Днес от Efeblog споделяме a Фитнес диета за отслабване специално създаден за жени, които искат да отслабнат, но имат и по-тонизирана и дефинирана фигура.
Фитнес диетата ще ви помогне не само да отслабнете, но и да тонизирате мускулите си, да сте във форма и да поддържате идеалното си тегло без големи жертви, защото предложението е да се вземе предвид дневният прием на калории, макронутриенти, витамини и минерали, които трябва да присъстват в диета.
Какъв е правилният прием на калории във фитнес диетата?
Правилният прием на калории във фитнес диетата за отслабване ще зависи от теглото, ръста и физическата активност, които правите.
Имайте предвид, че трябва да разпределяте калориите, които консумирате ежедневно, нещо, което лесно се постига чрез разделяне на дневното меню на различни пропорции и по този начин се постига разпределението на макромолекулата - хранителни вещества, от които тялото се нуждае в различен процент-: Протеини (15-20 %), Въглехидрати (50-60%) и мазнини (25-30%).
Хранителен план: калориите са от значение
Въз основа на това, че всички сме различни, всеки се нуждае от персонализиран хранителен план, който трябва да бъде съобразен с калоричните изисквания и трябва да се направи адекватно разпределение на макромолекулата
Следователно, в зависимост от преследваната цел, разпределението на макромолекулата ще бъде различно:
Увеличаване на мускулната маса: Въглехидрати 40% - Протеини 40% - Мазнини 20%.
Поддържане на идеалното тегло: Въглехидрати 35% - Протеини 35% - Мазнини 30%.
Изгаряне на мазнини: Въглехидрати 30% - Протеини 40% - Мазнини 30%.
Следователно, след фитнес диета за отслабване можете да отслабнете, а също така да имате тонизирано тяло и най-добре без да гладувате. Тайната е да се храните на всеки три или четири часа, защото много часове гладуване забавят метаболизма ви и енергията, която тялото ви получава, се съхранява като резерви.
Освен това правете физически упражнения редовно, това също ще ви помогне да ускорите метаболизма си и следователно да използвате повече енергия.
Пример за фитнес диета за отслабване
По-долу споделяме пример за меню от фитнес диетата за отслабване, така че можете да видите вида на храната и разпределението на калориите, които трябва да правите от закуска до вечеря.
- To пълнозърнест тост с малко зехтин или 1 чаена лъжичка маргарин.
- 2 филийки пуешки гърди.
- кафе с подсладител и обезмаслено мляко.
- 1 обезмаслено гръцко кисело мляко.
- 2 филийки пуйка.
- 1 филия пълнозърнест хляб.
- 100 гр. протеин (месо или риба)
- 200 г сурови зеленчуци със струйка зехтин и сол.
- естествен тон (1 кутия).
- 1 пълнозърнест тост.
- 1 парче плод.
Преди да се занимавате с физическа подготовка
- 1 среден банан
- 150 грама протеин (месо, риба или френски омлет).
- 200 грама зеленчуци на пара.
Това меню е само пример, така че можете да видите колко лесно е да планирате дневното си меню, като следвате пропорциите, посочени за разпределението на макромолекулата.
Сега вече нямате оправдания да не демонстрирате прекрасна фигура, да сте във форма и да имате мускули в тонус, но не забравяйте, че освен здравословно и балансирано хранене трябва да правите физическа активност поне четири пъти седмично.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на фитнес диета за отслабване Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.