Докато преглеждам някои материали за отслабване, виждам този термин, който ми се струва ... „устойчивост на отслабване“. WOOHOO! Всъщност има един термин, който отлично описва сегашната ми ситуация и трябва да има и други като мен. Трудно се опитвам да намаля теглото си със 7 кг. още, но предишните ми диети и упражнения вече не са ефективни. Имам нужда от нов подход. Може би трябва да опитате с периодично гладуване, за да отслабнете, но трябва да го проуча задълбочено.

начина

Какво е интермитентното гладуване?

Аз съм разумен човек и не влизам в нещо различно, без да имам някакви познания за идеята. Периодичното гладуване за отслабване включва хранене за определен период от време и след това не ядене за определен период от време. Според диетолога, сертифициран от Whole Health Nutrition Leslie Langevin, методът работи, като предпазва тялото ви от натрупване на мазнини и използва съхранените мазнини за енергия. Това е причината за успеха на отслабването с гладуване. От особен интерес е идеята, че страшната дума „диета“ не е в нито един от източниците, които прочетох. Вместо това, периодичното гладуване е промяна в начина на живот.

Как интермитентното гладуване помага при нежелано тегло?

Изследванията показват, че периодичното гладуване е ефективна стратегия за отслабване. Има няколко начина, по които храненето и гладуването помагат бързо да отслабнете.

1. Има различни модели за подражание

Вие сте свободни да изберете ограничителния план, който някои диети използват. Намерете модела, който работи за вас. Това не е план за глад. Калориите за консумация са на разположение всеки ден. Вие решавате в кои дни искате по-малко калории или ако изберете колко часа искате да постите между храненията.

Най-популярните опции са:

Планът 5/2 (бърз за 2 дни).

Методът 18/6 (бърз по 18 часа всеки ден).

Алтернативен ден бързо (бързо през ден за 24 часа).

Планът 20/4 (яжте само в продължение на 4 часа).

Налични са още опции. Изберете прозорците за хранене и на гладно, които отговарят на вашия начин на живот. Колко дълго ще останете, без да ядете, зависи изцяло от вас

2. Улеснява намаляването на калориите

Като цяло консумирате по-малко калории. По-малкото хранене произвежда по-малко калории. Важно е да не се отдавате прекалено много по време на периоди на хранене. Единствените калории, които трябва да преброите, са тези, които ядете в гладни дни. Препоръките за калоричен прием в гладни дни са 500 калории за жени и 600 за мъже.

3. Тялото изгаря мазнините по-бързо и по-ефективно

На гладно Отслабнете, намалете процента на телесните мазнини и подобрете цялостното си здраве.

4. Оставете нивата на инсулина да спаднат

Инсулинът се повишава след хранене. По време на гладно инсулинът намалява. Според д-р Naiman, след 18-24 часа на гладно, инсулинът е на най-ниските нива и това е идеалното време за изгаряне на мазнини и възстановяване на клетките.

5. Намалява холестерола

Едно от предимствата на отслабването е понижаването на холестерола.

6. Повишава нивата на хормоните

Постенето предизвиква производството на човешки хормон на растежа. Повишеният HGH насърчава по-бързото отслабване и повече енергия.

7. Естествен модел за нашите тела

Въз основа на моделите на хранене на нашите древни предци, ние трябва да се храним само когато има храна. Този подход увеличава времето, в което телата ни използват складирана енергия. Когато тялото ви използва съхранена енергия, вие отслабвате.

8. Научавате разликата между това кога трябва да ядете и кога искате да ядете

Да знаете кога трябва да се храните помага да се намалят тези нездравословни хранителни навици:

Прекарвайки цял ден.

Безсмислена закуска преди лягане.

Проучванията показват, че когато тялото ви се адаптира към този нов модел, това не води до преяждане.

9. Увеличете метаболизма

Някои хора може да ви кажат, че гладуването намалява метаболизма ви, защото се чувства бавно. Това просто не е вярно. Гладуването увеличава метаболизма, защото тялото ви зависи от съхранената енергия. Изследване на 11 здрави мъже показва, че 3-дневно гладуване повишава метаболизма им с 14%.

10. По-малко вероятно е да мамят

Тъй като периодичното гладуване за отслабване е толкова лесно за следване, то намалява шансовете на участниците да изневеряват. Няма диетични ограничения, които да ни карат да се свиваме. Можете да се насладите на хранене и да не се чувствате виновни.

11. Лесен за следване план

Всичко, което трябва да направите, е да ядете, а не да ядете и да ядете. Не е необходимо да се набляга на добри храни или лоши храни. Не е необходимо да измервате храната. Просто яжте разумно и след това спрете да ядете за периода от време, който е най-подходящ за вас.

12. Достъпни

Този метод за отслабване не изисква членски внос или закупуване на специални ястия. Всъщност трябва да видите намаляване на сметката си за хранителни стоки, защото ядете по-малко храна.

Успехът на плана за периодично отслабване зависи от няколко фактора:

Не яжте в излишък.

Не по-малко за ядене.

Намерете правилния модел.

Периодичното гладуване за отслабване има много положителни аспекти, най-големият от които е, че осигурява успех при отслабване. В бъдеще може да чуем повече за гладуването и неговите способности против стареене и превенция на болести.