Бананът е един от плодовете с най-много калий. Това е минерал, който подобрява функционирането на мускулите и е от съществено значение за поддържане на водния баланс в тялото. Този плод помага за контрол на кръвното налягане, намалявайки риска от инфаркт и осигурявайки добро здраве на сърцето.

спортисти

Комбинацията от хранителни и енергийни качества го прави здравословна храна и почти необходима за спортистите. Като един от най-балансираните плодове, лесно усвоими и практични за ядене извън дома като закуска. Според диетолога Антонела де Ламо (MN 8.226) "мускулите на тялото трябва да поддържат баланс на специфични минерали: калий, калций и магнезий. Когато тези минерали станат дисбалансирани, мускулите могат да реагират с крампи. Бананите са чудесен източник. калий и следователно помага за борба с този дисбаланс ".

"Неговата добра доза калий и витамин В6 му позволява да бъде добър вариант за избягване на спазми. Когато се поглъща в предварителна тренировка, помага за доставката на захар в кръвта и възстановяването на калия и захарите, загубени по време на тренировка" обясни лекарят на Ламо.

Но липсата на калий не е единствената причина за появата на спазми:

Загуба на течности: в допълнение към загубата на вода, която от своя страна причинява дисбаланс на телесните течности, има и загуба на електролити като натрий и калий, което прави мускулите по-податливи на неволни контракции.

Умора: претренирането, без да се спазва адекватното време за възстановяване, причинява мускулна умора, което улеснява появата на мускулни крампи.

Метаболитни фактори: амонякът и млечната киселина, отделящи се по време на тренировка, произвеждат вътреклетъчна киселина, която засяга мускулните влакна и увеличава риска от крампи.

Температура: промените в телесната температура с околната среда, както в горната, така и в долната част, могат да доведат до неволни контракции. Това явление се нарича „спазми, предизвикани от топлина“.

  • Напитки с минерални соли.
  • Храни, богати на витамин Е: авокадо, естествен овес, къпини и боровинки.
  • Магнезий: този минерал отпуска мускулите и помага за предотвратяване на спазми. Кафяв ориз, бобови растения, соя и овес.
  • Калий: картофите, сливите и повечето плодове и зеленчуци осигуряват този минерал.
  • Калций: кисели млека, мляко и сирена.

Значението на хидратацията

"Това е много важно за адекватно физическо представяне, тъй като загубата на 2 до 3 процента от телесното тегло в течности може да застраши спортните постижения. Той осигурява електролитен баланс и намалява рисковете, свързани с дехидратацията", увери диетологът на Ламо.

Случва се, когато тялото се дехидратира, течността от външната страна на клетките да намалее. Поради тази причина намаляването на течностите причинява спонтанно изпускане (мускулна контракция), което може да доведе до спазми. Поддържайки адекватна хидратация, можете да избегнете внезапни промени в течностите, които допринасят за абнормни мускулни контракции.

„Тези навици се препоръчват за всички видове хора, които извършват физическа активност, но си струва да се изясни, че тези хора, които имат някакъв вид бъбречно заболяване, се консултират със своя лекар и техния диетолог за подходяща диета“, каза де Ламо.