Какво представлява диетата с периодично гладуване ?

Как се изпълнява?

За какво е?

Имам нужда от ръководство, което обяснява стъпка по стъпка . как трябва да направя диетата с прекъсващо гладуване .

Добре тогава! Ето го!

След като прекарах няколко дни, без да ти пиша, не беше нито повече, нито по-малко, отколкото по една-единствена причина: да обясня какво е това Диетата с периодично гладуване (IF), затова трябваше да събера възможно най-много информация, за да не оставя нищо в тръбопровода ...

диета

Както знаете, храната е от съществено значение за доброто физическо състояние, тъй като без нея няма да имаме здравословен живот в продължение на много години. След всичките тези години, през които всеки от нас се грижи за себе си все повече и повече, успяхме да проверим, че всеки път имаме повече видове диети (много пъти неизвестни), променящи се макро-хранителни вещества, времена на хранене и безкрайни възможности че в зависимост от това как го правим ще получим едни или други резултати. Диетата с периодично гладуване - допълва Америка

Днес ще отстъпим на диета, която не всеки знае "ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ”И това, макар да е на практика от няколко години, изглежда, че е сега, когато става модерно.

От нашия опит трябва да кажем, че наистина работи, но трябва да сте реалисти, диетата чудо не съществува.

Диетата с периодично гладуване или IF Тя се основава на комбинация от период на гладуване (както е посочено в заглавието) с друг прием на храна.

Но не, не мислете, че е лудост, както си мислех по негово време, насърчавам ви да продължите да четете и по този начин ще разберете какво имаме предвид, не само е ефективен, но е лесен за изпълнение и няма като много минуси, както изглежда. Диета с периодично гладуване

Този тип диета датира от 1946 г., публикувана за първи път в Journal of diet, където е изследвано как животът на някои мишки е удължен до известна степен в резултат на този тип диета, което имаме проучвания, които ни показват че: Диета с периодично гладуване - допълва Америка

  • Той регулира кръвното налягане, кръвните нива на глюкоза, инсулин, триглицериди, LDL холестерол и безпокойство.
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, апетит, стареене на мозъка и грижи за нервната система.
  • Насърчава изгарянето на мазнини (липолиза) и увеличава метаболизма ви.
  • Намалява окислителните екстри.

Както знаете, има много начини за извършване на ИФ, които могат да бъдат адаптирани към нашия ритъм на живот, работа и/или физика. Например: Диета с периодично гладуване

  • 16/18h пости, отчитайки часовете сън и две хранения на ден.
  • Бързо 24-часово хранене веднъж на ден
  • ADF бързо, 24/24 часа. какво би било 24 часа на гладно с 24 часа ядене.

Любителите на спорта в много случаи се възползват от тренировките в ситуация на относителна липса на енергия (обучение в помощ), за да постигнат суперкомпенсация на промяната в тренировките и храненето. С това е показано, че постигаме намаляване на телесните мазнини и подобрение в мускулната маса (око! и ние казваме, че подобрението не се увеличава, тъй като знаете, че нормалното нещо за натрупване на мускулна маса е наддаване на тегло и естествено в почти повечето случаи също малко мазнини).

Съветваме ви да изчислявате диетата си според вашето тегло, ръст, възраст и пол, тъй като 25-годишният заседнал човек не е същото като 55-годишен бегач на дълги разстояния. -Не забравяйте ядките (орехите), бадеми) месо, риба, яйца и разбира се някакъв подарък " веднъж седмично максимум " като: чист шоколад (отличен антиоксидант наред с други характеристики) сирене, сладолед или ягоди със сметана и др...

ОСНОВЕН ПРОТОКОЛ - АКО

  • Фаза 1: 16 часа пост
  • Фаза 2: 8 часа хранене, като са благоприятни 3 приема на храна и могат да бъдат удължени до колкото искаме

-В зависимост от деня (почивка или тренировка) ще ядете:

  • Почивни дни: Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
  • Тренировъчни дни: Високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Почти всички ние, които използваме този метод на работа, го правим с идеята да губим телесни мазнини и да поддържаме мускулите, но може да се направи и за наддаване на тегло, въпреки че по мое лично мнение не го съветвам поради голямо количество храна, което трябва да бъде погълнато за толкова кратко време (8 часа)

ХРАНИТЕЛНИ ПРИНЦИПИ НА ПОСТА

Почивни дни:

  • Яжте по-малко Kcal, отколкото в тренировъчни дни, по-малко НС и яжте месо, плодове с фибри и зеленчуци. Първото хранене (различно от тренировъчния ден) ще бъде най-голямото калорично погледнато, поне 40% от общия Kcal за 8-те часа. Можете да ядете 100 грама протеин в това хранене (нещо немислимо при други видове диети).

