Актуализирано на 19 ноември 2020 г., 09:07

познавате

Наричат ​​я „спящата красавица“, защото ние сме я забравили и заспала. Но тазът съдържа нашата жизнена енергия и е центърът на битието и позата.

1. Седнете и поддържайте гръбнака си

  • Седни на плоска и твърда табуретка. Ще почувствате, че сте облегнати на седалката през два костени хребета. Те са най-ниската част на таза ви: седящите кости.
  • Опитайте се да се люлеете върху тях напред-назад, като в малък люлеещ се стол. Когато „балансирате“ върху тях, гръбначният стълб може да се изправи по-лесно; те са "краката" на колоната. На английски те се наричат ​​седящи кости и те са мястото, където, като седнем, улесняваме гръбначния стълб да намери естествените си извивки.

2. Поставете ръцете си високо в таза

  • Сега място ръце на кръста, показалци напред и палци назад. Оставете ги да се плъзгат по кръста ви, докато не почувствате костна спирка. Вие сте в най-високата част на таза, в илиачните гребени; Популярно се наричат ​​"ханш", но те не са тазобедрените стави. С това, което чувствате под ръцете си - горната част на таза - и контакта със седалката - седналите кости, долната част - можете да добиете представа за обща височина на таза.
  • Опитайте се да се люлеете както преди и можете да почувствате, че това, което се случва по-горе, винаги е във връзка с това, което се случва отдолу: това е същата кост!

3. Превъртете се настрани и стигнете до сакрума

  • Можете също Усещам "хълбоците" или илиачните гребени, легнали на една страна. Тъй като мускулите на багажника ще бъдат по-отпуснати, ще почувствате по-добре костните контури.
  • Поставете ръката си, както преди, в най-високата част на таза, внимателно, за да може да възприема добре.
  • Разходете костта напред: костният път ще ви отведе към слабинната гънка, където костта вече не се забелязва, тъй като мускулът я покрива. След това вървете назад: това ще ви отведе малко и ще стигнете до колоната.

Тазът се присъединява към багажника през гръбначния стълб, с който споделя част от пъзела: сакрума.

4. Стоейки, наведете торса си напред

  • Стани с ръбовете на ръцете върху гънките на слабините.
  • Облегнете целия си багажник напред, държейки гърба изправен.
  • Флекси коленете малко, за да ви улесни. В тази поза ще увиете ръце между бедрата и предната част на таза. Върховете на пръстите ви ще контактуват с област на костта: това е пубисът, долната граница на таза ви отпред.

The пубис Това е става, която свързва отпред двете симетрични кости на таза чрез фибро-хрущял и която е стабилно стабилизирана от връзки. Относителната деформируемост на този фибро-хрущял се намесва в ежедневни дейности като ходене или извънредни като раждане.

5. Легнете и огънете единия крак

Сега ще усетите страхотните мускули, които управляват таз отгоре. Зад тях се раждат мускулите на гърба, които като лозя се "изкачват" по него, за да го издигнат. Отстрани и отпред се раждат коремни, които се издигат, за да съдържат вътрешностите.

  • Легнете, огънете единия крак и оставете бедрото да падне към корема.
  • Тазът е ще излети от земята. За да го избегнете, трябва да използвате мускулите на гърба си.

6. Изпънете крака си и използвайте корема

  • Изпънете крака си на нивото на земята.
  • Тазът ще иска да се отдели. За да избегнете това, ще ви трябват долните кореми.

7. Застанете настрани и сгънете крака

  • Настрани, С одеяло между коленете, сгънете крака и погледнете таза. Връщането на седналите кости назад (като извиване на кръста) активира долната част на гърба. Ако ги изведете напред, долните кореми.
  • За поддържайте таза неподвижен и при движение на краката си (както при някои упражнения за пилатес) ще ви е необходимо комбинираното действие на гръбните и предните мускули.

8. Прокарайте ръце около контура на таза

Вече можете да добиете представа за контур на таза отгоре: илиачните гребени или ханша, които се спускат отзад, за да завършат и отстъпват на всяка страна на "гънките на слабините", които отдолу са таз, тоест кост, но са покрити с мускули и след това се сближават в пубиса, където костта излиза обратно на повърхността.

  • Проследете с ръцете си над тялото ви няколко пъти по този път: границата на таза ви отгоре.
  • Гледам наклонът, който има. Можете да припокриете шнур или ластик по този път и да се погледнете в огледало. Доста изненадващо е да видите колко по-високо е тазът отзад, отколкото отпред и каква е ориентацията му в тялото.

