8 юни 2020 г., 12 минути време за четене

фитнес

Търпението е ключът към благосъстоянието.

Тази известна фраза на пророк Мохамед обобщава това, от което се нуждаем, когато започваме нов начин на живот: трябва да бъдем търпеливи, когато правим физически упражнения, само по този начин ще можем да видим първите резултати.

Но ако искаме да видим резултати, които продължават и се поддържат с течение на времето, трябва да придружаваме рутинните упражнения с добра диета и почивка, както и съвети при извършване на движение, така че ще избегнем наранявания и лоши моменти.

Много е важно да имате помощта на а личен треньор: професионалист по спорт и хранене, който ни предоставя програма, адаптирана към нашите нужди и възможности.

Ако искате да се обучавате като треньор, можете да вземете някои курсове за личен треньор.

Очакваните резултати и цели за всеки човек могат да бъдат много различни, затова е много важно да имате план, адаптиран към вас:

  • Повишете самочувствието, за да се чувствате по-добре
  • Подобрете двигателните умения и координацията
  • Тонизирайте и натрупайте мускули
  • Отслабнете
  • Подобряване на здравето

Ако сте нов в света на фитнеса, трябва основно да знаете, че има много варианти и възможности за обучение за всеки тип човек. Идеалното е да намерите този, който най-добре ви подхожда. Подобно на фитнес залата, има някои, които ще бъдат по-удобни от други, тези характеристики ще ви накарат да искате да останете по-дълго.

В една и съща фитнес зала можем да намерим различни услуги: хранене, напитки, групови или индивидуални класове, зона за релакс или спа център, където намираме сауната или козметични процедури, като редуциращи масажи, медицински и хранителни консултации, както и класове с най-новите технологии.

Тук представяме набора от услуги, които ще намерите в спортен център.

Научете се да се грижите за вашата диета с хранителни планове

Влизането в света на фитнеса и спорта предполага промяна в навиците ви, тоест приемане на добра диета.

Излишъкът от мазнини и бързата храна е непродуктивен за здравето.

Тъй като е безполезно да сте тренирали повече от час и след това да отидете в ресторант за бързо хранене. Вече не говорим за диети, а за планове за хранене.

Храненето е един от ключовете, когато става въпрос за влизане във форма, Поради тази причина все повече фитнес зали интегрират диетичните планове в своите предимства. Имайте предвид, че те трябва да бъдат сглобени от диетолог (квалифицирано лице и способно да ви посъветва)

Например, растителните протеини са чудесни съюзници за изграждане на мускули: спирулина, леща, тофу, киноа и други бобови растения са храни с по-голяма хранителна стойност, които могат да бъдат много полезни, за да ви поддържат енергични.

Ако искате да замените животинско месо, не се колебайте да се свържете с професионалист за съвет. Много е опасно да правите тези промени сами.

Стимулиращи алтернативи на напитките

Въпреки че има фитнес зали, които продават стимулиращи напитки, и треньори, които ги препоръчват, трябва да внимаваме с тях, тъй като те не са подходящи за практикуване на спорт.

Консумацията му се обезкуражава, тъй като те могат да генерират сериозни проблеми в организма - като аритмии, повишено кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми - тъй като са съставени от стимуланти като таурин и ефедрин. Смесването на спортове и тези видове напитки може да бъде много опасно.

И така, какво трябва да консумираме, за да увеличим производителността?

За да останете хидратирани, най-добре е да пиете вода, ясно. При необходимост се препоръчват изотонични напитки за бързо възстановяване на енергията. Последните са създадени специално за физическа активност с висока интензивност, тъй като осигуряват глюкоза, натрий, калий, витамини и минерали. Най-известният с Powerade или Gatorade.

Противно на стимулиращите напитки - такива като Red Bull или Speed ​​- които не са показани за прием преди, по време и след физическо усилие.

Ако чувствате, че ви липсва енергия в средата на тренировката, най-добре е да ядете плод, като банан или шепа ядки.

Групови класове

Груповите занимания помагат много да се мотивирате да започнете в нова фитнес зала. Има нещо за всеки вкус и нужди, независимо дали е тонизиране, отслабване, разтягане или отпускане. Освен това те са добър вариант в нискоразходни центрове ако машините в този тип места не ви вдъхват увереност.

Не се страхувайте да опитате клас за групово обучение!

Предимства на посещаването на групови класове за обучение

Много хора не вярват в ефективността на груповите класове, но това е така, защото никога не са се осмелили да опитат такъв. Те са много разнообразни и дори можете да комбинирате повече от един.

  • Мотивация: Като сме в присъствието на други хора, можем да почувстваме повече енергия и мотивация да правим упражненията, за разлика от това да сме сами.
  • Напредък: Насърчението и взаимните стимули със съучениците ви са отлична идея да постигнете целите си и да ги надхвърлите, като същевременно обмисляте нови.
  • Забавно: Ако сте от хората, които обичат да говорят и да общуват, груповите класове са за вас. Те са много забавни и това е чудесен начин да се запознаете с нови хора. Това ни дава това чувство за принадлежност към група
  • Организация: Груповите класове имат графици и вече договорени дни. Това ви принуждава да поддържате определена рутина във времето. Идеален е за хората, които не могат да се организират сами и се нуждаят от друг стимул. Също така е полезно за тялото ни, тъй като винаги тренировките по едно и също време ни свикват с такъв график.
  • Компетентност: Много групови упражнения, като Кросфит или танци, ви дават възможност да участвате в състезания сред други спортни зали или спортни центрове.

Има десетина класове, които трябва да се правят в групи и във всяка фитнес зала използваните техники са различни. Тук можете да видите списък с най-известните:

Групови класове има нещо за всички вкусове и личности; има повече аеробика и движения, други по-спокойни, а трети по-фокусирани върху културизма. Изберете си!

Персонализирано обучение

Личен треньор може да ви посъветва за тренировки и хранителни планове.

Груповите класове могат да бъдат много забавни, но индивидуален клас, адаптиран към нуждите на всеки от тях, позволява истинско проследяване.

Това се прави в залата за тежести на фитнеса, тъй като се използват различните налични аксесоари и машини, следвайки план за обучение, който нашият личен треньор установява според нивото на всеки от тях.

Придружаването от треньор помага за правилното изпълнение на упражненията, тъй като той съветва вашите движения и пози, за да избегнете наранявания в бъдеще.

Това е най-добрата формула, за да видите резултатите - отслабнете, увеличете мускулите, яжте по-добре - за кратък период от време. Но това е и една от по-скъпите опции!

В Superprof можете да намерите лични треньори според вашето местоположение и нужди.

Джогинг навън

Подобно на другите класове, които се провеждат във фитнес зала, това също се прави колективно, различното е, че се прави извън съоръженията на спортен център. Това е отлична кардио тренировка. Ако сте от хората, които не обичат да бъдат заключени, може би трябва да опитате да джогирате. Може да ви хареса!

За разлика от бягането, джогингът се състои в джогинг плавно, без бързане и без натиск за постигане на цел. Може да се прави от хора от различни възрасти, тъй като няма ограничения. Има групови класове или, също така, може да се прави индивидуално, тъй като това е много спокойна и много проста дейност. Вие сте този, който измерва собствените си стъпки и разстояния.

Препоръчително е да започнете с кратък маршрут и след това постепенно да увеличавате.

Важно е да се разтягате преди и след всяка тренировка и да пиете много вода, за да поддържате тялото хидратирано.