Не става въпрос само за хранене: ние обясняваме какво е храненето

доклад

Говоря за какво е храненето изглежда невъзможно. Храната ни придружава през целия ни живот, следователно понякога чувстваме, че това е тема, в която доминираме.

Яденето и подхранването обаче са различни действия. Първият се отнася единствено и изключително за поглъщане на храна.

От друга страна, храненето [1] е неволен и автономен процес, при който тялото използва хранителни вещества от храната, за да ги преобразува както в енергия, така и за правилното развитие на жизнените функции.

Нека да се задълбочим повече в темата.

Какво е здравословно хранене? Разберете какво е храненето

Съдържание

Според таблицата на храните ICBF [2] това, което трябва да консумирате, е:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Мазнини и масла.
  • Животински продукти като риба, морски дарове, месо, мляко, яйца.
  • Вода и течности.

Какво е храненето: колко трябва да ядете?

Относно какво е храненето Не става въпрос само за това какво, а за колко. Поради тази причина е важно да обърнете внимание на порцията, която трябва да ядете за всяка група храни. В този смисъл препоръките [3] са както следва:

  • Включете порция зърнени храни на ден: това може да бъде филия хляб, чиния с тестени изделия, чаша овесени ядки, наред с други.
  • Трябва да ядете по пет плода и зеленчука на ден. Ако са от три различни цвята, по-добре.
  • Гответе със супена лъжица растително масло с една съставка. Намалете животинските мазнини и яжте повече авокадо, орехи и фъстъци.
  • Яжте два млечни продукта на ден. Междувременно мазните меса могат да бъдат намалени до веднъж седмично [4].
  • Най-добре е да се сведе до минимум консумацията на пакети, бързи храни и газирани напитки.
  • Публикация на BBC [5] уточнява, че правилото, че трябва да пиете 8 чаши вода на ден, не е 100% вярно. Трябва да изпиете количеството течност, от което тялото се нуждае, поради тази причина той препоръчва, освен че броите чаши, да пиете, когато почувствате жажда.

Основни препоръки за добро хранене

Имайте предвид следните съвети [6], които допринасят за отговора на какво е храненето. Първият е да ядете пресни и разнообразни храни.

Трябва да включвате цели плодове и зеленчуци при всяко хранене. Един от начините да завършите храненето е да консумирате бобови култури като боб, леща, грах и нахут поне два пъти седмично.

Намалете също консумацията на сол, колбаси, консерви от месо и продукти с високо съдържание на натрий.

И накрая, доброто хранене се допълва с физическа активност, така че освен да се храните добре, трябва да се движите.

С тези съвети можете да започнете да правите промени в диетата си, за да поддържате тялото си здраво!

ПРЕПРАТКИ.

[2] Колумбийски институт за семейно благополучие (2018)

[3] (Колумбийски институт за семейно благополучие, 2015 г.)

[6] (Колумбийски институт за семейно благосъстояние, 2015 г.)