отслабнете

Протеиновите продукти могат да бъдат важна помощ за отслабване поради ниското им съдържание на калории и допълнителния прием на протеини в нашата диета. Но за да постигнем резултати, трябва да разберем защо работят и как да ги свържем с диетата и навиците ни за отслабване.

Съдържание

Как протеиновите продукти ни помагат да отслабнем

Засищащ ефект.

В отговор на храната мозъкът ни отделя хормони, така че тялото ни да идентифицира колко трябва да ядем. Протеините генерират този отговор по-бързо от другите храни, като по този начин намаляват чувството на глад.

Консумацията на протеини е свързана с повишено производство на хормони, свързани с намаляване на апетита. Те също така инхибират присъствието на грелин, известен като "хормон на глада"

Те консумират по-малко калории

Оказвайки засищащ ефект, протеините избягват апетита или импулсите за лека закуска, които ни карат да „пропуснем диетата“, особено в онези моменти на най-голяма слабост, например в средата на следобеда или през нощта.

Дори без да поддържаме стриктен контрол върху консумираните калории, ще бъде по-лесно да ги ограничим. Чувствайки по-малко апетит, можем да ограничим по-лесно калоричните храни.

Те ни помагат да имаме по-добра фигура

Нежелан ефект при отслабване е, че намаляването на нивото на мазнините е придружено от загуба на мускулна маса. Това не е желателно, тъй като в крайна сметка бихме изглеждали слаби, но в същото време отпуснати.

Консумацията на протеинови продукти, придружена от упражнения за сила, ще ни помогне да имаме добър мускулен тонус и по-здрав външен вид

Те ни карат да изгаряме повече калории

Първо, протеините ускоряват метаболизма.

При диети за отслабване, тъй като има ограничен прием на калории, нашето тяло има тенденция да преминава в „икономичен режим“, така че сме склонни да изгаряме по-малко калории. Освен това в определени случаи дори можете да загубите мускулна маса.

Консумирането на протеини, придружено от упражнения, спомага за увеличаване на мускулната маса. С повече мускули тялото ни се нуждае от повече енергия, за да се поддържа, което ни кара да изгаряме повече калории и да губим мазнини по-лесно.

Второ, са необходими повече калории за смилане на протеини, отколкото с други храни. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да смила храната. В сравнение с въглехидратите или мазнините, протеините изискват по-голям разход на енергия, за да бъдат усвоени. Изгаряме повече калории, смилайки ги. Около 20-30% от калориите в протеина се губят при храносмилането и следователно ни помагат да отслабнем.

Протеиновите продукти също могат да ни помогнат да избегнем възстановяването на загубеното тегло.

Колко протеин трябва да ям?

Ако тялото ни не получава достатъчно калории от храна като мазнини или въглехидрати, то ще използва протеини като енергиен източник. Така че част от протеина, който приемаме, няма да се използва за поддържане и изграждане на мускули.

СЗО препоръчва дневна консумация от 0,8 до 1 грам протеин за всеки килограм тегло за здрав възрастен, който има заседнал живот. С други думи, възрастна жена с тегло 62 килограма ще трябва да консумира между 50 и 62 грама протеин на ден.

Ако практикувате някакъв спорт и особено ако следвате силов план за упражнения, вашите нужди от протеини ще бъдат по-високи, около 1,1 и 1,5 грама на килограм телесно тегло.

Предимства на протеиновите продукти за отслабване

Протеиновите продукти улесняват консумацията и усвояването на протеините

Нашето тяло може да усвои порядъка на десет грама протеин на час. Това означава, че ако изядем целия протеин за деня с едно хранене наведнъж, тялото ни не би могло да усвои всичко това. Затова е най-добре да консумирате протеин на малки порции през целия ден. Носете протеиново блокче или шейк на ръка, той ще ни осигури порция и в процеса ще служи като нискокалорична закуска.

По-добро усещане за ситост с протеинови продукти

Протеините на протеиновите препарати, които се усвояват бавно и изискват повече енергия за усвояване, ще ни дадат по-голям засищащ ефект.

Протеиновите продукти спомагат за намаляване на приема на калории

Много протеинови препарати се правят от постни протеини и са с ниско съдържание на мазнини и захар. Неговият засищащ ефект и лекота на консумация ще ни помогнат да заменим други по-калорични храни.

Протеинът е макронутриент, който изисква специално внимание за отслабване. Ефектът му върху нашето тяло не бива да се подценява по всяко време. Те стимулират изгарянето на мазнини и имат засищащ ефект, който ни помага да се чувстваме по-малко гладни и да избягваме апетита.

Ако се занимаваме със спорт, те ще помогнат за подобряване на мускулния тонус и ще имат по-добра фигура, докато губят тегло.

Протеиновите продукти ще улеснят усвояването на протеините, намалявайки калорийния прием и разпределяйки консумацията им през целия ден.

Ако искате да научите повече за отслабването, препоръчвам ви да прочетете.