Живеем в ерата на чудодейните продукти и добавки за почти всичко и безкрайното предлагане в Протеинови шейкове които можем да намерим във фитнес магазините или в интернет не са изключение. Тези шейкове са продукти, които са станали много модерни в последно време във фитнеса и храненето, въпреки факта, че има много дезинформация и съмнения относно тяхната употреба и начина им на фокусиране към целта.
В днешната публикация ще опитаме използването на тези шейкове за конкретна цел и че вероятно на много от вас ще им е интересно: отслабнете. За това има много митове и социално приети идеи, които не винаги са верни.
Като цяло социалната концепция за протеиновите шейкове е, че те се приемат от хора, които искат да увеличат мускулната си маса, тоест искат да получат повече мускули, за да бъдат по-силни, по-големи ... И разбира се, ако бъдат отведени на увеличаване на размера на мускулите, това означава, че тези протеинови шейкове угояват. Това може да бъде доста опростен извод за използването на шейкове и че не е точно.
Нека имаме предвид, че в света на храненето и фитнеса две и две не винаги са четири, тъй като трябва да се вземе предвид контекстът, който предполага други фактори - физическата активност, извършвана от човека, останалата калории, които ядат и от какви храни идват, физическата им конституция, патологии, които биха могли да представят и т.н. - за да не изпаднат в погрешни или непълни схващания.
Какво ще кажете за мита и какво ще кажете за реалността за тези шейкове? Мога ли да получа протеинови шейкове за отслабване? Кога е по-добре да ги приемате? Пропилявам ли пари, ако купя тези шейкове? Това са въпроси, които могат да възникнат и които ще се опитаме да разрешим през целия пост.
Протеини в балансирана диета
Нека започнем от основата, която, за да функционира правилно, тялото ни се нуждае от балансиран баланс на трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Тези макронутриенти ни дават енергийни функции (главно въглехидрати и мазнини) и структурни функции (протеини). Официалните препоръки казват, че от общите калории, които приемаме през деня, 50% трябва да идват от въглехидрати, 35% от мазнини и 15% от протеини. Нека имаме предвид, че тези препоръки са официални, това не означава, че тези пропорции не могат да варират и че трябва да се следва само един модел. Както винаги, препоръчваме да се отдадете на ръцете на специалист по хранене, който да води индивидуална протеинова диета за отслабване, която отговаря на нашите нужди.
Правилният дял на макронутриентите, заедно с този, осигурен от така наречените микроелементи - витамини и минерали, с регулаторни функции на организма - позволяват на тялото ни да функционира правилно.
Кога напълнявам и кога отслабвам?
За да напълнеете или да отслабнете трябва да гледаме общите калории, които приемаме, в сравнение с това, което харчим през целия ден, тоест, ако имаме калориен дефицит или излишък. Следователно, Не можем да „обвиняваме“ конкретна храна или добавка за наддаване или загуба на тегло, но трябва да видим приема и разходите в световен мащаб.
Ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, ще напълнеем. Напротив, ако харчим повече, отколкото ядем, ще отслабнем. Това е много опростен и не съвсем правилен начин да го обобщим. Защо? Защото Освен това трябва да вземете предвид както качеството на храната, така и начина, по който е приготвена.
За да ви дадем представа, могат да бъдат две храни изокалоричен -тоест да има същия брой калории - но да се метаболизира по съвсем различен начин (под това имаме предвид начина, по който храната се усвоява в тялото ни и хормоналните реакции, които предизвиква). Изокалоричен не означава изометаболен. За да се разберем, тялото ни не реагира еднакво на калориите, които идват от торбичка с промишлени картофени чипове, например от ядките, въпреки че последният може да има повече калории.
За да наддадем на тегло или да отслабнем, трябва да вземем предвид както общия калориен баланс, така и качеството на храната, както и начина, по който е приготвена.
Отслабнете по здравословен начин
Когато говорим за отслабнете трябва да се изясни, че Ние не говорим само за това, че сме в калориен дефицит, за да загубим телесното си тегло. Фокусирайки се единствено върху консумацията на по-малко калории, отколкото изразходваме (разбира се, със здравословни храни, както беше обсъдено по-горе), без да се фокусираме върху други аспекти като количеството протеин, което консумираме и вида на тренировките, които правим, може да ни накара да отслабнем от натрупаните мазнини, но и от мускулите.
Това, което искаме да отслабнем по здравословен начин, е да изгаряме колкото се може повече телесни мазнини, без да губим мускули. За това, освен в калориен дефицит, трябва да вземем предвид количеството протеин, което ядем и вида на силовите тренировки, които правим.
Протеинови шейкове при диета за отслабване
Бързият ритъм на живот, който повечето от нас живеят днес, често затруднява планирането на качествени ястия поради липса на време или средства. В тези случаи, протеиновите шейкове за отслабване са добър вариант за осигуряване на качествени протеини че тялото ни трябва да изпълни своите структурни функции и също така да постигне желаната цел, в този случай загубата на телесни мазнини.
Подходящ момент да ги консумирате е след тренировка. Усвояването на тези протеини е по-голямо до два часа след тренировка и те ни помагат при възстановяване на мускулите и създаването на нови мускули. Между другото, ще помагаме за изгарянето на мазнините, които толкова много искаме да премахнем.
Тук препоръчваме някои добри протеинови добавки, които могат да ни помогнат да отслабнем.
ИЗОЛИРАН СОЙОВ ПРОТЕИН
Изолиран соев протеин, без захар или мазнини. Съдържа стевия и е идеален за вегетарианци и вегани.
ОРИЗОВ ПРОТЕИН ИЗОЛИРАН
Изолиран протеин от кафяв ориз, високо съдържание на растителен протеин и без захар.
Въпреки това - и особено при диети, чиято цел е загуба на тегло - трябва да се вземе предвид много важен фактор: ситост. Ситостта е сигналът, който мозъкът ни изпраща, че вече сме яли достатъчно и не е необходимо да продължаваме да ядем храна.
The протеините са най-задоволителните хранителни вещества има (по-горе въглехидрати и мазнини) и протеинови шейкове за отслабване чудесен вариант по отношение на съдържанието на протеин с висока биологична стойност. Въпреки това, когато ги приемаме, може да не сме напълно заситени. Това е така, защото ядем храна в течна форма. Липсвайки дъвченето, мозъкът ни не е толкова наясно какво поглъща и по този начин може да не се чувства напълно наситен или удовлетворен.
За да избегнем това, препоръката, която предлагаме, е придружават смутито от някаква пълноценна храна, като парче плод (ябълка, например) или шепа сушени плодове (орехи, бадеми, кашу), които изискват това дъвчене, за да ни даде ситост. Това ще ни накара да се чувстваме сити, като сме яли качествена храна и ще избягваме да взимаме лоши решения, например когато грешим с ултрапреработени храни (сладкиши, пържени храни, сладки напитки ...), много изкушаващо и калорично, но не много питателно и засищащо. Консумацията на тези храни трябва да бъде ограничена до много конкретни случаи и те не се препоръчват при какъвто и да е вид протеинова диета за отслабване и много по-малко, ако искате да отслабнете по здравословен начин.
В заключение, не всички протеинови шейкове са угояване, Така че, ако имате малко време да планирате диетата си в ежедневния си живот, протеиновите шейкове за отслабване могат да бъдат добър съюзник за покриване на вашите протеинови нужди, дори при протеинови диети за отслабване .
Ние обаче ще вземем предвид, че те не трябва да изместват истинската храна и че във всеки случай надзорът на здравен специалист ще бъде най-успешният за постигане на целите ни по възможно най-здравословния начин.