Кога ядем е толкова важно, колкото и какво ядем и това са най-добрите времена от деня.

Кога ядем е толкова важно, колкото и какво ядем и това са най-добрите времена от деня.

Всички знаем, че това, което ядем, е много решаващо за нашето тегло и здраве като цяло, но понякога ние нямаме кога това, което ядем, също е много важно за храносмилането, метаболизма и качеството на съня.

Проучване от Харвардския университет в САЩ показа, че когато времето на хранене не е синхронизирано с естествения ни часовник, нивата на захарта ни се увеличават с 18% и това увеличава нивата на инсулин, който натрупва мазнини в тялото ни и саботира дори най-добрите диета. Това са идеалните часове за всяко хранене през деня.

  • Идеално време: Между 7 и 8 сутринта
  • Не по-късно от: 10 сутринта
  • Запомнете: Яжте не по-късно от 30 минути след събуждане

Проучване показва, че 80% от тези, които са загубили 15 килограма или повече и са успели да запазят отчета си за тегло, закусват в редовно и точно време. Доказано е също, че протеиновата закуска намалява увеличаването на телесните мазнини и глада през целия ден.

Свързана статия: [Ето защо трябва да ядете черен шоколад на закуска]

време

Обяд

  • Идеално време: Между 12:30 и 2 следобед
  • Най-късно: 16:00
  • Запомнете: Идеалното пространство между закуска и обяд трябва да бъде 4 часа

Проучване показа, че тези, които планират да отслабнат и обядват след 15:00, са загубили 25% по-малко тегло от тези, които са яли преди, така че ранният обяд е приоритет.

Вечеря

  • Идеално време: Между 6 и 9 през нощта
  • Най-късно: 10 през нощта
  • Запомнете: Яжте поне 3 часа преди да заспите

Периодът между 7 и 9 през нощта е от решаващо значение за тези, които планират да отслабнат. Неотдавнашно проучване показа, че тези, които спират да ядат през останалата част от деня между този период от време, губят повече тегло и спят по-добре. Важно е да не ядете десерти по-късно от идеалното време за вечеря.

Както можете да видите, най-добрата диета не може да се противопостави на късните хранения и това е нещо, което определено трябва да имате предвид дали искате да отслабнете или просто да сте здрави. Следвайки тези насоки, ще бъдете по-близо до постигането на метаболитния баланс, който всички ние желаем.