Не се нуждаете от магически или чудодейни средства, за да поддържате имунната си система точна: според науката поддържането на разнообразен микробиом е по-умно и ефективно решение.

имунната

В допълнение към спазването на насоките за социално дистанциране, носенето на маски за лице и други постоянни хигиенни мерки, има и научно доказан начин за укрепване на имунната ви система: поддържайте баланс в чревния микробиом, колонията от бактерии и дрожди, които живеят в червата ви.

Човешки микробиом: микроорганизмите, които регулират здравето

В продължение на няколко години медицината започва да изучава с интерес как милиардите бактерии и дрожди, които са неразделна част от човешкото тяло, наречени микробиота, влияят върху здравето и други процеси.

Микробиотата образува колонии в пикочно-половата система, кожата, устната кухина и чревния тракт. През последното десетилетие нарастващите научни доказателства показват, че влиянието му върху организма е подценявано до степента, в която се сравнява значението му с това на други органи, тъй като поддържането на микробиома в баланс може да бъде решаващ фактор за реакцията между тях. имунната система и как тялото се бори с инфекцията:

Докато растем, разнообразието на микробиотата се увеличава, докато достигне стабилна точка по време на зряла възраст, с колонии, богати на различни видове.

С наближаването на старостта обаче разнообразието намалява и заедно с това имунният отговор. Европейското дружество по неврогастроентерология и подвижност счита, че тази промяна е тясно свързана с капацитета на имунната система; обаче диетата, упражненията, употребата на антибиотици и начинът на живот могат да допринесат положително за поддържане на разнообразна чревна микробиота през целия живот.

Тим Спектор, професор по генетична епидемиология от King’s College London, обясни в статия, публикувана в The Conversation, ролята, която чревният микробиом играе във функционирането на имунната система:

„Последните изследвания показват, че чревният микробиом играе съществена роля в имунния отговор на организма към инфекции и поддържането на цялостното здраве. Освен че помага за защита срещу инфекциозни организми като коронавируса, здравословният чревен микробиом помага и за предотвратяване на опасни имунни реакции, които могат да увредят белите дробове и други жизненоважни органи. ".

Как да поддържаме разнообразен и здравословен микробиом?

За да може вашият микробиом да допринесе за поддържане на оптимален имунен отговор, не е необходимо да предприемате чудодейни лечения, а да обърнете специално внимание на балансираната диета през този сезон.

Научните доказателства сочат, че яденето на средиземноморска диета, яденето на голямо разнообразие от зеленчуци и премахването на преработените храни са основни действия за поддържане на разнообразен микробиом.

В тази връзка Тим Спектор счита, че „яденето на много плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, здравословни мазнини като висококачествен екстра върджин зехтин; и постно месо или риба. Освен това генетичният епидемиолог препоръчва да се избягват алкохол, сол, сладки и сладки напитки и изкуствени подсладители или други добавки, които се добавят към преработени храни.