Дни за обучение:

  • Прекъснете 16-часовия пост с месо, зеленчуци и плодове. Ако тренирате за кратко време 2-3 часа приблизително Ще бъде добавено съединение H.C (ориз, картофи, хляб, тестени изделия ...) Това хранене трябва да бъде 25% от общия Kcal за 8-те часа. Ние тренираме и след това идва НАЙ-голямото и важно хранене за деня с високо съдържание на СН, добавяйки малък прием на прости (декстроза, амилопектин, декстрин, малтодекстрин ...) веднага след приключване на тренировката и след това продължете със съединения и ниско в мазнини. Тази храна трябва да представлява приблизително 50 или 65% от общия ккал. Диета с периодично гладуване

В последното хранене за деня, както в почивка, така и в тренировъчни дни, то ще се състои от бавно усвоими протеини като яйца, извара и малко обезмаслено кисело мляко, тъй като те съдържат казеинови протеини.

Можем да добавим и месо и риба, придружени със зеленчуци или добавка с фибри, тук препоръчваме да приемате Bcaa като в края на тренировката.

С изключение на храненето след тренировка (което може да бъде пастообразно, протеинов шейк с овесени ядки и др.), Останалите ястия ще бъдат под формата на храна, а не супи или преработени храни.

ГРАФИК

Следобедна тренировка:

  • 8-часовото хранене обикновено се определя от 14:00 до 22:00. Първото хранене преди тренировка, което тренираме, следващото след тренировка (най-важното и най-силно) и последното, това преди 16-часовото гладуване.

Сутрешни тренировки:

  • 8-часовото хранене обикновено се определя от 8 до 16 часа. За тези, които тренират на празен стомах (идеално за изгаряне на мазнини), обясняваме по-долу ... Диета с периодично гладуване

БРЕЗНИ РАБОТНИ ПРОГРАМИ

Препоръчително е да вземете 10гр. от Bcaa's преди тренировка, така че няма да се брои за храна, тъй като е първото ви хранене след тренировката, което би било както казахме преди най-големите 8 в (kcal) и важно.

Първоначално графиците могат да бъдат премествани в съответствие с работното ни време, но след това трябва да останат фиксирани, за да спазват тези указания.

ПРЕДВАРИТЕЛНА ХРАНА

  • Той трябва да съдържа 20-25% от общия Kcal за деня и трябва да се остави поне 90 минути преди тренировка.
АКО СЛЕД РАБОТА Е ПОСЛЕДНАТА ХРАНА

В случай на работа следобед и кое би било последното хранене за деня

  • 1 хранене: 25% общо kcal.
  • 2 хранения: 25 общо kcal.
  • 3 храна: 50% общо kcal.

Ккал на храна 1 и 2 обаче може да се промени, но 50% от сесията след тренировка е неподвижна.

МНОГО ВАЖНИ ДАННИ
  • По време на гладуване можем да консумираме напитки „без Kcal“ като кафе, зелен чай и хвощ или подобни. НЕ на газирани или нулеви или леки напитки.
  • Първите дни на гладно може да са рядкост, докато не постигнем адаптация след 2 или 3 дни, когато тялото е регулирало чувството на глад ще бъде почти нулево.
  • Можем да правим толкова ястия, колкото искаме, въпреки че е препоръчително 3.
  • Диетата трябва да се изчислява според всеки биотип и да се променя поне на всеки 3 седмици в зависимост от целта.
  • За тези от вас, които искат да губят мазнини, ПО-ДОБРЕ е тренировка на гладно, бързо ходене с продължително бягане и ако е възможно промяна на интервала Обясняваме как да го направим по-долу и как да изчислим тренировъчния пулс в зависимост от всяко физическо състояние.
  • Препоръчва се използването на горелки и, ако е възможно, те съдържат йохинбин, тъй като са отговорни за блокирането на рецепторите А1-А2, като те са пряко отговорни за атакуване на натрупването на мазнини.
  • Изследванията показват, че идеалното състояние на изгаряне на мазнини се достига след 12-18 часа на гладно. Наред с високите нива на катехоламини, инсулинът намалява за рецепторите А2. Този път е „червената зона“ за изгаряне на стари мазнини.
  • Помним, че след 12 часа гладуване централната нервна система генерира хормон на растежа (естествено и като защита), който ни помага да изгаряме повече мазнини и да поддържаме мускулна маса.
ДОПЪЛНЕНИЕ

Ние ви посочваме a ОСНОВНО РЪКОВОДСТВО това ви помага за тези, които не са много наясно колко спортни добавки.

Ние ви даваме и друг тип диета: Дисоциираната диета .

И така, завършваме тази статия, оставяйки книгата с коментари на ваше разположение, така че НЕДЕЙ не се съмнявайте в спазването на диетата си и вижте колко е лесна, удобна и ефективна тази диета.