9. Освободете сакрума

Кръстната кост (с опашната кост) е костна връзка, ставни, от таза до багажника, през гръбначния стълб. Това е споделено парче, интерфейс. За да се адаптира гръбначният стълб, е необходим свободен таз за движение. Леко буден, сънлив таз има отрицателно въздействие върху жизнеността на гръбначния стълб.

10. Движете таза си с малки движения

  • Намерете центъра от слабинната гънка, леко навън и нагоре от пубиса. С другата ръка погледнете отзад, на същата височина, малка вдлъбнатина в седалището, от външната страна на седалището. Вътре, където ще се срещнат пръстите ви, е ставата. Там кракът, бедрената кост, се присъединява към таза.
  • Преместете таза си С малки движения по краката (сгънете малко коленете) и се опитайте да възприемете и представите съвместното движение на това място. Направете го от едната страна, спрете за момент, за да почувствате как стоите на този крак и дали той е различен от другия. И повторете от другата страна.

Стои, но добре подравнен!

Открийте таза си

The малки проучвания които са предложени, биха искали да ви помогнат да разберете и почувствате къде е тазът в тялото ви, какви са неговите граници, с какво е свързан в тялото. Ако ги правите спокойно и от време на време ги подновявате, те ще ви помогнат да имате повишена информираност от тази област във всеки ден. Това е само начало.

Може да искате да се присъедините към пилатес, чикунг, йога, тай чи, ориенталски танци, даоистка медитация или друга практика, в която тазът е централен. Но преди това трябва да го знаете, да го изясните, да го оцветите и осветете го в представянето на нашето тяло.

Хамлет взема череп в ръка, за да говори за съществуването, за живота. Черепът представлява изборът между да бъде или да не е на света. Без съмнение мислите, идеите, мозъкът, лицето са някои от елементите, които разкриват всяко отделно съществуване.

Защото тук сме предимно декартови, психически. Но ако Шекспир беше китайски, може би монологът на Хамлет щеше да бъде представен с таз в ръка.

Къде е Център на всеки индивид? Къде в тялото бихме избрали земния символ на съществуването? Като начало, в полза на таза ще кажа, че в него се намира центърът на тежестта, центърът на масата, мястото, от което всички части се балансират помежду си. Това със сигурност ще зарадва и най-логичните умове.

Придобийте мобилност и отпуснете таза

И тогава сме нещо повече от мислеща материя. Всеки се отличава със своето, да го наречем, съществено или индивидуално същество. Мислите могат да съвпадат и да са в два различни контейнера. Нашето съществено Аз е абсолютно уникално.

Някои се позовават на енергия, която наричат Тайнствена жена (при мъже и жени) и това би могло да бъде описано като „интимен дъх, който съставлява нашата автентична лична същност извън всякакво обуславяне, същност, чието пробуждане ни позволява да влезем в пряко общение с Вселената“.

The Даоистка вътрешна алхимия се стреми да го извади наяве във всеки човек. Казват, че тази същност се намира. таза!

В таза, преходът и среща между енергии на небето и земята; в него се основава съвестта и се намират важни енергийни центрове.

Открийте глобалното постурално превъзпитание с това упражнение

Тазът, опората на багажника

Може да не сме даоисти или датски принцове (като Хамлет), но въведението служи да предизвика интерес и да се съсредоточи върху важната роля на това съкровище, направено от кост.

За какво е? Какво се помещава? От къде започва и къде свършва? Тазът е a костен пръстен много нередовно. За да представлява купа или контейнер, дъното на този пръстен от кост е завършено от мускули: тазовото дъно.

И този пръстен от своя страна е образуван от три кости: две симетрични - коксал отдясно и отляво - и още един уникален, сакрума.

6 упражнения за релаксация срещу стрес (и с топка)

Тазът представлява основа на багажника и като такъв е контейнер, който съдържа някои органи, но също така е готов да приеме тежестта на всичко, което е над него, и да го предаде на земята.

The възходящи сили, реакцията на земята към масата на тялото, от своя страна се предават от краката и през таза към горната част на тялото и се "рециклират", за да ни изправят.

Възприемането на тази функция на таза, като опора за багажника, помага да почувстваме, че има къде да отпуснем тежестта, например на раменете. Концепцията и възприемането на таза като място за почивка и гравитационен център често пренарежда елементи над него, за да ви улесни да направите това.

Великият непознат, който говори за теб

Този костен пръстен служи като проход и опорна точка към повечето от най-мощните мускули в тялото, които вземат подкрепа от него, за да действат. Тазът също има по-дълбоки, по-вътрешни мускули и мощни връзки, които допринасят за превръщането му в солиден набор.

