Всички те имат газове, наричани още метеоризъм. Нормалните, здравословни бактерии в храносмилателната система разграждат храната, която ядете, и произвеждат малки количества газ като страничен продукт. Тъй като бактериите се хранят с разтворими фибри, храни, богати на тези влакна, като овесена каша, могат да произвеждат повече газ, отколкото други храни, които съдържат малко или неразтворими фибри.
Овесена каша
Нарязването, приготвянето на пара и месенето на цели овесени ядки създават кремообразна зърнена закуска и закуска, която е толкова популярна сред децата и възрастните. Снабдени с фибри, витамини (като витамин В) и минерали (като желязо, магнезий и селен), овесените ядки се предлагат в различни форми, в зависимост от нивото на преработка на зърната. Грисът се получава чрез просто отстраняване на обвивката от зърното. Ирландската овесена каша идва от нарязването на зърнени храни на големи парчета. Грисът, който се пуши и омесва на люспи, се превръща в овесени люспи, най-продаваната презентация в супермаркетите. Овесът, който е бил пушен и омесен, съдържа по-малко фибри и е по-лесен за смилане от пълнозърнести храни.
Коремни газове
Според Националния център за информация за храносмилателните заболявания, газовете в храносмилателния тракт се появяват, когато поглъщаме въздух и когато бактериите в дебелото черво разграждат несмляна храна. Разграждайки се, чревните бактерии произвеждат въглероден диоксид, кислород, азот, водород и понякога метан и сяра, съдържащи газове. Тези газове обикновено преминават през ректума и могат да имат или да нямат миризма.
Овесени ядки и газове
Тъй като овесените ядки са богати както на разтворими, така и на неразтворими влакна, може да произвеждате повече газ, ако ги консумирате. Храните, които съдържат разтворими фибри, като овесени ядки и ябълки, произвеждат повече газ, отколкото храни с високо съдържание на неразтворими фибри, като грис и кафяв ориз.
Предотвратяване на газове
Не позволявайте на бензина да ви попречи да ядете тази високо хранителна храна. Можете да намалите количеството газ, което произвеждате, като бавно включите фибрите в диетата си. Според стомашно-чревния хирург д-р Леонард Смит увеличете приема на диетични фибри от 2 унции (57 г) на 3 унции (85 г) на ден, за да ви помогне да определите как ще реагира тялото ви. Освен това, накисването на овесени ядки помага за разграждането на трудно смилаеми протеини и произвежда ензими, които помагат на тялото ви да смила компонентите. Храносмилателните ензими, продавани в много магазини за здравословни храни, могат да помогнат на хората да усвоят някои храни, включително въглехидрати и някои фибри. Ако се появи газ, лекарствата на симетикон без рецепта могат да помогнат на газовите мехурчета да се слеят, намалявайки честотата на метеоризъм.
Внимание
Определени състояния, като лоша абсорбция и чревен бактериален растеж, могат да допринесат за образуването на газове. Ако газовете ви притесняват, можете да посетите медицински специалист за точна диагноза. Някои състояния могат да бъдат лекувани, за да се намали количеството газ, произвеждано от тялото ви.