здравето

Вечерята е едно от трите основни хранения за деня. Има хора, които предпочитат да го избягват, защото смятат, че така се грижат за теглото си.

Това обаче не се препоръчва. И обратно, има много ползи, свързани с пълноценна и здравословна вечеря.

Вечерята осигурява ситост и избягва неподходящите моменти на глад през деня. Доказано е, че позволява да се развива, тонизира и енергизира мускули на тялото през нощта. Подготвя ги за сутрешната рутина.

Следователно важността на тяхната подготовка е адекватна. И така, ето няколко съвета, които трябва да следвате, за да направите вечерята наистина полезна храна за тялото.

1. Добавете чесън

Чесънът може да се добавя към всяко ястие за храна или като подправка, или като допълнение.

Когато приготвяте вечеря, препоръчително е да добавите скилидка чесън, след като са добавени всички съставки. Това ще придаде на вашата храна изискан вкус. Какво още, ще се възползвате от терапевтични ползи какво предлага чесънът на човешкото тяло .

2. Изберете зехтин вместо растително масло

Зехтинът има множество свойства, които го правят полезен за здравето. Помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляват риска от рак.

Замяната на растително масло със зехтин за пържене, дресинг, печене, мариноване или сотиране ще даде на вашата вечеря по-естествено и питателно докосване.

3. Дайте нотка лук

Силно се препоръчва да добавите лук към приготвянето на ястия. Лукът допринася за храносмилането на храната и предлага голямо количество хранителни вещества, полезни за нашето благосъстояние.

По този начин, ако искате да изпържите месо за вечеря, първо трябва да изпържите малко нарязан лук в тиган с малко зехтин, за 2 минути или 3 минути. След това месото се добавя заедно със соса и се готви всички заедно. Това ще придаде изискан вкус на храната.

4. Избягвайте да използвате изкуствени подправки или сосове

За приготвянето на вечерята се препоръчва използването на натурални подправки и подправки. Опитайте се да не използвате изкуствени продукти като пакетирани сосове или подправки и масла, ако е възможно. Препоръчително е също да се избягва консумацията на месо или пакетирани храни.

Това е така, защото не знаем откъде идват и са склонни да имат голямо количество химикали. Какво още, Те обикновено съдържат соли и фалшифицирани мазнини, които вредят не само на храносмилането, но и на здравето ни като цяло.

5. Подправете със сол умерено

Както при всяко друго хранене за деня, консумацията на сол по време на вечеря трябва да се прави умерено. Много солените храни могат да доведат до здравословни проблеми.

По този начин щипка сол е повече от достатъчна, за да подправим и приготвим нашите меса, салати и сосове. Може да се допълни с докосване на естествени подправки и подправки. Те ще придадат по-добър вкус на храната.

6. Придружете вечерята си със здравословна напитка

Вечерята трябва да бъде придружена от напитка, която осигурява енергия и помага за регулиране на храносмилането. Да вземем пример: малко зелено смути или някакъв натурален сок.

Не се препоръчва да се консумират сладки, изкуствени или безалкохолни напитки по време на вечеря. Те обикновено причиняват стомашно разстройство и метеоризъм. От друга страна, продължителната консумация на тези напитки може да причини с течение на времето здравословни проблеми.

Здравословна вечеря, ключ към доброто здраве

Както беше посочено по-горе, вечерята трябва да бъде възможно най-здравословна. И времето му на консумация не трябва да бъде толкова късно през нощта. С Препоръчително е да вечеряте между 20:00 и 21:00.

Това подпомага метаболитните процеси в организма. Ако, от друга страна, вечерята по-късно води до метаболитни нарушения, проблеми със съня, затлъстяване, диабет и др.

Накратко, нека вечеряме и го направим добре. Тоест, по времето и с правилната храна. Тялото ви ще ви благодари.

  • Баян, Л.; Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). „Чесън: преглед на потенциалните терапевтични ефекти“, Avicenna Journal of Phytomedicine, 4 (1), 1-14.
  • Той, F. J. и MacGregor, G. A. (2009). „Изчерпателен преглед на солта и здравето и съвременния опит на световните програми за намаляване на солта“, J Hum Hypertens, 23: 363-384.
  • Рес, П. Т.; Groen, B; Pennings, B.; Бийлън, М.; Уолис, Г. А.; Гийсен, А. П.; Сенден, Дж. М.;Лун Л. Дж. Ван. (2012). „Поглъщането на протеини преди сън подобрява възстановяването след тренировка през нощта“, Med Sci Sports Exerc, 44 (8): 1560-69. doi: 10.1249/MSS.0b013e31824cc363. PubMed PMID: 22330017.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Пиле със сливи е типична рецепта на каталунската гастрономия. От своя страна това месо радва повечето хора и комбинацията със сливи прави ...

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.