Традиционни китайски упражнения, за да останете млади

Поради тази причина по-голямата част от костта не е достъпна за палпация и може би поради тази причина ние не познаваме добре формата му. Само някои костни хребети изплуват на повърхността като видими части на айсберг и някои от техните имена са ни познати: исхията (костите, където седим), пубисът (под окосмената област), сакрума (в задната част ) или опашната кост (последният „ъгъл“ на сакрума).

Неговият начин на защитна купа Не е пречка той да бъде надарен с голямо богатство на тънкости в своите движения, тъй като костите, които го съставят, са красиво усукани върху себе си, за да позволят на дълбоките мускули да се ориентират и да действат в многопосочни равнини.

Неизвестен таз? Вярно е, че често се споменава в пилатес, йога или други практики. Обикновено обаче е, че той е представен в себе си с трудност, като замъглено място, чиито граници и взаимоотношения с останалата част от тялото не сме изяснили напълно. И обикновено не питаме.

В таза се помещават интимни зони и спомени от интимни преживявания: континенция, елиминиране, сексуалност.

Ефективно упражнение за премахване на напрежението в долната част на гърба и седалището

Увеличете стойката и жизнените функции

Irmgard Bartenieff, една от големите дами на Движението, на чиито изследвания и преподаване тя посвети живота си, говори за "Седем жизнени инча" да се отнася до лента от тялото, разположена между горната част на таза и тазобедрената става.

Защо тези седем инча са толкова жизненоважни? Ако мислим какво съдържа тазът и функциите, които той изпълнява механично, нямаме нужда от друг отговор.

Поддържа се от мускулите, които регулират по-голямата част от постурално подравняване: на краката с таза (подколенни сухожилия, адуктори), на краката с гръбначния стълб (psoas) и на таза с гръбначния стълб (psoas, еректори, корема). Тазът е ключов за хармоничното взаимодействие на всички тях.

Внимателност в леглото: 5-те асани на секси йога

Той също така съдържа половите и репродуктивните органи и част от органи на елиминиране (дебелото черво и пикочния мехур), както и мускулите, които ги поддържат (тазовото дъно). Обичайно е да се открие излишно напрежение или слабост в тях, което блокира усещането.

Нежното мобилизиране и последващо пробуждане на възприятието в таза може да бъде начало за енергизиране на всички тези основни функции. Течностите, които съдържат потенциална енергия за създаване на нов живот, се произвеждат и съхраняват в таза. В таза гестацията на този нов живот е защитена.

Центърът на тежестта, който ни свързва със земята

За мен без съмнение най-мощната функция на таза е да съдържат центъра на тежестта. При хората приблизителното му местоположение е пред горната част на сакрума, на височина 55 процента от общия брой на индивида.

Усещането за „центрираност“ или "вкоренен" възниква, когато сме в контакт с този център на масата и връзката му, чрез краката, с центъра на земята.

Лу Йонг: 6-те движения на тибетската лечебна йога

Този център също е жизненоважен енергиен източник и структурна мощ. Прекарването на време в локализирането му, представянето му, обитаването му и окупирането му със съзнание допринася за това да се чувствате по-жизнени и будни, по-„въплътени“ и да не живеете само „в главата“.

Е, Irmgard Bartenieff каза, че често в западния свят би било по-подходящо това място да се нарича Седемте инча заспали. Тазът често се появява в тялото, в поза, като a девитализирано място, поставени „по всякакъв начин“ върху бедрените кости, на краката.

Тези видове "нагласи" на таза дори се насърчават в модни изображения: тазът изместен напред и легнал назад, тазът "безделен".

Дори някои моди, като носенето на много ниска талия на панталона, отразяват липсата на функция на таза и почти напълно предотвратяват използването на тазобедрената става за сядане, клякане или повдигане на бедрото (това би показало дупето) и принуждават долната част на гърба да се изкриви, за да изпълнява функции, при които тя би била нагоре към нея да е неподвижна.

И, без съмнение, това е една от причините за високата честота на лумбален дискомфорт и лумбо-сакра: Мечтата на Спящата красавица и недостатъчното използване на тазобедрената става за спускане и повдигане на нивото на тялото: под, стъпало, седене, изправяне.

Жива кост

6 протектора срещу остеопороза

Когато работя върху възприемането на костите, обичам да си спомням тези кости те са жизненоважни органи, жива и динамична тъкан с прекрасен капацитет за регенерация и възстановяване.

И именно благодарение на едно от техните качества, съпротива, те представляват дълго време красноречив и траен доказателство за нашия живот.