участват в решаването на количеството и избора на някои добавки, храненето преминава по-спокойно и децата се хранят много по-добре.

7- Интерес към връзката на детето с храната

Някои родители вярват, че децата им ще се хранят по-добре, ако им се обещае като награда да гледат телевизия или да играят с любимата си играчка. В някои случаи тези елементи (телевизия, играчки.) Се използват като заплахи. Настояването, принудата и натискът за ядене или заплаха не постигат добри резултати и детето в крайна сметка свързва храната с нещо задължително и отрицателно.

8- Насърчавайте го, не го натискайте да яде

Когато детето ви спре да яде или е разсеяно, не го карайте. Насърчавайте го и го насърчавайте да яде, но не го притискайте, като начин да го насърчите положително към поведението му. Задължителното настояване не работи добре, създава напрежение и създава лоша атмосфера по време на хранене. Можете ли да го помолите да яде, да му кажете, че се справя много добре, да го насърчите, като кажете, че е много добър, че остава малко? По този начин е по-лесно да направите семейните ястия приятно време и детето ви ще се храни по-добре.

9- Десертът е част от менюто

Десертът често се използва като „награда“ или награда, като елемент на преговори, с родителска разрешителност за децата да го изберат и дори в някои случаи като заплаха. Десертът не трябва да бъде награда или заплаха. Напротив, десертът, който харесват момчетата и момичетата, е отличен начин за учене на сетивно ниво и откриване на вкусове и текстури, които след това могат да бъдат разширени за всички храни и които ще позволят на момчето и момичето да открият своите предпочитания.

10- Завършете ястието положително

Когато детето ви не харесва ястие или храна, приемете отношението им с толерантност и преговаряйте за прекратяване на храненето положително. Ако например не иска да довърши ястието, можете да му предложите да вземе още две супени лъжици, без да довърши чинията, или да остави рибата, но да остави салатата, или да изяде още едно парче месо и да остави останалото. И не забравяйте, че всяко преговаряне трябва да завършва с положителна оценка.