Спортист ли сте? Така че във вашата диета не можете да пропускате ядки. Въпреки че калорийният им прием е висок, те са богати и много здрави.
Освен че е задоволителна храна и следователно идеална при спортно ориентирани диети, ядките съдържат голямо количество протеин, от съществено значение за регенерацията на мускулите след интензивни физически упражнения.
Приносът му в растителните протеини, здравословните мазнини, сложните въглехидрати, фибрите и микроелементите, прави тази храна чудесен спътник в пътуването, ако искаме да подобрим физическото и интелектуалното си представяне, както и да се радваме на добро здраве.
Шам фъстък, лешници, бадеми, орехи ... всички имаме любими. Това, което много хора не знаят, е, че много добре се занимават със спорт. Виждали ли сте някога спортист с торба с тези малки храни? Със сигурност да ... те помагат за попълване на енергията по бърз и здравословен начин.
Какви видове ядки трябва да приемате, ако спортувате?
Всеки сушен плод ще ви даде тласък на физическите упражнения, които ще правите, но най-пълните ядки за спортистите са бадеми и кедрови ядки защото имат повече протеини, фибри и енергийна стойност.
Ако ще правите много интензивни физически упражнения, препоръчвам кестени. Те са съставени от въглехидрати и са много пълноценна храна, тъй като имат малко калории и мазнини, но осигуряват висока енергийна стойност. Така че, когато видите щанда с кестени във вашия квартал, не се колебайте да си купите дузина, тъй като се препоръчва за всички видове хора, независимо от физическата активност, която извършват.
Разбира се, не забравяйте, че идеалното е да ядете сурови ядки преди пържени или захарни.
Кога да ги погълнем?
Ядките увеличават ефекта си, когато се приемат след физическо натоварване, тъй като "анаболен прозорец след тренировка" се появява непосредствено след това. Това означава, че когато завършите тренировката, тялото ви ще консумира мускулни запаси от гликоген, появява се на анаболен прозорец. Идеалното време е да внесете протеини в тялото си, защото анаболните хормони ще ги накарат да се възползват напълно.
И накрая, трик: ако това, което искате, е да осигурите на тялото си по-голямо количество протеин, вземете ядките, като ги смесвате със зърнени храни.