Правилно, смутитата са източници на хранене, които могат да ви заситят със здравословни плодове и зеленчуци. Ако се обърка, те могат да запълнят талията ви с излишна захар, мазнини и изкуствени съставки.

трика

Най-добрият начин да се насладите на смути? Направи го сам.

Те са освежаващи, лесни за взимане навсякъде и пълни със здравословни хранителни вещества, но шейковете от хранителните магазини и веригите за бързо обслужване често съдържат нелепи количества захар и мазнини. Някои имат повече от 600 калории в чаша и въглехидратите лесно могат да достигнат общия ден, но правилната комбинация от съставки може да сервира мощна доза хранителни вещества и витамини.

Използвайте следните съвети, за да приготвите идеалната напитка, която да залее тялото ви с хранене:

1. Здравословните шейкове имат много лед

Проучване от 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition показва, че хората, които са пили дебели шейкове, са се чувствали по-пълни от тези, които са имали по-лека версия, дори когато броят на калориите е бил същият! Най-добрият начин да уплътните шейка си, без да добавяте калории? Лед.

2. Здравословните шейкове имат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Калорийните бомбови шейкове могат да използват сладолед или пълномаслено кисело мляко, но киселото мляко или извара с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено придава на шейка ви здравословна доза пълнителен протеин без излишни калории.

3. Здравословните смутита имат цели плодове

Любимото ви смути смесва ли плодов сок вместо нарязан плод? Пропускате решаваща възможност за фибри, които се усвояват най-дълго, така че не сте гладни един час след хранене. Опитайте банан, смесени плодове или ябълка. Замразените плодове могат да направят вкуса на вашето смути по-плътен и леден. Можете да нарежете зрели праскови, сливи, нектарини, ягоди, череши и кайсии, след това да ги разстелите на поднос и да замразите, докато стегнат. Съхранявайте в отделни торби до готовност за смесване.

4. Здравословните смутита не се страхуват от зеленчуци

Супена лъжица ленено брашно е много полезна за добавяне на фибри и омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението. Само не забравяйте да използвате ленено или смляно ленено брашно, а не цели семена. Целите семена ще преминат през храносмилателния тракт и няма да осигурят хранителен тласък.

5. Здравословните шейкове имат здравословни мазнини

Малко ненаситени мазнини (половин авокадо или супена лъжица ядково масло) също ви поддържат сити. Ключовата дума е малка, иначе ще превърнете смутито в диетично бедствие.

6. Здравословният шейк има сладък вкус, без добавена захар

Ако смутито няма добър вкус, няма смисъл да го пиете, но можете да постигнете това сладко усещане с кокосово мляко или вода. Отново плодовите сокове съдържат добавена захар. Можете също да смесите една чаена лъжичка или две мед, малко ванилов екстракт или малко какао на прах или неподсладена канела. @worldly