Формулата на щастието е свързана с по-дългия живот и присъства в упражненията и диетите, които подобряват производството на серотонин, известен също като "хормон на щастието" "
Ускорен ден за ден, увеличаване на стрес, много уморен, работен стрес и семейството, приливът, който нарушава нашето настроение ... Последиците са ужасни както за тялото, така и за ума. Ето защо физическите упражнения и диетата са толкова важни като цяло, за тялото и ума..
Това са най-важните невротрансмитери, които се произвеждат и освобождават по време на спорт или физическа активност:
Допамин
Допаминът е невротрансмитерът на удоволствието, и е свързано с чувството за релаксация. Що се отнася до когнитивното ниво, той регулира функции като обучение и памет и има основна роля при вземането на решения. Тези изпълнителни функции са жизненоважни за правилната мозъчна функция.
Серотонин
Серотонинът е известен още като хормон на щастието и често се съкращава като 5-HT. Той отговаря за регулирането на апетита, съня и настроението. Произвежда състояния на благополучие и еуфория.
Това са най-важните невротрансмитери, които се произвеждат и освобождават по време на спорт или физическа активност:
IGF-1
В този случай говорим за вид протеин, пряко свързан с образуването на нови неврони в хипокампуса, присъща мозъчна област свързани с ученето и паметта.
Ендорфини
Те са невротрансмитерите par excellence, когато говорим за спорт, а също регулират тревожността. Те биха могли да се разглеждат като „наркотикът“ на спортиста. The чувство на благополучие и удовлетворение Това, което произвежда, когато е разделено с физическа активност, е отговорно за човека, който иска да се върне към спортуването и да го изпита на следващия ден. Има ефект, наречен "Еуфория на бегача", който може да бъде обяснен чрез тези параметри.
Цинк
Той е враг номер едно на нацупеността. Той е основен минерал в невротрансмисията на нервната система, тъй като е способен да регулира хормоналните промени. Недостигът му е свързан с периоди на астения, липса на апетит, загуба на коса, грип или депресия. Морските дарове, ядките, пълнозърнестите храни или месото са храни, богати на цинк.
Магнезий
Този минерал е важен за функционирането на мозъка, мускулите и метаболизма, тъй като участва в образуването на предаватели и рецептори. Именно поради това Препоръчително е да включите допълнително този минерал, за да предотвратите безсъние, стрес, слабост или хиперактивност, наред с други. Мляко, киноа, червено месо, зелени листни зеленчуци или морски дарове ”, утвърждавам в Beauty & Go.
Витамин Ц
„Известно е, че този витамин е от съществено значение за силна имунна система. Той влияе върху негативните настроения, затова е препоръчително да се консумира този вид хранителни вещества по време на висок физически и психически стрес. Действайте като антиоксиданти помага за запазването на имунната система, произвежда колаген, предпазва от рак и сърдечни заболявания и стимулира жизнеността и доброто здраве. Гуава, касис, киви или спанак са храни, богати на витамин С “, обясняват те.нервен за насърчаване на положително състояние на ума, тъй като липсата му причинява високи нива на раздразнителност, затруднена концентрация или умора. В група В витамините В-12 и В-6 са особено значими в развитие и растеж на мускулите, мозъка и нервната система. От естествена форма, на
- Значението на сънищата по време на бременност - Ежедневието по време на бременност - Бременност - Ръководство за деца
- Ядки и спорт - Frutos Secos Reyes
- Приложението за кето диета, което ще промени живота ви - Lifesum
- Хормонът може да помогне за поддържане на ефекта от диетата - Третата
- Хормони в спорта - спортно здраве