прекъсващ

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е цялата ярост, Това е нещо, което чуваме всеки ден и всеки ден срещаме повече хора, които го практикуват, но наистина ли работи добре? Здравословно ли е да практикувате гладно ежедневно?

Януари е месец на резолюциите, сред тези, които обикновено не пропускат този, който да се храни здравословно. Цел, която обикновено не е нова и която година след година, до месец февруари обикновено изпада в забрава.

На тези дати обикновено сме заобиколени от хора, които са започнали диета, от които има различни видове. Някои със собствени имена: Mayo Clinic, Dukan, Dash, Power и др., Всеки със своите положителни ефекти и недостатъци, но които не създават чудеса, ако не са направени по правилния начин и време.

Други изпълняват Детокс диети, базиран на здравословна и балансирана диета за елиминиране на „токсините“. Не съм против извършването на този тип диета, но се съмнявам, че сме в нетрезво състояние.

Детокс диетите се основават на елиминирането на токсините.

Днес ще ви пиша за периодично гладуване, че става модерно и че не става дума за диета, а за програмиране на храната за няколко интервала от време.

Постове в историята

Колко пъти сме чували и чели това Закуската е най-важното хранене за деня, и в продължение на няколко години, че идеалното е пет хранения на ден, тъй като от известно време много хора се застъпват за пости което, както ще видите, не е нищо ново.

Постенето е било обичайна практика в голяма част от цивилизациите през цялата история на човечеството. Хипократ и Платон, наред с други, похвали ползите от гладуването. Парацелз през 16 век казва, че „гладуването е най-доброто лекарство, това е вътрешният лекар“.

Прекъсващо гладуване

Има няколко начина, но най-използваните са: т. нар. периодично гладуване 5/2, при които хората се ограничават до умерено количество храна два дни в седмицата, 25%.

И най-използваните, наречени постни Leangains или 8/16 на гладно. Ежедневно ограничено във времето хранене, което намалява времето за хранене до 6-8 часа на ден. През останалата част от деня само вода или инфузии.

По време на периодично гладуване можете да пиете инфузии.

Е противопоказан при пациенти с анорексия или булимия, хора с хронични заболявания, бременни или кърмещи жени, освен ако не е под строгото наблюдение на лекар и под 18 години.

Моето периодично проследяване на гладно

Повече от година чета периодично какво се публикува в мрежите за периодично гладуване. Забелязах, че с течение на времето всеки път броят на недоброжелателите и скептиците намаляваше.

Постоянното гладуване предотвратява привържениците му да ядат в определени моменти.

Поради състоянието си на лекар получавам научни публикации и преди няколко седмици получих тази връзка (12-26-19), от която правя заглавието: „Прегледна статия, публикувана в The New England Journal of Medicine, направени от псевдоучен от университета Джон Хопкинс, Марк Матсън, заключава, че периодичното гладуване има научни доказателства, подкрепящи използването му. Тази връзка е от сериозно медицинско списание, а не от социалните мрежи, следователно е признание.

Относно механизма му на действие, изглежда насърчава клетъчното здраве, подобрява регулирането на кръвната захар, повишава устойчивостта на стрес, потиска възпалението, понижава кръвното налягане, нива на липидите в кръвта и пулс в покой.

Периодичното гладуване понижава кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и сърдечната честота.

По отношение на ефекта му за отслабване, Поради това може да има положителен ефект, но при условие, че в края на деня приемът е разумен и адекватен.

Ако следването на метода струва много и не му се радвате, а напротив, оставете го. Не всеки реагира еднакво и не всички протоколи работят за всички.

Ако сте от тези, които докато не закусите, не сте човек, ще се адаптирате зле, но ако го правите по социална конвенция или рутина, препоръчвам ви да опитате.

Ако сте от тези, които обичат да закусват, периодичното гладуване няма да е лесно.

Обосновавам се

Японският фермер Масанобу Фукуока, фермер и доктор по микробиология, ни писа: „Един от проблемите е, че на Запад науката за храненето не полага усилия да адаптира диетата към естествения цикъл. Резултатът е диета, която отделя хората от природата. "

Постът е начин на живот, предписан от природата, в голям брой случаи, през цялата история. Постите във времена на недостиг бяха принудени, ловците правиха дълги разходки и когато стигнаха до плячката, се препиха.

Трябва да влезете, за да харесате тази публикация: кликнете тук